你這是在熬夜呢，還是熬人呢？——“關燈！睡覺！”_風聞

熬夜這個話題，我很早就想好好説説了。

近兩年，熬夜的熱度越來越升温，也衍生出了不少現象熱詞，如：報復性熬夜。

從理性端來説，作為朋克養生寫手，我會跟你好好侃侃熬夜的本質與後遺症，從感性端來説…..左轉十點讀書，自覺對號入座“失戀失業失心瘋，空虛寂寞無人陪”等失眠標籤吧。

雖然我也不信你會就因為聽了點駭人之處，就戒斷熬夜這件爽的不行的事兒，但我還是希望你能好好了解自己身體後，再理智清醒的自願熬夜。

所謂刀尖起舞，火中取栗，墳頭蹦迪，這才算是刺激嘛。

啥才算是真正的熬夜？

你以為凌晨睡覺，就算是熬夜了嗎？

不，才不會這麼簡單粗暴。

一個真正高階的熬夜選手，是能夠做到凌晨三點睡，中午十一點起也能清醒如常的，甚至能比那種正常十點半睡覺結果早上八點還是死活都叫不醒的人，更精神。

因為睡眠質量，並不是由入睡時間點決定的，而是根據睡眠規律度和睡眠平衡度來衡量的。

説白了，一個是生物鐘（您每天都幾點睡？），另一個是睡眠自我平衡（您每次睡了多久？）。

所以判斷是否算熬夜的重點在於，你的睡眠時間點是否比較固定，以及睡眠時長是否也比較穩定。

如果你是漫畫家或者燒烤攤老闆，已經習慣了每天都凌晨睡覺下午起牀，且睡得滿八小時，成，那也勉強不算熬夜。（為什麼只能算勉強呢？下文會詳細解答）當然你還需要睡得夠香。

這裏再打擊一波早睡正能量：

每天都早早上牀≠你就能早早睡着≠你就早睡了

哪怕只是每天少睡一兩個小時，也算是熬夜…..而且比那些偶爾通宵的人受到的打擊更大。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響差不多，但慢性睡眠不足所需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

想想你每天為了早睡信念刻意爬上牀，然後在“快睡着快睡着”的暗示中素面朝天怒目圓睜兩小時，結果還不如你室友打了兩小時遊戲罵隊友罵累了，上牀倒頭就睡的睡眠質量來得好。想想就好生氣啊！

所以所謂真正的熬夜，應該算做：

睡眠不規律、睡眠不足，以及整晚都不睡（聽説熬夜對身體不好？那就通宵吧）。

哎，畢竟，通宵可比早起簡單多了….

生物鐘顛倒到底多可怕？

生物鐘，在很久以前一直是個像愛情磁場一樣抽象的東西。但2017年的諾貝爾醫學獎，就頒給了發現“人體內的生物鐘”的三位美國科學家。

生物鐘從本質上來講到底是什麼呢？

它是指在一天之中的不同時段，調節我們的行為舉止、荷爾蒙水平、睡眠、體温以及新陳代謝的一個體系，而且不是獨立的，在我們體內有無數個精密運轉的生物鐘，靠它們我們才能適應外部環境，活得像個正常人。

生物鐘又是怎麼形成的呢？

其實就是晝夜節律控制的。

晝夜節律調節我們睡眠的原理很強硬…..每當夜幕降臨，我們兩眼一抹黑，眼睛接收到光線減少後，此時的松果體就會開始大量分泌褪黑素，促進大腦進入睏倦狀態，讓你想睡覺。

古話的“日出而作，日落而息”就是這麼個道理，不過現在咱都是“日出而作，日落更要作”。總之總體來説，人體內高達15％的基因依然遵從晝夜節律的調控。

所以為什麼上文我説的漫畫家和燒烤攤老闆只能説是“勉強不算熬夜”呢？因為它還是違背了晝夜節律，沒有遵循太陽的力量。40億年的演變，人類始終被“夜伏晝出”束縛着，你才熬夜幾年，就想逆天而行？

*果然每次説起人類的什麼本質，都可以追溯到原始和進化之初來分析。不過近幾年才被發現的復讀機和鴿子，也十分有科學道理和借鑑意義

説完晚安後凌晨兩點半的你

所以如果胡亂顛倒生物鐘會有多可怕的後果呢？看看開頭提到的生物鐘所影響到的諸多人體機制吧，它們可能全都會紊亂。

想要逆天而行，除非你能讓你周圍的光照、温度等也能適配你的睡眠時間，讓睡眠習慣與晝夜節律匹配起來。

就像把香蕉掛起來就能欺騙它還在樹上一樣，如果在白天睡覺就把窗簾拉死，帶上眼罩，以此模擬黑夜，這樣對你的補覺質量或許會好一點。

同理，光照也能影響你的入睡。但我們的生物鐘顯然還比較蠢萌，以前是日光來激活它，而現在科技發展後，電子設備裏的藍光也能激活它了….哼，對光來者不拒。真不檢點。

所以為什麼睡前一玩手機就很難停下來？因為就是tm玩不困啊！越玩越興奮啊！

如此手機屏幕的藍光會反覆抑制助眠的褪黑素分泌，把你的生物鐘強行延遲，可別真以為自己是耐力持久天選之子。

所以睡前就別玩手機了，對手機不好。

那麼具體熬夜到底會對你的身體產生什麼影響呢？補覺又補得回來嗎？

這個，我們留到下一個週五的晚上在侃。

因為週五，你是一定會熬夜的對吧~

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