看見熟人繞道走，一聚會就覺得累｜什麼是內向者的“社交宿醉”？_風聞

正值假期，沒出遠門的小夥伴免不了要參加幾場party。但是對於內向者來説，聚會邀約簡直成了負擔：

“明天出來耍嗎？你都在家窩一天了！”

“啊…可以吧…”（內心只想再躺500年）

“我們玩狼人殺吧，正好我男票的幾個好哥們也回國了，你也認識一下他們唄！ ”

“不認識的人？拜拜，不去。”

一聽到要和陌生人一起參加聚會……鹹魚翻身的興致都被澆滅了。還有什麼事會比一個人待著更舒服呢？每次社交完，我都感覺精疲力盡，但朋友們總是勸我積極社交，內向、不愛社交的我真的錯了嗎？

來自內向星球的朋友一定不少。所以這個小長假 ，KY為大家準備了一份專屬於內向者的社交指南，一起來看看吧

榮格在1921年提出了內向和外向兩種不同的人格特質。他認為內/外向的區別在於心理能量指向的方向。內向者的能量指向內部，他們對內心世界的興趣更大，更喜歡安靜和獨處。 

儘管內/外向只是兩種不同的人格特質，但在我們日常的社交中，內向者似乎總是會遭遇更多的苦惱和尷尬。過多的社交給內向者帶來的不僅僅是身體上的不適，當Ta環視四周的人們開心地聊天時，Ta可能會進一步懷疑自己：為什麼我無法像他們那樣自如？我是不是一個無趣的人？人們是不是都會覺得我看起來傻傻的？我是不是不招人喜歡？（這簡直是我日常，沒錯了！）

內向者在社交中的確會遇到一些特定的障礙： 

1. 內向者更難從社交中真正感到滿足 

外界的刺激更容易給外向者帶來積極情緒，而對內向者來説則不然。 

Depue(2013)等人將70名被試（內向者、外向者混在一起）分為兩組並進行雙盲測試，其中有一組使用一種叫利他林的藥物來刺激多巴胺的釋放（使人感到快樂），然後，兩組被試都在實驗室中觀看一部視頻。 

結果發現，首外向者更容易受到藥物的影響，而出現顯著的多巴胺分泌，感到快樂，而內向者受到藥物的影響則不如外向者那麼顯著。 

不過，藥物還是會讓兩組被試都感受到快樂的情緒。而當他們被詢問“你們為什麼感到快樂”時，**外向者會將所觀看的“視頻、實驗室的環境”等外界因素與“自己感到的快樂”聯繫在一起，他們認為是這些外部因素引發了自己的積極情緒。**而分析內向者在這個問題中的答案，“主觀的快樂感”與外界因素之間則沒有得出統計學上的顯著關聯。

也就是説，外向者們相信外界因素會讓自己快樂，（事實上他們對藥物的反應也更明顯），而內向者則不會那麼明確（事實上對藥物這種外界因素的干預，反應也更弱）。

2. 內向者不容易因為眼前的快樂失去理智 

此外，在Hirsh(2010)的實驗中，137名大學生進行了大五人格測試，其中包含“外向性”這一項的得分。隨後，這些被試需要做出選擇：是立即（1個星期後）獲得較低的獎賞（20美元），或者長期（1年後）獲得更高的獎賞（1000美元）。結果發現，**外向性得分越高的人，越容易選擇短期內較低的獎賞；**外向性得分越低，即越內向的人，越容易選擇長期較高的獎賞。 

**這個實驗的結果表明，內向的人更傾向於選擇延遲滿足。**他們更能夠為了長期更大的利益，拒絕掉眼前的誘惑。而社交場合有時是愚蠢而歡樂的，因而他們往往是人羣中那個“有點掃興”、“玩不起來”的人。

3. 內向者更敏感，因此在社交環境中容易受到干擾 

過往研究發現，內向者對刺激更敏感。因此，比起外向者來説，同樣水平的外界刺激更容易使內向者分心、難以集中注意力(Furnham, 1999)。 

當內向者處於社交情境，遇到大量陌生的刺激時，會加速他們能量的消耗。因此，他們需要每隔一段時間都給自己創造一段獨處的時間，來給自己“重新充電”（recharge）。儘管獨自在家和書本、茶一起待上一天，在外向者看來很無聊，但是這對內向者來説卻是必須的。 

4. 內向者不太願意談論個人成就，因此他們總是不能有效地“自我推銷”（self-promotion） 

對於內向者來説，談論自己的優點和成就會非常困難。因為他們會認為，如果主動談起自己的成就，而不是由他人自己來發現這些成就，就會給人留下不好的印象，比如誇誇其談、咄咄逼人——這些都和自己平日裏給人留下的印象、以及社會對內向者的期待不符。由於“自我推銷”實際上是社交中很重要的部分，很多內向者會苦惱於這一點(Alboher, 2007)。 

5. 內向者想要深度的溝通，因此他們不喜歡、也不善於應付社交中的表面寒暄

在日常社交中，寒暄（Small talk）對於很多內向者來説是一個難以完成的任務，有時，當他們在大街上遇到認識的人時，他們寧願躲起來，裝作沒看見，也不願意和對方打招呼。

Laurie Helgoe(2013)説，但這並不代表他們不喜歡人類。**他們認為，寒暄是一種，不需要兩個人對對方有任何真正的瞭解，就可以無止盡的繼續下去的對話。**內向者討厭寒暄，是因為他們認為寒暄是一種表面的談話形式，實際上阻礙了真正的人與人之間的互動。

 

不過，內向者在社交時也有自己的長處。Laney (2002)認為，內向者的人格特徵和行為習慣，比如敏感、擅長自省、表述具體客觀等都在社交中有獨特的好處。 

1. 內向者不太會給人錯誤的信號 

研究表明，在溝通中內向者和外向者有着不同的語言風格：

外向者的表達往往更加抽象、靈活、帶有感情色彩，而內向者的表達則更具體、客觀、偏向描述性(Beukeboom, 2013)。比如在評價一個人的時候，外向者更可能會説“Camiel很不友好”，而內向者更可能會説“Camiel對Martin大吼大叫了”。**這可能是因為，內向者在説話時更審慎，更傾向於經過周密思考後發言，**因此也不容易讓人產生錯誤的理解。 

2. 內向者更瞭解自己 

相比於外向者而言，內向者更喜歡深入思考並善於自省，因此，他們對自己的優勢、劣勢往往更加了解，這會幫助他們在社交中表達自己，並找到適合自己的社交對象(Eysenck, 1977)。 

3. 更容易有深度的交流和關係 

內向者不喜歡寒暄和表面的對話，而是喜歡深度的交流。這也使得他們雖然可能朋友總量不多，但容易和人建立起長時間的、穩定而深刻的關係(Eysenck, 1977)。

4. 內向者更善於觀察細節 

儘管內向者的敏感往往使他們在外界刺激面前不堪重負，但這也使得他們對外界的觀察更加細緻，會注意到一些其他人注意不到的細節。神經科學研究發現，內向者的大腦在處理視覺信息時表現出了更強的活動(Depue, 2013)。因此，內向者腦中吸收的這個世界的細節更為豐富，而這些都可以作為很好的社交素材。

 

很多內向者也許都想過改變自己，但作為一種人格特質，內向是很難被改變的。那麼，作為內向者，如何利用自己的優勢，找到適合自己的社交方法？ 

1. 運用口頭表達以外的交流方法，比如文字 

內向者的很多特徵，比如對外界的細緻觀察、傾聽、敏感和善於內省，都使得很多內向者是好的寫作者****（KY主創們：比如我們就很內向……）。有時候，當你無法用口頭語言表達時，可以用其他的方式，比如短信、郵件來溝通(Alboher, 2007)。

2. 你可以不用談論自己，而是找到共同的話題

內向者往往會覺得，和陌生人談論關於自己的事情很不適。但你可以試着和對方在交談的一開始就找到一個共同的領域，它可以是工作領域，也可以是你們都喜歡的某部電影，某個歌手，或者是最近的某個話題事件。**由於內向者往往對外界敏感而開放（open-minded），他們擅於聆聽，善於捕捉細節，善於短時間內瞭解別人。**因此，找到共同的話題對他們來説不會很難。 

3. 即便是在很多人的場合，也可以把自己放到和少數人的溝通語境裏

當你在幾十人的聚會上感覺不適，不知道站哪的時候，你可以嘗試在大型聚會中，進入和少數人的溝通環境，比如和兩三個人就你擅長的話題進行談論。 

4. 假裝你和對面的人並不是陌生人 

**由於內向者非常敏感和容易被外界刺激喚起，因此他們在面對陌生人（新鮮的刺激）時，容易陷入過度的思考和分析。**如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時你可以試着假裝自己和對方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會感到更加自如。

5. 做好常用話題的準備 

你還可以試着列出一份**“談話清單”**，其中包括一系列對你來説很重要並且擅長的話題，可以問其他人的問題，以及對一些問題的可能的回答。在社交場合中，有很多寒暄都是程式化的，比如“你的工作是什麼”，“你學過xx專業，是什麼樣的感受”，如果你擁有這樣一份清單，就能夠順暢地應對對方拋過來的問題，也不會出現尷尬的沉默。

6. 把談論自己的成就變成很自然的事

專門幫助內向者提高社交技巧的教練Peter Vogt認為，“自我推銷”其實是無論外向還是內向者都可以擁有的一組社交技能。如果你是內向者，你需要克服這個心理障礙，試着把談論自己的成就變成很自然的事；因為關於你自己的事情，只有你自己才能最真實地將他們描述出來。而這需要忍受着羞怯去反覆練習，可以從和你熟悉的人開始。 

7. 有計劃地社交，給自己“充電”的時間

對於內向者來説，“充電”永遠是必要的。當你在社交中開始感到疲累，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創造只屬於你一個人的空間。

**你應該瞭解自己能夠接受的社交頻率和程度，有計劃地安排自己的工作和社交，不要輕易逾越自己的限度。**也就是説，你需要“管理”好你的社交（時間、頻率、場合等），而不能像外向的人一樣僅憑自然和隨性。

試試以上7個小TIPS吧，內向者也可以享受社交。

以上。