凌晨4點睡，中午12點起，算熬夜嗎？_風聞

這幾年，常常發生熬夜猝死事件，年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身。而且，熬夜是一種致癌因素。

　　這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那麼，到底幾點睡，才算熬夜啊？！

　　但這個問題還真不是“幾點睡”那麼簡單。

熬夜擾亂生物鐘

患癌風險增加

　　大規模的人羣研究已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究表明：

　　夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。

　　而早在 2007 年，世界衞生組織（WHO）就已經把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高温油炸食品同屬一類。

凌晨4點睡，中午12點起

算熬夜嗎？

　　嚴格來説，不算。

　　目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

　　什麼意思呢？就是説：

　　睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。

　　如果生物鐘不規律，就會導致內分泌紊亂；醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

　　但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起，你就會驚喜地發現：呀，前面説的兩個因子都滿足了呢！

　　沒錯，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了12點之後才睡，就不算熬夜，只能説是“晚睡”，或者説是“睡眠時相推遲”。

　　只要睡眠時間長度和睡眠質量都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。

每天少睡一兩個小時

算熬夜嗎？

　　算，哪怕你每天都早早上牀了。

　　長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

　　有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，比通宵更多。

　　所以，雖然不是每個人都要每天睡夠8小時，但如果長期睡眠不足，看起來是騰出了時間，實際上卻得不償失。

幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

數據來源：人民日報