超級實用，簡單，高效減肥大法_風聞

廢話少説，先説戰績：2019年1月初下定決心減肥，當時體重180斤，身高173CM，今晨最新鮮的數字是71.6公斤，目標體重62公斤。

再説下個人情況，屬於遺傳易胖體質，喝水胖那種，家裏沒有一個瘦的，我高考體檢的時候，身材前凸後翹了，體重58公斤，當時運動量大，沒有多少肥肉，進了大學開始胖（暑假就開始胖了）大學畢業時155左右了，後來嘗試過減肥，沒有堅持住以致越減越肥，達到180斤左右，因為如果減肥週期低於3個月，有極大概率反彈超過以前的體重，原理是人類進化而來的本能，所以如果要下定決心減肥，就是要做全新的自己，否則，終究會失敗！

飲食，網絡上各種花式吃法，實踐來看全是騙子，都是騙粉的套路，即時我那麼閒的人，那麼喜歡吃的人，也很難做到，更何況上班族，作為懶癌患者，經過不斷的摸索學習，每日飲食固定為：早餐雜糧粥一碗，雞蛋1個，黃瓜西紅柿胡蘿蔔吃到飽，午餐：雜糧粥一碗，雞蛋2-3個，水煮捲心菜適量，晚餐：雞蛋1-2個，黃瓜西紅柿胡蘿蔔適量，運動後夜宵，雜糧粥1碗，這是我自己的方案，親測有效，建議根據自己的情況來安排，總的原則是：碳水化合物一定要吃，我一開始有幾天不吃，導致低血糖，沒力氣，學習了以後，才知道，人體日常靠碳水化合物維持，即時運動時初期也不燃燒脂肪，還是消耗糖原，其次就是各類物質都要攝入，最後就是嚴禁攝入含有葡萄糖，白砂糖等容易吸收的糖分，酸奶，養樂多，果汁，奶茶，西瓜，芒果，飲料，這些都含有大量的糖，可能一次就讓你一星期的努力白費，我全部都沒有再碰，偶爾用鮮奶自己發酵一些酸奶吃，脂肪我也基本不碰，因為雞蛋裏有脂肪，足夠了，其他情況比如睡晚了，餓的話就吃生，生的花生米！最後一項就是補劑比如左旋肉鹼，減肥藥之類的，親測，全部沒有卵用，不要浪費錢甚至付出健康的代價了！

運動：我因為體重比較大，而且很久沒有大量運動，一開始做不了什麼其他運動，只能從跑步開始，下了一個keep，熱身，拉伸都有做，跑上面的3公里法特萊克跑，跑了一個月，因為量不是特別大，所以減重10斤左右，後來2月份春節，稍微耽誤了一下，但是每天跑量提高，大概也減重10斤，3月初遇到瓶頸期，1周體重不減反增，網上學習了下，主要是身體已經適應了我的運動習慣，達到了新的平衡，於是將跑步分散，再做些站立俯卧撐，卷腹的運動，到4月初，又減掉10斤左右，然後4月下旬到5月初，體重只減了1公斤左右，又去網上學習了下，提高跑步速度，不停的變數跑，每天跳繩，每週加入HIIT的課程，跑步的時候，熱身拉伸一定要做，過程中千萬不能停，跑累了就快走，快走休息好了就接着跑，慢悠悠的走，不僅浪費時間，還沒用，因為只有在一定心跳持續運動超過30分鐘以上，才有很好的減脂效果，同時務必做些力量訓練，這是務必要考慮的因素！

我的不足，飲食結構上有不足，所以我每天吃一顆多維維生素，補充必要的營養物質，其次長時間長距離的跑步減脂效果會越來越差的，這個是重點，我現在跑步是害怕自己停了會懈怠，減脂主要靠結合其他運動！

網上比如知乎，B站上有很多更專業的人提供各種答疑解惑，有心自然能找到，我也不是專業的運動專家，具體細節，比如每天消耗多少卡路里才是合理的，太多太少都不行，有個挺複雜的公式，還有就是減脂最佳心跳速度，也有個公式，這和運動強度相關，運動強度太大也不能有效減脂！

最後我的建議是根據自己的個人情況，制定一個切實簡單，高效，能夠執行的計劃，而不是套用別人的方案！