崩潰了怎麼辦?這是我見過最靠譜的答案_風聞
花边阅读-爱音乐,爱影视,爱一切好文艺。2019-06-12 22:49
被背叛、被分手、生病、事業失敗、十分關心的人突發意外……
人生在世,每個人都有可能遭遇不幸,我們很難預測、阻止很多悲劇的發生。
小問題還好説,碰到無法解決,讓自己一蹶不振的大問題怎麼辦?
最近看了Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格的書《另一種選擇》,作為一個曾經被噩耗擊潰的人,這位“硅谷最有影響力女人”和我們分享了切實可行的答案。
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避開三個認知陷阱
謝麗爾出生於一個猶太中產家庭,從小到大,她幾乎一直是人生贏家,政壇商界春風得意,愛情家庭也算得上幸福美滿。
然而,在結婚11年之後,丈夫在2015年突然去世,留下她和兩個不到10歲的孩子。
她崩潰了。
“我陷入了空虛。巨大的空虛佔據了我的心臟、我的肺葉,限制了我思考的能力,甚至呼吸的能力。”
這個時候,她的朋友,知名心理學家亞當·格蘭特告訴她,悲痛無法避免,但只要能夠建立復原力,她和孩子們的痛苦就可以減輕。
而要擁有強大復原力,我們得先知道什麼東西會阻礙它:
1) 個人化(Personalization):認為壞事的發生都是自己的錯;
2)普遍性(Pervasiveness):認為消極事件會影響到生活的方方面面;
3)持久性(Permanence):認為事件的殘餘效應將永遠存在。
這三個因素(簡稱3p)的存在,會讓一切越來越糟糕。
數百項研究表明,只要摒除這些不良認知,意識到陷入困境不完全是自己的錯,我們心態會更穩定,患抑鬱症可能性會降低,學業、工作能進展得更順利,也能更快從痛苦中復原。
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走出陷阱的4個方法
謝麗爾也曾掉入3p陷阱,丈夫去世後,她一直內疚不已。
醫生的第一份報告表明,丈夫是從運動器械上跌落致死的,於是,她責備自己沒能早點發現,這樣也許就能救他一命。
後來,屍體解剖發現,丈夫其實是死於冠心病導致的心律失常。謝麗爾又為平時沒有督促他改進飲食習慣耿耿於懷,即使丈夫的家人提醒她,和她在一起之後,丈夫的飲食習慣已經比原來好了很多。
那麼,謝麗爾又是如何走出3p陷阱的呢?
首先是,停止説抱歉,停止自責。
承擔責任很應該,不能太情緒化,要明白,很多壞事和自己無關。
比如,既然醫生都無法阻止不幸,那麼相信自己能夠拯救丈夫是沒有道理的。
謝麗爾還説到,亞當提醒她,語言會影響心理,她必須不再説“抱歉”、“我的人生再也沒有任何希望”等等負面詞彙、語句,以免讓自己繼續沉溺。
其次,迴歸工作崗位。
工作,會給人一種做回自己的感覺。
同事們的善意和支持,更讓她發現,生活沒那麼糟。
第三,接受糟糕的現實,接受糟糕的感覺。
謝麗爾注意到,當我們感到悲傷或焦慮時,伴隨這些情緒產生的感覺更讓人不安。感覺沮喪的時候,她為沮喪而沮喪;感覺焦慮時,她又為焦慮而焦慮。
我們應該誠實面對自己的感覺,接受糟糕的現實,以及糟糕的感覺。
心靈導師佩瑪·丘卓認為,接受本身就是在減輕痛苦,當我們接受了苦難,痛苦也就減輕了。
而且,否定只會壓抑。接受,是釋放情緒的前提。
最後,感恩。
有心理學家曾安排三組人進行測試。
第一組記錄值得感恩的事;
第二組記錄不開心的事;
第三組記錄普通事件。
9個星期之後,感恩組明顯感到更快樂幸福,身體也更健康。

以前花邊有篇講述電影《海邊的曼徹斯特》的文章寫到:
那些很喪,卻仍然活着的人們,就像大海中航行的小船,不管是迷途還是停滯,只要還在航行只要沒有沉沒,茫茫大海上就總會有燈塔,在努力地向他們投射光亮。
那些希望來自他們的至愛、親朋,但更來自自己。

“復原力源於每個人的內在,也源於他們獲得的外部支持。****復原力源於因生命中美好事物的存在而引發的感恩,也源於在挫敗中學習到的經驗;它既來自對於悲傷的解析,也來自於對悲傷的接納。”謝麗爾也説。
前路漫漫,願你永遠擁有這樣的力量。