每天輕鬆鍛鍊5分鐘，不但能降血壓，還能遠離心臟病_風聞

​不用舉重或慢跑，每天只鍛鍊五分鐘，就能降低心臟病發作的風險，讓你思路更清晰或提高你的運動成績，這你相信嗎?答案是肯定的。

展示吸氣肌力訓練的志願者。

你相信嗎?不用舉重或慢跑，每天只鍛鍊五分鐘，就能降低心臟病發作的風險，讓你思路更清晰或提高你的運動成績。本週在美國佛羅里達州奧蘭多市舉行的實驗生物學會議上，吸氣肌力訓練(IMST)的臨牀試驗的初步結果表明，這是可以實現的。

科羅拉多大學博爾德綜合生理學系的博士後研究員Daniel Craighead領導了這項研究，他説:“簡單來説，IMST就是對吸氣時的肌肉進行力量訓練。”“這是一種在家裏或辦公室裏不用換衣服就能快速完成的訓練，到目前為止，它似乎對降低血壓非常有益，還可能提高訓練者的認知和身體表現。”

IMST是上世紀80年代發展起來的一種讓危重病人不再使用呼吸器的方法，其過程包括利用一個手持設備(吸氣肌訓練器，具有阻力)進行有力的吸氣，早期應用在肺部疾病患者上。患者每天需要進行30分鐘的低阻力治療，以提高肺活量。

但2016年，亞利桑那大學(University of Arizona)的研究人員進行了一項旨在觀察每天吸入30次阻力更大的空氣，是否有助於阻塞性睡眠呼吸暫停症患者的康復的試驗。

結果顯示，除了睡眠更安靜，受試者的身體在六週後還出現了意想不到的變化:他們的收縮壓下降了12毫米汞柱。這大約是有氧運動的兩倍，比許多藥物的效果還要好。

“那是我們開始感興趣的時候。”科羅拉多大學博爾德分校衰老綜合生理學實驗室主任、首席研究員Doug Seals教授説。

收縮壓是心臟跳動時血管內的壓力，隨着年齡的增長，人們的動脈會逐漸變硬，進而導致血液匱乏的組織受損。與此同時，心臟病發作、認知能力下降和腎臟受損的風險也會增加。雖然每天進行30分鐘的有氧運動已被證明可以降低血壓，但只有5%的成年人可以達到這個最低標準。與此同時，65%的中年人的收縮壓較高。“我們的目標是開發出有效的、基於證據的干預措施，讓那些忙碌的中年人能夠降低血壓。” Seals説。

Craighead在4月7日和8日的2019年實驗生物學大會上公佈了新研究的初步結果，實驗顯示：在大約一半的測試已經完成的情況下，研究人員發現，進行IMST的患者的血壓顯著下降，大動脈功能改善，而使用低阻力假呼吸設備的患者則沒有發生任何變化。

IMST組在某些認知和記憶測試中也表現得更好。此外，當被要求運動到筋疲力盡時，他們也能在跑步機上呆得更久，並在運動中保持較低的心率和耗氧量。

但是Seals和Craighead強調，他們的發現尚處初級階段，後續還需更充分的研究。對此好奇的人應該在考慮IMST之前諮詢專業醫生。

◎編譯 | Max

◎審稿 |alone 

◎期刊編號 | 0146-7239

◎原文鏈接：

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190408161643.htm

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