“明知道失戀不算大事，我卻幾乎被徹底摧毀” | 為什麼有的人特別容易被挫折打倒？_風聞

為什麼不同的人在同樣的挫折面前，反應不同？為什麼有些人，好像特別容易被挫折打倒？今天我們就要來談談這個話題。

一個人在生活的某一方面受到打擊，就彷彿天塌地陷，特別容易被挫折打倒，其原因可能有很多。最主要為以下三點：

a.修復力不足

我們在過去的文章中多次提到過“修復力（resilience）”這個概念。在遭遇逆境時，修復力可以幫助我們做出積極的應對。修復力較強的人，並不是在遭遇挫折時內心感受不到痛苦，而是在經受痛苦的同時，依然能夠做出行動去戰勝痛苦，讓自己的人生走回正軌，甚至超越過去的****自己。

而當一個人缺乏足夠的修復力，在遭遇負性事件時，Ta可能會採取負面的視角來看待自己的境遇，放大自身的情緒痛苦，甚至將未來的命運與發生過的負性事件關聯起來。所以，即使是單一事件造成的打擊，依然意味着重創。

b.處理負面情緒的方法不當

一個人被挫折輕易打倒，另外一種常見原因是，Ta選擇了適應不良的方法（maladaptive strategies）來處理內心的負面情緒。

當面對挫折帶來的負面情緒時，人們可能用以下六種方式來應對（Aldao et al., 2009）：

**接納（Acceptance）：**接受挫折事件，及內心的情緒痛苦。

**解決問題（Problem-solving）：**暫時擱置情緒，專注於實際問題的解決。

**重新評估（Reappraisal）：**重新思考挫折事件可能帶來的積極影響。

**迴避（Avoidance）：**迴避挫折的發生，迴避內心的痛苦體驗。

**壓抑（Suppression）：**將負面情緒壓抑在心底，默默忍受。

**反芻（Rumination）：**在內心反覆回憶挫折事件，反覆體驗當時的情緒痛苦。

研究表明，當人們選擇用迴避、壓抑或反芻這三種適應不良的方法來應對挫折帶來的情緒痛苦時，最有可能陷入負面情緒帶來的心理健康危機中，甚至患上抑鬱、焦慮等情緒疾病。

c.人生合輯太過單一，不具有“斜槓力”

不擅長應對挫折，除了以上兩點常見的原因，還有一點或許很少有人意識到。當一個人缺乏“斜槓力”的時候，也有可能特別容易被挫折打倒。

要解釋這一點，要先從解釋什麼是“斜槓（slash）”開始。最初，《紐約時代》專欄作者Marci Alboher在其著作中定義了“斜槓”式的人生，斜槓，最初指的是一個人同時擁有多重職業。

在我們的生活中，“斜槓”並不少見。最近綜藝節目《嚮往的生活3》開播，參與的幾位明星中不乏非常出色的“斜槓”者。

比如，人稱“全能奶爸”的黃磊，在成為演員之前，就曾經出過唱片、當過人民教師，更把導演、編劇、製片等工作都試了個遍。他還是好父親，好丈夫，是廚師，也是生活方式創業者。

來源於豆瓣《黃小廚的春夏秋冬 第二季》

像黃磊這樣能夠在不同角色之間切換自如的人，身上就具備一種我們稱為的**“斜槓力”。斜槓力，是****一種能夠找到、並活出自己的多重身份的能力。**具有斜槓力的人，總是在不斷嘗試和開拓新的領域。相較其他人，他們能夠做出更豐富的“人生合輯（life portfolio）”。

假如我們把每個人的人生都想象成一份作品集，你的作品集是什麼樣子的？都包含哪些方面的內容？是豐富還是單薄？Dave Corbett等人（2006）認為，豐富的人生合輯，意味着“圍繞自身的性格和目標，在工作、休閒、家庭、學習和社會參與等方面，做出的一種方方面面都涉及的平衡的結合”。

**人生合輯的豐富程度，也對應了我們自我身份的豐富程度。**當一個人缺乏斜槓力，只能將自己侷限在某一身份上的時候，Ta的人生合輯可能是過於單薄的。

過度專注於事業的人，可能忽略了休閒和家庭時光，也沒有學習其他方面的技能；或者，Ta只關注家庭，對其他方面並不在意。在這種情況下，一旦當前Ta最關注的的身份角色受到挑戰，Ta的整個人生都會受到撼動。

因此，不難理解，缺乏斜槓力的人，有着過於單薄的人生合輯，因此當遭受挫折的時候，對ta產生的打擊也就會更大。

1.對抗挫折的基礎，是充沛的自我價值感

要想不輕易被挫折擊垮，我們自身要有充沛的、不可動搖的自我價值感。無論怎樣的失敗、失去甚至創傷，都不會威脅到這份自我價值感。

遺憾的是，許多人尋求和建立自我價值感的方式可能存在誤區，這導致他們的自我價值感是單薄而脆弱的。**臨牀社工Amy Morin（2017）指出，人們找到自我價值的方式，往往是拿自己的某一方面和他人進行比較，通過外在的標準來衡量自己。**她列出了以下常見的比較方向：

外表（Appearance）。包括體重秤上的數字、衣服的尺碼，或是受到他人關注的程度。

財富值（Net worth）。包括收入、不動產及其它財富資本。

社交圈子（Social circle）。包括處在哪個階級、認識哪些有影響或有勢力的人物。

事業與成就（Career and achievement）。包括衡量一個人是否事業有成，是否就職於知名企業，是否從事更光鮮、更有社會影響力的工作。

除這些以外，人們還經常在受教育情況、婚戀狀態、交往對象、生養子女等外在的各個方面與他人相比較，試圖從中證明自己比其他人更有存在的價值。

但事實上，這樣比較得來的自我價值感是虛幻的。一旦被他人超越，或是經受損失，這份自我價值將不復存在，我們也會再度陷入自我懷疑之中，對自己感到失望和不滿。

密歇根大學的一項研究證明，**將自我價值感建立在外物的得失之上，可能有害於心理健康。**人們會因為外物的得失而感受到更大的壓力、經歷更多的關係衝突，甚至有更大的幾率產生酗酒、進食障礙等問題（Crocker, 2002）。

真正的自我價值建立，是**源於對自我內在核心（core）的理解和相信。我們需要理解自身，認同自己的身份，接納真實的自我，**才可能有機會擁有真實、穩固的自我價值感。

2.從單一價值感到多元價值感：多重身份是關鍵

每個人的自我價值，都是從自我認同中來的。如果一個人的人生合輯單薄、自我身份單一，ta的自我價值來源也就會比較單一。比如説，一個人只認為自己是一個優秀的工作者，工作的挫折就會極大影響到ta。如果一個人只喜歡關係中被人喜愛的自己，失去關係就會摧毀ta的全部自我。

對於自我價值依賴性（contingencies of self-worth）的研究顯示，一個人是否會被某些方面影響到自我價值，主要取決於ta對這件事的看重程度。

例如，如果一個人認為成績對Ta是最重要的，那麼考試成績的好壞會嚴重影響Ta在當下的自我價值；如果一個人不看重外貌，即使今天比較邋遢，也不會過多的影響Ta的自我價值（Crocker & Wolfe, 2001）。

**也就是説，看重的東西越多，我們反而越不容易感受到“徹底的失去”。**當我們具備了更多的“斜槓力”，開始探索自身的多重身份，投入資源去豐富自己的人生合輯，我們的自我價值感也會變得多元化。

我們看重自己的事業和愛情，也能夠同時因為興趣愛好、喜歡的生活方式、支持公益而獲得價值感。**我們喜歡多面的自己，認可自身的多種身份，此時，**當在人生的某一方面遭受挫折時，我們人生的其他方面沒有受到影響，它們能夠繼續為我們提供自我價值感的支撐。於是我們有能力進行自我調節，而不至於全面崩塌。

3.長大的過程，就是不斷塑造自己的多重身份

長大其實是一個充滿喪失感的過程：我們一邊成長，一邊不斷在失去“可能的自我（possible selves）”（Markus & Nurish, 1986）。隨着一切變得越來越確定，我們也不斷在失去着人生的可能性。因此，我們可以説，成長的確是一個註定創痛的過程。

**但長大的好處，還在於，我們對自己的人生有了更多的主宰權，因此有機會主動選擇不斷塑造出多重身份。我們探索自己的興趣，參與不同的組織，結交更多的朋友，嘗試浪漫關係。**我們在新的經驗、新的關係中重塑更多的自我身份，擁抱更多元的自我價值。

“斜槓力”是可以培養的嗎？答案是肯定的。

研究表明，人們不會天經地義地發展出固定模式的多重身份；它更多地是依照個人經驗來實踐的。也就是説，我們具體要活出怎樣的自我身份，是我們可以選擇的。

研究者指出，當我們能夠平衡發展不同的自我身份時，我們會更不容易因為某些單一的身份角色負荷過重，整體的人生福祉（wellbeing）也會得到提升（Marks & MacDermid, 1996）。

**培養斜槓力有助於我們從挫折中修復自我。**比如，即使戀情失敗，但我不僅是關係中的我，我還是愛好團體中的我，我還是社會組織中的我，如果你同樣的熱愛這些身份、為之自豪的話，這些行動會給你帶來良好的體驗，從而在某種程度上，幫助他們度過失戀後最痛苦的時刻。

另一方面，**當一個人有較高的斜槓力時，受到的社會支持也會相應變多。**多重的自我身份也意味着，我們的社交圈子和人際關係都是更多元的。也許你經歷了工作或學業方面的挫折，但你有一些願意陪伴你、傾聽你的朋友；你每週去參加某個興趣小組活動，在活動中結識的人願意為你提供資源……相對充足的社會支持，會幫助你儘快走出低谷。

如果你感到斜槓力不足，想要開始探尋和發展自己的多重身份，可以從整理已有的自我身份開始。下面我們列出了一張示例表格作為參考：

……

**在已有自我身份的基礎上，你可以根據自己的目標、志向和偏好，嘗試拓展自己的身份和角色。**比如，你現在是一名攝影愛好者，通過將攝影作品發到網絡平台上，你成為了一名博主，認識了喜歡你作品的人們。這樣的嘗試可能只是一小步，卻已經為你添加了多一重的身份。

**對於多重身份的探索可能會為你帶來突破，也可能帶來新的挫折體驗。但培養斜槓力的意義正在於此：****當你的人生合輯充滿了不同的面向的時候，你總不會在每個面向上都失敗。**當你在人生的某些方面遭遇挫折的時候，你在其他方面的成就仍然會支持你的自我價值感，讓你仍有動力和信心繼續向前、繼續生活。