如何忽悠自己而提升幸福感？_風聞

眾所周知，人人都想度過一個豐富且有意義的幸福人生。接納承諾療法（ACT）中，心理靈活性的六點有力要素能有效的處理現實生活中不可避免的痛苦，助我們實現這個目標。

（1）接納：接納意味着為痛苦的感受、衝動和情緒擴展出空間，而不是試圖壓制或推開它們，將其作為客體去觀察。壓抑痛苦的想法往往適得其反，當你敞開心靈，為這些情感騰出一些空間時，將會發現它們不再那麼讓你煩惱。

（2）認知解離：當人們思想偏執的時候常常發生認知融合，也就是説似乎想法並不是想法，而是事實，這會造成對事情無休止的擔憂。學會認知解離與負性想法保持距離，有利於讓人認清“想法”就是“想法”而已，並非“事實存在”。

（3）關注當下：直接地體驗周圍的世界，也就是説關注並全身心地投入你正在做的每一件事情，而不是沉浸於過去或為未來擔心。正如張惠妹唱的那句歌詞一樣：“那地上花瓣，看完了就完，沒必要再聯想。”

（4）觀察的自我：認識你自己，從以己為景的觀察開始。觀察性自我，如同站在一座金字塔的頂端，你可以從這座金字塔頂端向下看見你的行為、思維、情緒、身體感受等四類個體經驗，卻不受這些內容的影響。

（5）價值：澄清你的價值方向並與其相連是使生活有意義的必要步驟。你選擇的價值方向反映了在你心中什麼最重要:你想成為什麼樣的人；對你來説什麼是非常重要並充滿意義的；在生命中你要堅持什麼。價值為你的生活提供了方向，並激勵你去作重大的改變。

（6）承諾行動：當我們做內心覺得非常重要的事時，當我們朝着我們認為有價值的方向前進時，當我們弄清楚我們在生命中堅持的事並去執行時，生活就會變得豐富、充實、有意義，我們就會強烈地體驗到生命力的活躍與旺盛。

總之，幸福不會憑空而來。當我們開始接納現實，不再習慣性地拿過去摧毀現在，並且轉而在價值導航的引導下邁向幸福的康莊大道時，問題才會得到真正解決。

(崔雲龍，祝卓宏)