比死亡更讓人害怕的，是當眾説話_風聞

文 |  李栩然

首發 | 栩先生（ID：superMr_xu）

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這段時間，後台有許多留言很有意思。

A、想問下李老師，害怕當着大家面説話怎麼破？很小的時候有一次被老師點名到講台上去回答問題，我居然尿褲子了！

B、學長，單位裏要組織演講比賽，但我每次一上台就會渾身顫抖，嘴唇發青、嗓子發乾，腦子裏好像什麼東西也沒有了，這次要是也搞砸了怎麼辦。

C、進大學了，我第一次上台參加學生會競選，平時説話還挺利索的我，那天走上講台看到下面黑壓壓的一片人，你知道嗎，我居然一個字也説不出來！

D、學長，我馬上要進去面試了，你能幫我寫一段自我介紹嗎？我怕我待會一緊張，連名字會忘了説

……

上面所有的問題，都統統可以歸結成一個問題：

害怕當眾説話的問題。

但很多人並不知道，這種害怕可以到什麼程度。

比死亡還嚇人，就問你怕不怕？

在一本書裏看到過，美國心理學家曾在三千人當中做過一次心理測試：你最恐懼的是什麼？答案是漫無邊際的：死亡、雙目失明、喪失親人、疾病、面容被毀、離婚等。

令人吃驚的是：約佔百分之四十的人認為，最令人恐懼也是最令人痛苦的事是在大庭廣眾之前講話，死亡僅排在第六****位。

大衞·華勒欽斯基在《榜單大全》中引用的一組研究更具體。這項研究顯示：在公眾面前説話最容易引起緊張，超過了人們對高度、昆蟲、飛行和死亡的恐懼。

你恐高嗎？

怕蟑螂老鼠嗎？

坐飛機/過山車/海盜船/大擺錘時心裏難受嗎？

實在不行，你怕老婆或者丈母孃嗎？

總之，只要你回憶一下生活裏那些令人恐懼的場景，你就會明白“害怕當眾説話”，有多痛苦了。

而當眾説話時，你之所以會手足發抖，會嘴唇發青，嗓子發乾，會頭腦空白，那都是因為你在極度恐懼下，腎上腺激素急速分泌導致的結果。這會讓你不能自然地行為，隨後面臨的就是難以控制的應激狀態，甚至會當場昏厥。

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然而，坦誠地説，我也不能解決這個問題。

雖然我努力了很多年。比如，小學就當班長主持班會，初中參加學生會競選得票第一，大學時辯論賽最佳辯手，工作後經常演講或發言，去地方調研還能跟省級領導談笑風生……見過的大風大浪、經過的鍛鍊夠多了吧？ 然並卵啊！直到現在，到一個陌生的場合或是作一個重大的發言，我依然緊張到不行。

為了解決這個問題，我甚至報了專門的演講培訓班，結果就是我在那個班上做到了毫不緊張、隨意發揮，但換個場合還是很緊張，問題照就。媽蛋，我就真的不能不緊張麼？不能。

直到我看到，一向談笑風生的李開復老師也在分享“如何克服演講緊張”的時候，我終於明白，其實每個人都可能會“怯場”，即使你已經上過很多次講台。

克服當眾説話緊張，最基本的前提就是：接受這個事實，不要因“怯場”本身而害怕。

在這個前提下，我們可以學習一些小技巧，緩解當眾講話前的緊張，比如：嚼口香糖；有節奏的腹式深呼吸，同時握緊或者放鬆拳頭；上台前去衞生間排便；上台後身體微微前傾站立，最好扶着桌子；當你的手在顫抖時，不要把它們放到顯眼的位置，你可以交叉放到小腹前，或自然垂在褲縫邊，最好放到桌子下面；手裏不要拿一些能擴大你緊張的東西，比如紙張、水杯，這會讓你的顫抖變得更明顯；不斷給自己洗腦，我講得很出色，觀眾都是SB；開口前先把話筒架升高，然後啓齒一笑，笑出強大……

等等。

但這些“技巧”其實都是治標不治本的，真正能幫助你解決當眾講話問題的關鍵還是要“有策略地多練習”。

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下面的四條策略，是我在這些年裏自己和自己的“恐懼”對抗，慢慢積累下來的經驗，可以幫助你在現階段緩解緊張，逐步讓自己在公眾場合發言更自信、更強大。

一、“手中有糧，心中不慌”——重要時刻重要場合的講話，請做好充分準備。

説一個曾經的慘痛教訓，有一次單位裏組織一個比較重要的座談會，我的直系領導考慮到我平時表現得很能説的樣子，又年輕，就把這個機會給了我。

應該説這是在大領導面前露臉的好機會，但因為我領導告訴我的時候已經是下班點，而座談會就在次日早上，我不想加班，於是沒有寫發言稿，只是晚上的時候腦袋裏面大致梳理了一下第二天要講什麼。

等到正式發言的時候，我不可避免的又開始緊張，而且更重要的是，因為沒有準備稿子，導致我更緊張，只來得及把事先準備好的開頭部分説完，後面的內容卡卡停停，聲音開始慢慢變小，嘴唇乾涉，毫無邏輯，總之，由於自己沒認真準備，造就了一次非常失敗的發言。 所以，如果是一次比較重要的發言，事前你又知道，請認真做好準備，查資料、寫逐字稿（是的，把講的內容一個字一個字寫下來，儘量口語化），寫完後自己再念幾遍，如果條件允許，最好背下來。

到發言的時候，拿上稿子，如果不是很緊張，就儘量脱稿講，如果還是很緊張，那就照着稿子念，這樣做的好處，即使你不能驚豔全場，至少也不會因為緊張一敗塗地。二、“模板在手，天下我有”——學會一些固定套路，能讓你更好地掌控發言我讀大學的時候英語稀爛，作文連句子都湊不好，到了考試的時候，沒辦法，只好去報了新東方，新東方的老師比較實在，一看我底子這麼差，也不跟我提背單詞、背美文、仿寫句子之類的，而是直接告訴我，作文用模板。講話也是一樣，許多臨時發言的場合，你根本來不及準備，再加上緊張，很有可能到時候大腦一片空白，支支吾吾口不成言。怎麼辦？上土辦法，學習一些固定的講話套路，任何場合換個內容往上套就行，這樣即使你不能讓人覺得你説的很好，至少也能保證你不會一句話都講不出來。比如，經典的 “12字模板”：我發現 XXXXXXX，我認為 XXXXXXX，我建議 XXXXXXX，我相信 XXXXXXX（版權來自知友 @諶斌），特別萬能，什麼場合基本都能套。

事實上，你工作久了就會發現，許多發言都是有固定套路的。

比如我現場曾聽過温相的一次即興講話，大致套路是這樣：……今天，看到這麼多優秀的年輕人，心裏非常高興（和大家拉近距離，表達心情）……你們，代表了中國XX產業的未來（表示肯定）……當前，我們XX產業還處在XX階段，國際上XXX（談現狀，表示憂慮）……XX年前，正是我們第一代的XX人如何如何，才建立起了XXX（回顧歷史，一是肯定，二是渲染情緒）……現在，我感到，這些老一輩XXX的遺志正在得到傳承，因為我已經看到了XXX（再次回到現實，對大家的鼓勵）……我希望XXX（談要求）……最後，再次對大家的辛苦表示崇高敬意，你們是最優秀的XXX人。（結束語，回到談話對象上來）所以，多看名人講話，多學習幾套臨時發言的模板，關鍵時刻很頂用，而且用得多了，你可能也就有了這些名人的發言風格了。三、“水平不夠，故事來湊”——多蒐集一些小故事，隨時用出來

大家請回憶，看我前面的內容，是不是講故事的地方印象比較深刻？

為什麼呢？因為大家就是喜歡聽故事。所以，平時多蒐集一些小故事（歷史上的，別人的，自己的），不管是用心準備的演講還是臨時的發言，都很有用。

因為，實在緊張的不行的時候，你會發現，講一個跟主題相關你自己又很熟悉的故事（比如，我小時候……），你會很快進入節奏，不那麼緊張了。

而且，在諸如“談談中國夢”這種很難説出什麼乾貨之類的主題上，你上來説“關於中國夢，我講三點內容，第一點，第1-1點……”的效果好，還是緩緩開口説“關於中國夢，我要分享一個故事，XXX年，我爺爺曾經……”的效果好呢？如果大家會舉一反三，就會發現，其實除了小故事，你還可以準備一些小段子，小幽默，小句子，熟讀熟記，等到需要的時候自然“張口就來”，既緩解自己可能因緊張講不出話，也能提升講話的吸引力，何樂而不為？四、 “田忌賽馬，量體裁衣”——學會何時開口，何時沉默人有個特點，即使再不會説話的人，在一個自己特別舒適的場合，特別擅長的話題也會聊得雞飛狗跳，説出很有見地的話來。之前，很多人一提到説要提高公開講話能力，就是什麼“瘋狂XXX”，比如利用各種場合逼自己發言啊，跑到人多的地方故意丟臉啊，企圖用“暴力速成法”，打開嘴巴，快速提升説話能力。有用嗎？當然有用，臉都不要了，還怕説話？問題在於，這個方法副作用也很大，一不小心容易心裏變態（比如李陽），更重要的是，並不是每個人都能做到這一點，我就是開不了口，怎麼辦？你把刀架在我脖子上，我也不會説話怎麼辦。所以，我的建議是，人一定要量體裁衣，有策略地逐步提升表達能力。

尤其是在初始階段，請先根據自己所長，選擇自己覺得舒適的場合，多表達，放肆説話，做到經驗全收；而對那些極端重要的場合、自己毫無把握的時候，儘量多學習、少開口（因為對大多數人而言，一次失敗的發言經歷，很有可能讓自己終生都不在公開場合開口了，畢竟不是每個人都是李陽）。田忌賽馬的關鍵就是，找自己擅長地方用在不那麼重要的場合，多找找自信，在非常重要的場合掩藏自己不擅長之處，多學學別人。

講話這個東西吧，是很講天賦的，努力鍛鍊有用嗎？

當然有用，但沒那麼有用，這不是背單詞，沒什麼速成法，通過鍛鍊確實能讓自己更從容更自信，但要真做到從心所欲張口就來，那需要很長時間的積累。

所以，真的要放輕鬆，不要急，慢慢來。

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我每次寫完一個主題，都會有無數同學找我推薦相關的書。

我當時就想，這是多好的一個商機啊，很多公眾號賣書好像就是這麼個套路。

然而我偏偏不喜歡這樣，因為這會讓很多人跟不弄不清楚你到底是在低調地打廣告呢還是在高調地推薦書。

所以，如果讓我推薦，大家一定要做好找不到這本書的準備，因為學長喜歡看冷門的書。

關於怎麼説話、演講的書，許多人一提起來就是什麼卡耐基、魏斯曼，甚至蔡康永、崔永元等等。

但我今天要推薦的是一本非常非常冷門的書。

任畢明寫的一本書：《演講術·雄辯術·談話術》。

它冷就冷在，這本書是民國35年出的。當時的大半個中國還民不聊生，烽煙四起，居然有人能閒得去研究“如何説話”，還洋洋灑灑寫了一本書。

我推薦這本書是因為歷經半個多世紀，這本書裏還有很多真知灼見，它沒有現在那些勵志、演講類書籍裏的浮躁，像是在非常淡定地和你聊天。另外，他書裏所用的案例故事都是古代名著中的各類典故，看完可以學到非常多的知識。

歡迎分享到朋友圈。

下一次，讓我們繼續聊聊怎樣才叫“會説話”。

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本文轉載自公眾號栩先生（ID：superMr_xu）。

作者李栩然，知乎個人成長、職場乾貨領域50萬贊答主，微信上最會寫毛澤東的人。特別擅長將個人成長乾貨與歷史人物故事相結合，觀點獨特、內容有趣，每一篇閲讀都是十萬+。

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