我國失眠羣體超2億人，專家：睡前不宜思考過多、吃太飽_風聞

來源：華龍網

“醫生，我已經連續失眠好幾年了，到底是什麼原因呢？” 3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，益智護腦”。近日，陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）睡眠心理科在門診舉辦義診，為百姓講解睡眠的相關知識，幫助剋制失眠、改善睡眠質量。

作為一個新型的臨牀醫學專科，近年來的該院的門診量不斷增加，大坪醫院睡眠心理科主任高東告訴華龍網-新重慶客户端記者，2011年該科室成立門診量在4000人次左右，去年已增加到27000人次，預計今年將突破30000人次。面對日益凸顯的失眠問題，人們的關注度正逐漸聚焦起來。

相關數據顯示，我國失眠羣體超過2億人，嚴重影響生活質量和身心健康。睡眠是人與生俱來的正常生理功能，可以恢復精神和解除疲勞。但對現代人來説，由於工作壓力、不良生活習慣、生物節律紊亂、慢性病困擾等因素，極易引起睡眠質量下降甚至失眠現象，想睡個好覺竟成了奢望。

如何判斷你被失眠困擾？

高東介紹，失眠有多種形式，包括入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠淺、多夢、早醒、醒後不適或疲倦感、總睡眠時間減少等。長期失眠容易導致免疫力下降、加快衰老、記憶力減退等，還可能出現緊張易怒、焦慮煩躁、痛苦抑鬱等心理問題。

正常情況下人的睡眠生理需求？

一般來説，每個個體的睡眠需求有個體化差異，因人而異只要白天狀態好就行。對於嬰兒來説，10-12個小時為好，對於青少年來説，8-10個小時為好，對於青壯年或老年人來説，6-9個小時或7-8個小時為好，也可根據自己具體情況變動。

此外，判斷睡眠質量的好壞核心在於白天的覺醒狀態，如果白天心情狀態好，就擁有了好的睡眠，反之沒有精神，就是擁有了不好的睡眠。

10****個有7個女性患者 老師、財務工作者更易失眠

據高東介紹，前來問診的女性患者佔很大部分，10個裏就有7個， “如果女性睡不好覺得會影響膚色，或引起眼袋等，便會積極就診，當然也有一些特殊職業原因，在我這幾年的接診患者中，我發現工作是老師、財務工作者、IT工作者，或一部分公職人員會因工作壓力大，或本身性格細膩敏感，做事認真謹慎而造成失眠現象的產生，她們遇到工作難題易多思多慮，故引起失眠。”

別對失眠抱太多恐懼心理 專家為你支招如何入睡

如何正確看待失眠，解決失眠問題？高東表示，首先對睡眠建立正確的認知。相信自己能睡，不必恐懼“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，反而加重失眠。

其次，改變原來不良的睡眠衞生習慣。不要熬夜，按時上牀，睡前需要心身平靜，不宜思考過多、吃太飽以及劇烈運動等。

也可適當進行藥物治療。可使用一些有鎮靜催眠作用的藥物，但前提是一定要在醫生指導建議下，科學合理使用。

此外，還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳。首要的是增強運動，年輕人可以跑步、練器械、進行球類運動等，年紀大點的可以練瑜伽、打太極拳、散步、慢跑等；也可以嘗試聽聽音樂、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己心身放鬆的“小習慣”均可以嘗試；白天不能多補瞌睡，更不能賴牀，建議中午午睡時間不超過1個小時；睡前少看電子產品，拒當低頭族，包括玩手機、刷微信、追劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情，不想很多操心的事情或者做工作計劃等。睡眠是一個自然的過程，不要總想着控制，要學會睡眠，保持內心平靜，瞌睡自然就來了。