治便秘，這些水果比香蕉強十倍_風聞

本文轉自公眾號：陣雨Fallin

作者 | 樊海霞

山西醫科大學第一醫院

不能因為香蕉形狀問題，就認為香蕉有通便效果。

在某些情況下，香蕉甚至會加重便秘。便秘時，蘋果、橙子、梨、火龍果……效果可能會更好。

香蕉不一定助排便

水果蔬菜可以幫助我們排便，主要由於以下這兩個原因。

**第一個是含水量高。**所以它們幫助我們潤滑腸道，使得大便不太乾燥，容易排出。

**第二個是富含膳食纖維。**膳食纖維很大一部分不會被消化和吸收，這會使得糞便的容積量增大，同時促進腸蠕動。

在這兩項越佔優勢的水果就越對便秘有效果。

而香蕉在膳食纖維上的含量並不佔優勢。

根據薄荷食物庫公佈的數據，每100g香蕉的膳食纖維含量為1.2g，和梨（2.6g/100g）、火龍果（1.6g/100g）等水果比起來，完全不佔優勢。

未成熟的香蕉反而會加重便秘。

你買到的金黃燦爛賣、相可人的香蕉，多數為未成熟的香蕉。

未成熟的香蕉鞣酸含量可達100-250mg/ 100g，所以有些小孩或者老人吃香蕉反而會便秘加重。

有人傳言這是因為香蕉性寒，所以吃不得。

本質上這個“吃不得”還是鞣酸在做怪，它會在腸道里與蛋白質結合形成不溶物的化學成分加重便秘，而消化功能比較差的小孩老人便首當其衝受影響了。

鞣酸在柿子裏也含量較高，所以同理，便秘時請少吃柿子。

這些水果才通便

“優秀”的大便，硬度適中、顏色金黃、成條樣，俗稱“香蕉便”。但不能因為香蕉長得像，就萌生出以形補形的想法。

但不能因此放棄水果這一個通便好幫手。

便秘時，最好選用蘋果、橙子、梨、火龍果等。而香蕉呢，不如留在腹瀉的時候。

畢竟，其中含有豐富的鉀，可以幫助你補充電解質。

以下是各類膳食纖維排行前十的食物，滑動可見，想要通便這些水果和蔬菜參考下：

如何排出“香蕉便”

就像高中老師經常教導我們的那樣：沒有哪個學霸是隻做一本題就上了清華北大的。

同樣的道理，沒有哪個便秘患者是通過一種方法就潤腸通便的。

對於大部分人來説，戰勝便秘，靠單一的辦法是行不通的，你需要做的，是改變整個生活方式，比如：

1.多喝水：

男性每天 1700 ml 以上的飲水，女性1500 ml以上，差不多是兩瓶“喝起來有點甜”的礦泉水的量，幫助我們潤滑腸道，防止大便過於乾燥。

2.多蔬果：

每天至少要吃500 克的蔬菜，多多益善。蔬菜水果富含膳食纖維，而大腸主要是靠纖維吸來填充體積，而體積增大會促進大腸蠕動，從而緩解便秘症狀。

3.多運動：

每日適量運動，不僅可以增加食慾，還能促進胃腸蠕動。

4.吃多點：

對於某些小仙女而言，便不下來純屬吃得太少，無法產生足夠的便量，所以一日三餐頓頓不要少，7分飽就好。

5.少點時間蹲坑：

養成固定時間排便的習慣，速戰速決，最好別帶手機或書籍如廁；如果超過10分鐘還沒有產出，最好提褲子走人。

對於長期便秘的人，很可能是因為更嚴重的疾病導致的，比如胃腸道腫瘤，一定要去醫院。