上廁所不玩手機的人，恭喜你！成功避開8大傷害_風聞

手機似乎成了現代人上廁所的“標配”，雖然讓你一時爽，但會偷偷延長你的如廁時間，為健康埋“雷”。

告訴你上廁所的最佳時長，解讀上廁所玩手機對身體的危害。

上廁所，別超過這個時間

排便時玩手機、看報紙等，看似一個不經意的舉動，卻會造成注意力分散，使排便時間延長，腹壓增加，靜脈迴流受阻，肛門局部充血水腫，容易引起靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔核，引發痔瘡長久不愈。

建議上廁所最好不要玩手機或看書，專心排便。

無論蹲廁還是坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘，已經有痔瘡的病人，更應縮短排便時間，建議不超過3分鐘。

還需要注意的是，每日排便後，最好能堅持用温水坐浴、清潔肛門，這樣可防止肛周細菌的滋生，是有效改善痔瘡的好方法。

危害不僅僅是便秘

上廁所玩手機，不光帶來便秘，還可能讓你從頭傷到腳。

大腦：反應遲鈍、頭暈腦漲

蹲廁時玩手機，不自覺地就會延長時間，容易使血液向下流，導致腦部供血不足，這就是久蹲後突然起立會出現頭暈腦漲的原因。

眼睛：近視、乾眼症

尤其孩子，如廁時近距離看手機會使眼睛始終處於緊張、用力的狀態，得不到充分休息，從而容易引起近視。

成人長時間盯着屏幕時，眨眼次數會減少1/3，從而導致眼球表面更多淚液蒸發，使眼球缺乏滋潤。

淚液蒸發是導致乾眼症的主因之一，乾眼症最終會導致永久性眼損傷。

頸腰椎：頸椎間盤突出、頸椎不穩

如廁時，身體會不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導致頸椎前屈度發生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。

尤其是蹲便，還會因腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發腰椎間盤突出。

心腦血管：血壓升高、猝死

臨牀上，經常見到一些案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由於在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發了急性心梗、腦中風甚至猝死。

莫龍表示，**排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。**對原本就有心腦血管疾病的人羣來説，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。

平常體質比較弱的人，還存在血管調節反應差的情況，如廁長時間看手機、久蹲後突然站起，容易發生一過性腦缺血，出現體位性低血壓的暈倒甚至發生腦血管意外。

肛腸：痔瘡、便秘

目前臨牀已經證實瞭如廁時間久與痔瘡的因果關係，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以促使痔瘡發生。

原因主要有兩種：

一是肛墊下移。人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。

但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。

二是靜脈曲張。直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈迴流受阻，末端血液迴流障礙，可以導致靜脈血管淤血擴張，形成痔瘡。

此外，排便是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經參與了這個反射活動，玩手機會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間，久而久之，很容易形成排便困難，或是習慣性便秘。

膝關節：退行性病變

膝關節是人體中負重最大、運動最多的關節，人在下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍。

深蹲垂直向下看，膝關節是超過腳尖的，增大了膝關節角，使後交叉韌帶和髕骨受力增加。

凡關節都由結締組織韌帶所連，韌帶在肌肉的兩端，而且血液循環較薄弱，人在久蹲後，內外側韌帶受力最大，加大了關節和韌帶的負擔。

對於已經有退行性病變的人，建議上廁所別久蹲，最好選擇坐便。

下肢：靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液迴流需要肌肉的收縮來輔助，當蹲廁所看手機超過15分鐘以上，肌肉長時間不動，收縮會相應變慢，導致靜脈的血液流速減緩，容易出現腿部腫脹、發麻。

如果經常保持這種壞習慣，還會形成下肢靜脈血栓，若是下肢深靜脈血栓，還可能致命。

本身有血管內皮細胞受損、血液有凝固傾向、肥胖、高血脂或年齡在40歲以上的人羣尤其注意，在如廁後出現腿部腫脹、下肢沉重走不動路時，應及時到血管外科就診。

心理：注意力下降

上廁所玩手機圖的是休閒，卻會讓人陷入一種持續的“多任務處理”狀態，長此以往會出現“注意力障礙”等心理問題。

大量的無效信息進入大腦，削弱了大腦對有用信息的處理能力，最終導致記憶力下降。

此外，離不開手機還會讓人處於應激狀態，外界一切變化隨時可以接收到，讓人難以安定。

上廁所，要長5個“心眼兒”

在專業人士眼中，廁所一直是緊急情況頻發的地方。

“這些年，我們沒少往廁所跑。”從事急救工作已經27年的説，廁所既是急救人員常常“光臨”的地方，又是生活中最容易忽視的危險地帶。

對此，專家提醒，大家不要把上廁所當成一件簡單事，一定要留個心眼兒，尤其老年人。

1、如廁蹲起動作要慢

中老年人晨起排便時，動作一定要慢，慢慢蹲下去、站起來。

老年人常有關節炎，由於膝關節軟骨表面被破壞，常會造成下蹲困難，因此宜選用馬桶。

家裏還可以考慮在馬桶周圍安裝把手，便於老人起坐。

2、用力排便要謹慎

有便秘問題的人，特別是患有高血壓的老人，要考慮在如廁前先使用潤腸藥物，排便時不能太用力。

另外，最好不要憋尿，如果憋得太久，男性最好不要站立排尿，也不要一下子排完，動作一定要慢，不要用力。

3、廁所門最好向外開

廁所門最好設計成向外開的平開門或推拉門。

廁所門的鎖最好裝成裏外都能打開的兩用型，門上還可以裝個玻璃窗，如果老人發生危險，家人可隨時查看。

4、老人用廁所別插門

賈大成表示，在過去的急救經歷中，常常遇到老人在廁所發生意外，急救車趕到後，首先需要花很長時間破門而入。

因此，他特別強調，老人進入廁所，不管是排便還是洗澡，**千萬別插門，**一旦出現問題可以方便搶救。

5、少用空氣清新劑

很多人喜歡在廁所噴些空氣清新劑或香水，殊不知，空氣清新劑中的揮發性有機化合物可能致癌。

建議廁所除臭最好使用天然材料，將檸檬片、菠蘿皮和柚子皮放在馬桶水箱上，或在衞生間的稍低處放置一盒打開的清涼油，都能起到除臭作用。