上廁所不玩手機的人,恭喜你!成功避開8大傷害_風聞
科普中国-科普中国官方账号-中国科协科普工作官方微平台2019-05-09 14:09
手機似乎成了現代人上廁所的“標配”,雖然讓你一時爽,但會偷偷延長你的如廁時間,為健康埋“雷”。
告訴你上廁所的最佳時長,解讀上廁所玩手機對身體的危害。
上廁所,別超過這個時間
排便時玩手機、看報紙等,看似一個不經意的舉動,卻會造成注意力分散,使排便時間延長,腹壓增加,靜脈迴流受阻,肛門局部充血水腫,容易引起靜脈曲張,輕則引起便秘,重則形成痔核,引發痔瘡長久不愈。
建議上廁所最好不要玩手機或看書,專心排便。
無論蹲廁還是坐便,如廁時間不宜超過5分鐘,有便秘的人不宜超過10分鐘,已經有痔瘡的病人,更應縮短排便時間,建議不超過3分鐘。
還需要注意的是,每日排便後,最好能堅持用温水坐浴、清潔肛門,這樣可防止肛周細菌的滋生,是有效改善痔瘡的好方法。
危害不僅僅是便秘
上廁所玩手機,不光帶來便秘,還可能讓你從頭傷到腳。
大腦:反應遲鈍、頭暈腦漲
蹲廁時玩手機,不自覺地就會延長時間,容易使血液向下流,導致腦部供血不足,這就是久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。
眼睛:近視、乾眼症
尤其孩子,如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態,得不到充分休息,從而容易引起近視。
成人長時間盯着屏幕時,眨眼次數會減少1/3,從而導致眼球表面更多淚液蒸發,使眼球缺乏滋潤。
淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一,乾眼症最終會導致永久性眼損傷。
頸腰椎:頸椎間盤突出、頸椎不穩
如廁時,身體會不自覺前傾,頸椎受到的壓力更大,導致頸椎前屈度發生變化,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
尤其是蹲便,還會因腰椎缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,久而久之會誘發腰椎間盤突出。
心腦血管:血壓升高、猝死
臨牀上,經常見到一些案例:一些原本病情控制很好的心腦血管病患者,由於在廁所長時間玩手機、看報紙,導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。
莫龍表示,**排便時,腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。**對原本就有心腦血管疾病的人羣來説,心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常,血壓驟升可導致腦血管破裂出血,兩者都可能造成猝死。
平常體質比較弱的人,還存在血管調節反應差的情況,如廁長時間看手機、久蹲後突然站起,容易發生一過性腦缺血,出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。
肛腸:痔瘡、便秘
目前臨牀已經證實瞭如廁時間久與痔瘡的因果關係,即使在沒有便秘的情況下,蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣,同樣可以促使痔瘡發生。
原因主要有兩種:
一是肛墊下移。人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊,肛墊本身有彈性收縮的作用,可以開閉肛管,控制排便。
但較長時間的腹壓升高,會導致肛墊彈性回縮作用減弱,失去原本的支撐,下移形成痔瘡。
二是靜脈曲張。直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部,蹲廁過久,在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下,直腸靜脈迴流受阻,末端血液迴流障礙,可以導致靜脈血管淤血擴張,形成痔瘡。
此外,排便是肌肉反射的動作之一,人體的中樞神經參與了這個反射活動,玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長排便時間,久而久之,很容易形成排便困難,或是習慣性便秘。
膝關節:退行性病變
膝關節是人體中負重最大、運動最多的關節,人在下蹲時,膝關節的負重是自身體重的3~6倍。
深蹲垂直向下看,膝關節是超過腳尖的,增大了膝關節角,使後交叉韌帶和髕骨受力增加。
凡關節都由結締組織韌帶所連,韌帶在肌肉的兩端,而且血液循環較薄弱,人在久蹲後,內外側韌帶受力最大,加大了關節和韌帶的負擔。
對於已經有退行性病變的人,建議上廁所別久蹲,最好選擇坐便。
下肢:靜脈血栓
人體下肢靜脈的血液迴流需要肌肉的收縮來輔助,當蹲廁所看手機超過15分鐘以上,肌肉長時間不動,收縮會相應變慢,導致靜脈的血液流速減緩,容易出現腿部腫脹、發麻。
如果經常保持這種壞習慣,還會形成下肢靜脈血栓,若是下肢深靜脈血栓,還可能致命。
本身有血管內皮細胞受損、血液有凝固傾向、肥胖、高血脂或年齡在40歲以上的人羣尤其注意,在如廁後出現腿部腫脹、下肢沉重走不動路時,應及時到血管外科就診。
心理:注意力下降
上廁所玩手機圖的是休閒,卻會讓人陷入一種持續的“多任務處理”狀態,長此以往會出現“注意力障礙”等心理問題。
大量的無效信息進入大腦,削弱了大腦對有用信息的處理能力,最終導致記憶力下降。
此外,離不開手機還會讓人處於應激狀態,外界一切變化隨時可以接收到,讓人難以安定。
上廁所,要長5個“心眼兒”
在專業人士眼中,廁所一直是緊急情況頻發的地方。
“這些年,我們沒少往廁所跑。”從事急救工作已經27年的説,廁所既是急救人員常常“光臨”的地方,又是生活中最容易忽視的危險地帶。
對此,專家提醒,大家不要把上廁所當成一件簡單事,一定要留個心眼兒,尤其老年人。
1、如廁蹲起動作要慢
中老年人晨起排便時,動作一定要慢,慢慢蹲下去、站起來。
老年人常有關節炎,由於膝關節軟骨表面被破壞,常會造成下蹲困難,因此宜選用馬桶。
家裏還可以考慮在馬桶周圍安裝把手,便於老人起坐。
2、用力排便要謹慎
有便秘問題的人,特別是患有高血壓的老人,要考慮在如廁前先使用潤腸藥物,排便時不能太用力。
另外,最好不要憋尿,如果憋得太久,男性最好不要站立排尿,也不要一下子排完,動作一定要慢,不要用力。
3、廁所門最好向外開
廁所門最好設計成向外開的平開門或推拉門。
廁所門的鎖最好裝成裏外都能打開的兩用型,門上還可以裝個玻璃窗,如果老人發生危險,家人可隨時查看。
4、老人用廁所別插門
賈大成表示,在過去的急救經歷中,常常遇到老人在廁所發生意外,急救車趕到後,首先需要花很長時間破門而入。
因此,他特別強調,老人進入廁所,不管是排便還是洗澡,**千萬別插門,**一旦出現問題可以方便搶救。
5、少用空氣清新劑
很多人喜歡在廁所噴些空氣清新劑或香水,殊不知,空氣清新劑中的揮發性有機化合物可能致癌。
建議廁所除臭最好使用天然材料,將檸檬片、菠蘿皮和柚子皮放在馬桶水箱上,或在衞生間的稍低處放置一盒打開的清涼油,都能起到除臭作用。