長跑運動與中醫養護！_風聞

健康是每個人生活的基本追求，運動是大多數人為了獲得健康喜歡選擇的方式。 常有人説長跑會導致膝蓋受傷，特別是下山走樓梯之類，或者磨損膝蓋。 本人是一名長跑業餘愛好者，看一下記錄：兩點之間是上班的軌跡，一般前五公里跑步，後五公里是爬山，這個強度一般，五公里跑步均速在五分鐘每公里，一個月能跑十五天左右，每年三月中旬到十月底。 看一下這張截圖，去年十天跑了八個半馬，這個均速在六分半之內每公里： 多年的長跑，積累了一些跑步需要自我養護的知識。 第一、腿部不能受寒，一年四季，特別注意膝蓋部位保暖不受傷，冬天加護膝或膝蓋部位加縫羊皮，夏天不穿過膝蓋的褲子，腿部特別是膝蓋處血液循環較遠，受寒受涼容易導致關節病。 現在辦公條件下，‘中央空調都是從頂上送風，冬天的時候熱氣在上面，夏天時冷氣在下面，腿都要難受，這點女性更要注意額外保暖。 運動如同汽車發動，如果汽車發動機處在熱運動狀態反而更好，膝蓋的滑液也應該是這個道理，再説了，寒主收引，冷的時候身體舒展不開。 這一點非常重要，我沒見過哪個專家説過這個。 第二、運動不能解決所有問題，有很多運動員猝死就是例子。運行時會感覺胸悶心悸刺痛多汗，一定要特別注意，不要繼續逞強好勝。這種時候最好看一下醫生，我自己一般到網上買點黨蔘黃芪遠志之類的補一下氣血，把心臟養護一下。刺痛沒遇到過，但是要注意，再次提醒，估計需要活血化瘀。 一般在長跑一至二公里是適用階段，心臟、呼吸以及四肢開始尋找協作的舒適節奏，之後就是輕鬆跑下去，不會感覺類，如果準備階段感覺狀態不佳就最好停下。 第三，對於腿部拉傷，這個長跑與爬山很難避免。我一般用老鸛草鹿銜草透骨草煮水喝幾天就好了，這是看任之堂的帖子得來的經驗。 第四，如果堅持，跑步真的可以減肥，而且可以塑身，三高不會有，擼串喝酒基本不耽誤。長跑之後飯量不會增大，疲勞感也沒有，就是睡眠質量提高，一般遇到台階一步兩三階很輕鬆，至於説長壽，只追求活一天輕快一天就行。 最後提一點，在羅振宇的得到知識裏，有一篇外國的研究講跑步不會損害膝蓋，而且會使膝蓋更堅固，感興趣的可以自己去找找看，這點我是贊同的。 總之，身體不是鐵打的，需要呵護，鍛鍊不是萬能的，需要注意。 注：裏面的方劑，請勿模仿使用。