它是離死亡最近的動作，你卻天天在做！比跑步更毀膝蓋_風聞

俗話説：十人九腰痛。

隨着我們生活、工作方式的轉變，

越來越多的人有了腰痛的毛病，

最大的原因是——坐得太久，

白天上班碼字，晚上追劇、刷手機，

一不留神幾個小時就過去了，

你聽到我們的身體在發出抗議了嗎？

久坐折壽

世界衞生組織早已將久坐列為十大致死治病元兇之一，每年全球死亡人數中缺乏運動致死的比例在9%以上（超過500萬人）。

這真的沒有在嚇唬你，澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽2根香煙，每天久坐超過6小時，死亡率提升40%。

為什麼説久坐會提高死亡率，久坐到底會帶來哪些疾病呢？

久坐與疾病

腰椎病變

坐着的時候，腰椎脊柱彎曲，承受的力量是站着的2倍。

例如體重70公斤的人，坐着腰椎就承受140公斤的力量，如果加上不規範的坐姿，例如身體前傾20度，腰椎承受的壓力則達到200公斤，約為體重的3倍。長此以往，腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病都會找上門。

心腦血管疾病

久坐時血液傳導不暢，血液粘稠度高，循環作用減弱，會使心臟機能衰退，影響心肺供血，容易誘發心肌梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。

對於40歲以上的中老年人和心腦血管疾病患者來説，屁股長在椅子上尤其要命，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重後果。曾經就有新聞報道過，廣州一男子長時間久坐打麻將，結果站起來時背部突然劇烈疼痛，險些丟了命。

結腸癌

結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期坐位工作，攝入的脂肪、蛋白質的消化分解和排泄較慢；腸道代謝產物易在腸內滯留，其中的某些有害成分可長時間刺激結腸粘膜和腸壁，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降而罹患結腸癌。

屁股變大

我們久坐的時候，臀部肌肉一直處於放鬆狀態，如果長期如此，臀部肌肉就會變得鬆鬆垮垮難以復原。換句話説，我們的臀肌“失憶”了。最終的後果就是，你會擁有一個又大又塌的“大媽臀”。

別以為不美觀就完事了，肌肉有保護骨頭的作用，一旦臀肌失去了活力，不管是彎腰、走路、上台階，失去了肌肉保護的腰椎、膝蓋都會受損。

痛經

很多白領女性，長時間坐辦公室，缺乏正常運動，氣血循環出現障礙，血流不暢導致痛經。

前列腺炎

有資料顯示，前列腺炎患者中有約半數是有車一族和“的哥”，這是因為久坐時，位於會陰部的前列腺持續受到重力壓迫，導致前列腺血液循環不好，持續充血，這極易引發前列腺炎。

不孕不育

前面也説了，男性久坐容易引發前列腺炎，重者會導致精子質量下降，不孕不育。對女性來説，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，時間一長也有不孕不育的可能。

肥胖

有句減肥口號叫“管住嘴，邁開腿”，相對應的，久坐少動的生活方式會使我們體內的脂肪堆積，而醫學界所説的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。

變笨

很多時候，大家久坐是為了調動腦力、集中精神更好地去完成一件事情，例如學習、工作，但久坐不動會導致腦供血不足，反而會降低思維活力，工作效率會更低。

如果你越坐越累，工作一兩年後，頭開始痛了，記憶力也開始下降，血液流速太慢，最後很有可能引發腦血栓、中風。對老年人來説，久坐不動也是造成老年痴呆的重要因素之一。

食慾不振

當我們久坐時，腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，易出現食慾不振等症狀，加重腹脹、便秘、消化不良等症狀。

如果我們還不做出改變，這些風險會越來越高。即使我們不能進行適度或劇烈的體育活動，增加閒逛等輕度活動，也會帶來好處。

六招告別久坐危害

久坐不超過90分鐘

避免久坐超過90分鐘，每過一個半小時，都要記得離開座位走動一下，或者彎彎腰、抬抬手臂、深呼吸，減輕肌肉的緊張。

不翹二郎腿

久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜！當不得不坐着進行辦公/學習時，讓我們嘗試改變慵懶的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，一定不要聳肩、翹二郎腿。

有意識的收臀

起來活動時，可以有意識地收緊臀部和腹部肌肉，刺激肌肉活動，避免變成了一坨沒用的肥肉。

墊腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張。

單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌；或者扶住椅子的靠背，單腿向後抬。

腳下墊枕頭

無心臟病羣體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

倒着走

倒着走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐着看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。

其實大家都知道久坐傷身，

但一直對這個問題不夠重視。

生命在於運動，

看完文章的你也記得趕快起身動一動！

你每天會坐多長時間呢？