飯後半小時是“黃金養生期”！不要做這4件事，很！傷！身！_風聞

我們常常聽到這樣的句子

“飯後一水果，醫生遠離我”

“飯後喝碗湯，養生又健康”

但是這些是否是對的呢？

如果你常在飯後做以下幾件事

不僅不養生，而且很！傷！身！

快跟着小編來正確認識一下~

飯後別做這6件事

不要着急散步

俗話説“飯後百步走，活到九十九”。但是飯後人的血液主要集中在胃部消化食物，如果馬上散步，會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收，誘發消化不良。

特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等症狀。所以建議飯後休息30分鐘以後，再出門散步或進行其他運動哦。

不要着急喝冷飲

現在很多人都是吃完飯就想喝冷飲，説不定吃着飯都得隨手捧一杯冰奶茶，還有喜歡喝冰啤酒喝冰水的人。

飯後喝冷飲，會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食慾不振和飽脹不適等消化不良症狀。而且飯後吃冰涼食物還是心臟的最大剋星，所以還是建議大家平時儘量少喝冰飲哦~

不要着急喝湯

很多人習慣吃完了飯，最後再盛一碗湯喝，其實吃飽飯後再喝湯，不僅容易導致營養過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃裏原本已經消化混合的食物，影響消化吸收。還有像老人小孩有時候愛吃湯泡飯這種，未經過充分咀嚼的食物吃進胃裏，會加大腸胃的負擔。

小編更加推薦大家飯前20分鐘喝湯，這樣既可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進消化吸收，對減肥也有好處呢。

不要着急抽煙

飯後胃腸蠕動加快，消化道內血液循環量增加，吃完飯如果立刻吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時更嚴重10倍。（不過吸煙本身就有害健康，不提倡大家吸煙哦~）

不要着急飲茶

茶中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的營養成分鐵白白丟失。可以過半個小時後再喝茶，就不容易有太大影響。

不要着急洗澡

飯後立即洗澡，在熱水的刺激下體表的血流量會增加，而胃腸道的血流量則會相對減少，這樣腸胃的消化功能就會減弱，易造成消化不良、腹脹等症狀，建議吃完飯後先休息1~2小時再洗澡為好。

飯後半小時黃金期

吃飯是我們每天都要認真對待的一件事，想要養生效果好，可以抓緊飯後半小時的“黃金養生期”，來看看怎麼做~

1、早餐後半小時：吃點水果

早飯後吃維生素含量很高的水果，比如獼猴桃和草莓等，可以提神醒腦，因為人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充優質果糖，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，利於營養吸收。

2、午餐後半小時：打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即是隻有十幾分鍾，效果也立竿見影。需要注意的是，對於老年人來説，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，所以一定記得吃完休息一會兒再入睡。

3、晚餐後半小時：拍打經絡

晚餐後半小時，不妨利用這段時間打掃一下家裏，做做家務消耗熱量。或者利用這段休息時間拍打拍打經絡，比如大腿的膽經還有小腿的一些穴位，從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以促進消化、舒緩身體肌肉，還幫助提高晚上的睡眠質量哦。

4個飲食好習慣

1、消化不良，喝大麥茶或橘皮水

有專家指出，大麥茶有胃部保健的功效，喝點大麥茶能促進腸胃的蠕動和食物的消化，幫助緩解積食的情況。而且大麥中含有的大量膳食纖維以及其他的物質，能夠清除身體中多於的脂肪，長期堅持喝，還能助於減肥哦~

2、吃太油膩，來杯芹菜汁

芹菜汁纖維素含量高又低熱量，在吃得太油膩的時候喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，幫助減少體內脂肪堆積，而且對心血管健康也很有益。

3、燒烤防致癌，吃根香蕉

吃燒烤的時候，食物經過燒烤後可能會產生較多的苯並芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯並芘的致癌作用，所以吃完燒烤再來一根香蕉，幫助起到保護腸胃的效果。

4、吃火鍋之後，喝點酸奶

吃火鍋時常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，對腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋後喝點酸奶，有助於保護腸胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐敗菌生長，維持腸道菌羣平衡。不過火鍋熱量本身就很高，所以為了不發胖，建議大家吃無糖酸奶哦~

吃飯，應該是有儀式感的一件事

好的生活習慣靠有意識地養成

希望大家每天都做到“好好吃飯”

健康自然會一直伴隨~