自我覺察:通往自由之路_風聞
KnowYourself-KnowYourself官方账号-泛心理科普与服务,美好生活从了解自我开始。2019-04-26 15:27
Happiness is a skill that everyone can develop.
幸福是一種人人都可以習得的技能。
(KnowYourself的使命,就是幫每個人獲得幸福的技能哦~)
1.
這個世界上,絕大部分我們以為和別人有關的事,其實都和別人沒有關係——只和自己向他人做出的投射與解讀有關,而這些投射和解讀又往往出自我們的心魔。
大部分人都有心魔,被心魔掌控。成年以後,我們解讀世界和他人的角度已經有了很多固定的模式。因為這些固定的思維模式存在,我們會對事件和他人做出固定的情緒和行為反應。
“ta一不回我消息我就恐慌。當ta略有冷淡時,我更無法控制自己,要做出一些激烈的反應,主動斷絕和對方的聯繫。”
“他們不重視我的意見,我非常憤怒,幾乎控制不住自己想把他們一個個全都打倒。”
“我一看到比我好的人事就充滿懷疑,我不相信他們是真的。”
“我父親一bibi我就想原地爆炸,他從來都覺得自己是對的,我也控制不住自己罵人、砸東西。”
……
是形形色色的心魔。一旦當某種條件出現的時候,我們難以自控。即使明知道自己的反應不是最好的,卻彷彿開啓了自動駕駛模式,無法控制自己不做出過激的反應——就如同被劫持了一般,讓自己深陷痛苦。
最多的人,根本意識不到自己被心魔劫持,還真的全然相信是情境和他人令自己痛苦;那略微開悟的人,能夠發現自己在某些特定的刺激下、有一種重複出現的衝動,能夠意識到心魔的存在,只是並不知道如何與之對抗、或者從中解脱。
一種更為自由的存在狀態,則是能夠總是自主、自我決定地選擇自身對事件的反應:情緒反應、行為反應,等等。用更通俗的話來説,是能夠自控,並且理性地選擇自己真正最想要的東西。
那個在盛怒的狀態下斷絕了與戀人之間關係的人,最想要的是彼此能夠相愛與信賴。那個理性上渴望持久穩定的平凡小生活的人,實際上可能難以忍受沒有戲劇的平淡日常,忍不住要作些問題出來。
當自動化的反應模式被激發,這個人就彷彿失去了自身最有能力、最理性的一面,沒有能力做出好的行動。而當人們被那種情緒狀態劫持的時候,他們存在的狀態就是不夠自由的。
所謂通往自由之路,其中一個方面,就是從“強迫性”(的自動化反應模式)走向“自主性”(有能力自主選擇自己的反應模式)。
心魔恐怕總是會存在的,只是那時你已經從它的全然掌控中掙脱。
2.
我以前不明白,更加自由之後,我們可能在一些情境中仍然會做出一樣的選擇:仍然選擇離開、不原諒、或者對抗等等。但我們這樣做的時候,我們感受到的情緒只是一種信息,這種信息告訴我們許多關於我們自身的事情,但我不是被情緒劫持,更不為情緒煎熬痛苦。那是更加冷靜、平靜的狀態,目的是使自身沒有煎熬。
有一些人聲稱願意活在痛苦中,痛苦使他們保持精進。他們一方面自我感動,一方面卻是並不真正熱愛自己的緣故。假使他們能有機會好好為人所愛,並有機會體驗一種更幸福的生活,他們會知道自己值得、也渴望度過更幸福的人生。
我想輕輕擁抱他們然後和他們説,你們不是喜歡痛苦,只是習慣了痛苦。
3.
如何能夠從心魔的掌控中掙脱?
我們的工具和道路就是提升自我覺察。自我覺察,指的是一個人對自己的內在世界的瞭解。一個人能夠理解自己的內在世界中升起什麼樣的感受、自己的價值取向、偏好等等。自我覺察是我們能夠看見自身真相的能力。
Practise的另一大目的,就是提升這種自我覺察。
提升自我覺察當然是不容易的。既然自我覺察是一個人能夠看見自身真相的能力,它首先需要極大的勇氣:因為你必須願意看見自身的真相。有很大的概率,你的真相併不如你期許中理想。它充滿侷限,能力有缺,有時陰暗,並不出類拔萃,也並非“是被選中”,不符合你對自身的種種幻想。如果你對自身沒有足夠的慈悲,也並沒有充滿智慧地早已明白你就如同每一個人一樣平凡普通,看見這樣的自己想必令人痛苦不堪。
而你可能也還不懂,真實地看見自己的這個動作,就説明了/是因為你本身已經是個足夠可愛的人。
有了勇氣之餘,你需要進一步放下對是非好壞的執念。你的執念若太深,會下意識避開看見自己身上的“不夠好”,或者在自己身上看見“更好”的幻象,此時我們就會把“不好”投射到他人身上去看見。大腦中自我欺騙的機制埋藏的是這樣的深,以至於我們往往難以覺察。所以你要學會平等地看待每一個念頭,每一種感受。它們只是出現了,並不代表關於你的任何真相,也不決定你的任何價值。
當你能夠做到這一步的時候,你就開始能夠看見一些你自己了。
第三,你要承認屈辱,接受屈辱。在我看來,屈辱某種程度上是一種相當正面的經歷,它讓你學會對生活的臣服。我們積極地生活,但人世間總有我們無法實現的事,總有不如人意的安排。否認屈辱讓你沉浸在幻象中,接受屈辱則可以讓煎熬停止,並最終讓屈辱留在身後。
當你可以做到這三點的時候,你已經是一個不一樣的人,此時你重新看見自己,你開始理解你的心魔。同時,由於你已經有了很多觀看自己的情緒、感受、想法的經歷,你把它們當作對象來觀察的過程使得你和它們之間有了一段距離。
正是這段距離,讓你得以不再會在它們一出現的時候就被它們劫持,而有了一個可以轉身、可以選擇的空間和可能。
(我心中有一種智慧可愛的人,他們既冷酷又慈悲。冷酷是因為他們已然看破,並不做戲,也不討好他人,總是口吐真相,往往刺痛他人,因而顯得冷酷。慈悲則是他們對他人真正的福祉和更加幸福的可能仍然充滿關懷。)
4.
人的心智是很容易被劫持的。
我們在乎外界對自身的評價,因而會誤以為自己想要一些東西,某些工作、學歷、社會身份,未必是自己真正想要和需要的東西。
我們恐懼直面自身的侷限,因而認為自己不想要、甚至厭棄一些東西。
(此處會有很多人開始指責這個時代、社會、意見領袖和新媒體。這一切的確都是挑戰。但本質上,世界是中性的。你如果有清明的心智,能夠知道自己究竟需要什麼,外界的一切便都只是供君選擇的選項而已。人人都有自己的立場,你清楚你自己的,然後去獲得你想要的。)
把成為一個更自由的人作為人生目標,是很有趣的。你小心地觀看自己,把外界的聲音容納下來,有選擇地處理和應對它們。你始終保持在一個清明平靜的狀態中,你始終知道自己是誰、自己真正想做的選擇是什麼、始終按照“自己的”心意作出應對和決策。
這當然是很難的,卻是很值得走的一段路。所謂的“live a life to the fullest”,在我看來既不是取得儘可能多的成就,也不是嘗試儘可能多的自己人生的可能,而是儘可能地“真正是由自己度過自己的一生”。
而這件事你甚至不用對別人説,因為這最終只是你自己和你自己之間的事。