讓孩子“睡足8小時”真的這麼難？_風聞

來源：中國婦女報

圖據網絡

中國睡眠研究會近日發佈的《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》顯示，中國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13~17歲青少年睡眠不足率達81.2%。而由中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的“我國成人和兒童睡眠疾病患病與診療狀況報告”中，山東省的數據顯示，兒童打鼾患病率達13.91%，阻塞性睡眠呼吸暫停患病率3.66%;此外，對北京城區3~14歲兒童的調查發現，年齡偏低的兒童反而睡眠不佳;我國80%~90%的嬰幼兒都存在夜醒問題。

這些最新發布的調查數據表明，我國兒童青少年睡眠問題日益突出。在兒童青少年人羣中，睡眠不足已成常態，青少年睡眠問題正在成為重要的公共衞生問題，應引起整個社會的重視。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英在接受中國婦女報·中國女網記者採訪時表示，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發育等重要生理過程所必需的，面對當下睡眠問題的低齡化現象，她呼籲社會各界要重視兒童睡眠問題，從源頭上解決潛在的病因，讓兒童青少年健康成長。

睡得少的孩子更容易變胖

2017年，與生物鐘有關的基因研究獲諾貝爾生理學或醫學獎，科學家揭示了青少年的睡眠秘密，人體釋放睡眠荷爾蒙——褪黑激素的時間會隨着年齡改變：在青春期，褪黑激素在深夜開始釋放並持續到早上8點左右。青少年的睡眠節律可能比成年人晚2~3個小時。

長期睡眠不足對兒童青少年的影響絕不只是學習成績下降那麼簡單。我國學者針對6~18歲的兒童和青少年進行了長達十年的隨訪，發現兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關。兒童缺乏睡眠可能會引起體內瘦素水平改變，而瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增強能力消耗和減重作用的蛋白。

另外，睡眠不好的孩子在兒童期和青春期會出現更多抑鬱症狀和焦慮障礙。種種跡象表明，孩子睡眠不足的表現與成人完全不同。成人會變得昏昏欲睡，而孩子更趨於亢奮，注意力不集中，容易煩躁和生氣。

頻繁打呼嚕是種病，得治

“兒童睡眠障礙常被忽視，應早發現、早治療。”葉京英指出，如果孩子一週有5天睡覺都在打呼嚕，家長就要引起重視，目前這類疾病可通過內科或外科治療得到很好的效果。

來自首都醫科大學的大數據表明，兒童出現呼吸暫停問題同樣會使血管內功能受到損傷，該機構通過對原發鼾症和睡眠呼吸暫停的小患者進行血管內皮細胞功能檢測發現，睡眠呼吸暫停所導致的心血管損傷從兒童時期就已開始。

葉京英告訴記者，近年來，兒童睡眠呼吸障礙呈現低齡化。兒童睡眠呼吸障礙不僅具有成人睡眠疾病的危害，還會直接影響兒童的生長發育，包括臉型發育、胸廓發育、神經系統發育、身高體重的發育等。另外，兒童的胸廓、肺臟處於生長發育過程中，如果發生睡眠呼吸障礙，胸腔內的負壓會增加，可能會造成患兒胸廓輕微畸形，成為其他疾病的隱患，因此必須加以重視。

當心手機剝奪了孩子的睡眠

北京大學第六醫院院長陸林在接診中發現，到睡眠醫學科就診的中學生越來越多。他曾接診過一個痴迷手機遊戲的孩子，為了玩手機，這個孩子竟然瞞着父母，長期晚上10點上牀睡覺，然後半夜爬起來偷出被父母沒收的手機繼續玩遊戲，家長的疏忽大意加上孩子因玩手機睡眠時間經常得不到足夠的補充，最終影響了生長發育。

“手機遊戲剝奪了很多孩子的睡眠，對身體健康的影響非常大。”陸林指出。

南方醫科大學南方醫院的張斌教授的研究團隊近年來對4000多名在校學生進行研究發現，長時間使用手機可產生各種睡眠問題，一是睡前使用手機，會擠佔原有的睡眠時間;二是手機本身的內容可以引起心理和生理上的興奮，增加睡眠難度，從而影響睡眠;三是由於夜晚手機屏幕光線離身體太近，會抑制體內褪黑素的正常分泌率，褪黑素被抑制後，可引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。國外一項研究發現，如果孩子睡前看手機，普遍要在39分鐘後才能入睡，而普通孩子28分鐘內就能入睡。

專家提醒，適度的手機使用，合理應用電子產品，才能既享受到便利，又能防範睡眠問題的出現，這一結論不論是對青少年還是成年人來説都一樣。

對於預防和改善兒童青少年睡眠問題，專家認為，需從三個方面入手：一是適當減輕繁重的課業壓力，保障孩子們具有充足的睡眠時間;二是儘量減少手機、網絡遊戲等對孩子的影響;三是父母應在實現科學作息方面為孩子做出表率，只有保障充足的睡眠，規律作息，才能保證孩子們健康成長。