“葛優躺” 對背部有好處？_風聞

從小，老師家長都要求我們要“坐直”，不要彎腰弓背或者癱坐在沙發上。但新證據表明，全身放鬆癱坐着可能對你的背部有好處。這是真的嗎？

坐直了！別沒精打采的!這是自學生時代我們就很熟悉的命令，而且一直是正確坐姿的標準法則。無論是把一本書放在頭頂保持平衡，還是設想一根繩子把你的肩膀連接到屋頂，我們試過各種方法練習“好的”坐姿。

健康部門的官員們一直提醒人們説，不管是坐在電腦還是電視機前，慵懶的坐姿肯定會造成肩背疼痛，甚至引發更糟糕的後果。

我們對完美坐姿的執着推動了整個行業的發展，這也促使我們坐得筆直。我們每年花費數十億英鎊用於購買糾正坐姿的椅子、應用程序甚至服裝，但最新證據表明，懶散的坐姿也許並沒有那麼糟糕。

事實上，研究表明，癱坐有助於保持脊柱的形狀，專家們開始建議大家不要坐那麼筆直。人們認為彎腰弓背地坐着——聳起雙肩、背部呈弓形——會給脊椎帶來過度壓力。這是因為，隨着上半身前傾，大腦和頭部產生的壓力增加，迫使脊椎承受更重的負荷。

但現在有大量研究表明，這種姿勢不太可能像先前預測的那樣引發一連串後患。事實上，彎腰弓背地坐着可以讓脊椎不受損傷，甚至緩解關節和肌肉的疼痛。

在2018年的一篇論文中，研究人員認為彎腰弓背的坐姿有助於增加椎間盤之間的潤滑液，緩解僵硬症狀。隨着時間的推移，這種姿勢還能增加脊柱的高度。

開展這項研究的英國斯托克頓市北蒂斯大學醫院的理療師得出結論稱，對下腰痛患者來説，有時慵懶的坐姿“是一種替代筆直坐姿的不錯選擇”。

此外，澳大利亞的研究還顯示，在筆直坐姿期間穿插慵懶坐姿，可以使核心軀幹和腿部的緊張肌肉放鬆下來。

倫敦正骨科醫生加文·史密斯解釋説：“坐直可以激活腹部、骨盆和背部的肌肉，慵懶坐姿則可以放鬆肌肉。因為在下腰痛患者身上，這些肌肉長期過度活躍，定期放鬆一下是有幫助的。在舒適、放鬆的直立姿勢和慵懶的坐姿之間切換大概是坐在桌前的最佳方式。”

在工作時我們被告知要坐直，雙腳平放在地上，背部筆挺，肩膀向後伸展，脊柱呈S形彎曲。但太過用力地筆直坐姿可能會適得其反，導致後背中部緊張，隨着時間的推移還會引發呼吸問題。

一些專家説，只要你時不時地站起來走動走動，彎腰駝背是無害的。

加文·史密斯解釋説：“長時間以任何姿勢坐着或站着都是不明智的。只要我們不是一直彎腰駝背，那麼這一坐姿本身並不比坐直身子更糟。”

發表在《脊柱》期刊的一些研究中，澳大利亞研究人員發現，在保持脊柱穩定和肌肉強健方面，慵懶坐姿和坐直相結合要比保持一個姿勢好得多。發表在《人類工程學》期刊的另一篇研究對於一天中轉換坐姿的益處提供了支持。

研究人員發現，那些只使用“站立式辦公桌”的人，腿部和背部的疼痛明顯更嚴重。可調節的辦公桌可以讓人或坐或站，效果更好。但史密斯説，這並不是萬能的。

他説：“如果你在站立式辦公桌前放鬆地站了一個小時，那就沒問題。但是儘量不要保持任何一個姿勢超過一個多小時。”

久坐最終會導致臀部的臀肌變懶，大腿後部的腿筋變短變緊。久坐會增加背部和肩膀疼痛的風險，也會增加你久坐後馬上起身活動時的肌肉緊張感。因此大多數理療師現在警告人們不要長時間坐着，而不是警告人們不要彎腰駝背。比正確的坐姿更重要的是，你要多活動，經常走動和變換坐姿。