增加户外活動時間可降低患近視風險_風聞

關於近視增多是由於在陽光下活動時間不足的理論，近來在歐洲得到了大量研究的支持。2016年發表在《美國醫學會雜誌·眼科學卷》的研究成果，在尋找近視與户外活動關聯的同時，也從營養學角度對近視人口的大規模增長進行了解釋。研究人員表示，來自食物中的一種色素——黃體素對視力可能有保護作用，而維生素D的表現則令人失望。

十幾年來，試圖解釋“近視流行病”現象的各種假設源源不絕。數據顯示，中國、新加坡、日本、韓國等亞洲國家的都市地區，大約90%的學生在結束所有學業時都患有近視。科學家估測，在世界範圍內，有1/4的人口是近視患者，而到2050年，近視人口將達到總人口的1/2。

遺傳的原因顯然遠遠不足以解釋近視如此迅猛增長的勢頭。據統計，法國、新加坡、馬來西亞、印度和中國的“近視流行病”都在以相同的速度發展。

除了因閲讀、看電視、使用電腦及其他電子產品而用眼過度這些原因，研究人員也開始關注環境和生活方式等因素對視力的影響。在不同的研究成果中，其中一個參考因素由於經常被提起而促使研究人員從另一個角度重新思考。流行病學家們不再滿足於尋找當下人們比過去做得更多的事，而是決定關注與過去相比，現在人不再做的那些事。

多項針對兒童和青少年的研究發現，近視的發病與學習時間延長以及室外活動時間不足相關，但其中的機制無法得到明確解釋。研究人員認為，有可能是作為神經遞質的多巴胺起到了關鍵作用——紫外線（UVB）的照射下，多巴胺能夠抑制眼球異常增大，特別是對於20～25歲的青年作用顯著。關於這個問題所發表的最紮實的研究出自劍橋大學的研究團隊。在進行了分析對比後，該團隊計算出，對20歲以下的兒童和青少年而言，每天户外活動每多花1小時，可以降低13%的近視風險。

另一項最新研究由倫敦大學衞生與熱帶醫學院阿斯特麗德·弗萊徹教授團隊進行。該研究項目招聘了3000多名65歲以上的來自歐洲7個國家（挪威、愛沙尼亞、英國、法國、意大利、希臘、西班牙）的志願者，其中包括371名近視人士和2797名非近視人士。研究人員對他們的視力、生活方式、病歷和血液進行了分析研究，想要找出近視是否與生活中接受足夠紫外線照射、血液中維生素D水平以及其他成分存在關聯。

阿斯特麗德·弗萊徹教授在報告中指出：“接受足夠多的户外紫外線（UVB）照射，可以降低患近視的風險，而UVB照射量直接取決於户外活動時間和接受太陽光照射時間。”特別是對於30歲之前的年輕人，效果更加顯著。相反，户外活動時間相同的情況下，學習時間延長會增加患近視風險。

該研究中，血液中的維生素D水平與近視缺乏關聯的結論有些出乎意料。另一方面，該研究顯示出，志願者團隊中近視度數最低的人血液中葉黃素含量最高。葉黃素是一種抗氧化的色素，主要存在於視網膜黃斑區，具有抵抗太陽光刺激的作用。然而，將近視度數低歸因於葉黃素等營養素攝入量卻不太可行，因為65歲以上的志願者的血液檢測結果並不一定與他們之前的血液檢測結果一致，更何況飲食習慣是不斷變化的。

不過，也可以説含有葉黃素的多樣飲食對總體健康並無壞處，而且可能對視力健康有益。至於那些經常進行户外活動的建議更是百利無害，只要在陽光特別強烈的時候注意做好皮膚和視網膜的防曬保護就好。 ----------------------

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葉黃素可以保護視力嗎

葉黃素是一種類胡蘿蔔素，主要存在與深綠色蔬菜和食物之中，例如芥藍、菠菜、西蘭花，綠豆和蛋黃也是不錯的來源。

葉黃素對視力的保護功效早已在近視之外的其他眼部病變病理研究中被注意，例如老年性黃斑變性。葉黃素可以過濾掉高能量的藍光，從而減少遊離基對視網膜的影響。另有一項新研究指出，血液中葉黃素含量越高的人患近視風險越低，不過這一結論還有待證實。

在等待科學研究繼續前進的同時，我們不妨留心在飲食中增加一些富含葉黃素的食物。在當今工業化時代，人們對葉黃素的攝取量通常只有每天1～2毫克，而營養學家建議最佳攝取量是每天6～10毫克。 （中國青年報）