延緩大腦衰老的關鍵就在兩個字，哪怕只是做做家務_風聞

                     **大量的證據表明，鍛鍊不僅能讓身體充滿活力，還能讓大腦充滿活力。****即使是非常輕微的體力活動，如家務勞動，也會對一個人的心理健康產生有意義的影響。**根據研究結果，即使每天只運動幾分鐘，大腦體積也會變大，這相當於將大腦衰老的時間推遲1.1年左右。

腦容量減少讓大腦逐漸衰老。

大量的證據表明，鍛鍊不僅能讓身體充滿活力，還能讓大腦充滿活力。有趣的是，一項發表在《美國醫學會雜誌》網絡版上的新研究表明，即使是非常輕微的體力活動，如家務勞動，也會對一個人的心理健康產生有意義的影響。

根據研究結果顯示，即使每天只運動幾分鐘，大腦體積也會變大，這相當於將大腦的衰老時間推遲1.1年左右。

                               

腦容量減少容易患上痴呆症。

研究表明，60歲以後，大多數成年人的腦容量都會以每年0.2%的速率減少，這使他們更容易患上痴呆症。

近期曾有研究表示，體育活動可以降低痴呆症的風險，然而，具體什麼樣的活動水平能達到預防痴呆症的效果，科學家們還不清楚。目前，美國的指導方針是建議人們每週進行150分鐘的中度到劇烈的運動，不過大多數老年人因健康問題根本無法做到。

運動對大腦的健康作用明顯。

波士頓大學的研究人員想要對體育活動進行量化研究，以探求達到明顯健康效果的最小運動量究竟是多少。

他們分析了弗雷明漢心臟研究的數據，該研究涉及2354名使用活動追蹤器的參與者。該數據使研究人員能夠評估參與者每天行走的總步數，然後與磁共振成像(MRI)確定的參與者的腦容量相關聯。

科學家建議每週進行150分鐘的中度到劇烈的運動。

每天至少走10000步的人的大腦體積比每天走5000步的人要大0.35%，這相當於將大腦老化時間延緩1.75年。

超過一半的參與者沒有達到推薦的身體活動指標。然而，在這組人羣中，輕體力活動的增加與更高的腦容量有關——每增加一個小時的輕體力活動與大約1.1年的腦老化延緩有關。

哪怕做家務這樣的輕微體力運動也能起到很好的效果。

這並不意味着不流汗的人是安全的。適度到劇烈的運動與長壽和老年人更好的生活質量有關，這是所有人都應該為之奮鬥的目標。只是如果你目前的健康狀況不允許，每一點鍛鍊似乎都有幫助，即使運動量相對較小。

此前，研究人員發現，僅僅半個小時的鍛鍊就足以促進神經可塑性，或大腦重塑自身的能力。另一項研究發現，定期鍛鍊可以將患痴呆症的風險降低40%。

◎編譯 | Max

◎審稿 |三水

◎責編 | 張夢

◎來源 | 《美國醫學會雜誌》

◎期刊編號 |2574-3805

◎原文鏈接：

https://www.zmescience.com/medicine/housework-brain-young-023/

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