崩潰了怎麼辦？這是我見過最靠譜的答案_風聞

被背叛、被分手、生病、事業失敗、十分關心的人突發意外……

人生在世，每個人都有可能遭遇不幸，我們很難預測、阻止很多悲劇的發生。

小問題還好説，碰到無法解決，讓自己一蹶不振的大問題怎麼辦？

最近看了Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格的書《另一種選擇》，作為一個曾經被噩耗擊潰的人，這位“硅谷最有影響力女人”和我們分享了切實可行的答案。

0 1

避開三個認知陷阱

謝麗爾出生於一個猶太中產家庭，從小到大，她幾乎一直是人生贏家，政壇商界春風得意，愛情家庭也算得上幸福美滿。

然而，在結婚11年之後，丈夫在2015年突然去世，留下她和兩個不到10歲的孩子。

她崩潰了。

“我陷入了空虛。巨大的空虛佔據了我的心臟、我的肺葉，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。”

這個時候，她的朋友，知名心理學家亞當·格蘭特告訴她，悲痛無法避免，但只要能夠建立復原力，她和孩子們的痛苦就可以減輕。

而要擁有強大復原力，我們得先知道什麼東西會阻礙它：

1） 個人化（Personalization）：認為壞事的發生都是自己的錯；

2）普遍性（Pervasiveness）：認為消極事件會影響到生活的方方面面；

3）持久性（Permanence）：認為事件的殘餘效應將永遠存在。

這三個因素（簡稱3p）的存在，會讓一切越來越糟糕。

數百項研究表明，只要摒除這些不良認知，意識到陷入困境不完全是自己的錯，我們心態會更穩定，患抑鬱症可能性會降低，學業、工作能進展得更順利，也能更快從痛苦中復原。

0 2

走出陷阱的4個方法

謝麗爾也曾掉入3p陷阱，丈夫去世後，她一直內疚不已。

醫生的第一份報告表明，丈夫是從運動器械上跌落致死的，於是，她責備自己沒能早點發現，這樣也許就能救他一命。

後來，屍體解剖發現，丈夫其實是死於冠心病導致的心律失常。謝麗爾又為平時沒有督促他改進飲食習慣耿耿於懷，即使丈夫的家人提醒她，和她在一起之後，丈夫的飲食習慣已經比原來好了很多。

那麼，謝麗爾又是如何走出3p陷阱的呢？

首先是，停止説抱歉，停止自責。

承擔責任很應該，不能太情緒化，要明白，很多壞事和自己無關。

比如，既然醫生都無法阻止不幸，那麼相信自己能夠拯救丈夫是沒有道理的。

謝麗爾還説到，亞當提醒她，語言會影響心理，她必須不再説“抱歉”、“我的人生再也沒有任何希望”等等負面詞彙、語句，以免讓自己繼續沉溺。

其次，迴歸工作崗位。

工作，會給人一種做回自己的感覺。

同事們的善意和支持，更讓她發現，生活沒那麼糟。

​

第三，接受糟糕的現實，接受糟糕的感覺。

謝麗爾注意到，當我們感到悲傷或焦慮時，伴隨這些情緒產生的感覺更讓人不安。感覺沮喪的時候，她為沮喪而沮喪；感覺焦慮時，她又為焦慮而焦慮。

我們應該誠實面對自己的感覺，接受糟糕的現實，以及糟糕的感覺。

心靈導師佩瑪·丘卓認為，接受本身就是在減輕痛苦，當我們接受了苦難，痛苦也就減輕了。

而且，否定只會壓抑。接受，是釋放情緒的前提。

最後，感恩。

有心理學家曾安排三組人進行測試。

第一組記錄值得感恩的事；

第二組記錄不開心的事；

第三組記錄普通事件。

9個星期之後，感恩組明顯感到更快樂幸福，身體也更健康。

以前花邊有篇講述電影《海邊的曼徹斯特》的文章寫到：

那些很喪，卻仍然活着的人們，就像大海中航行的小船，不管是迷途還是停滯，只要還在航行只要沒有沉沒，茫茫大海上就總會有燈塔，在努力地向他們投射光亮。

那些希望來自他們的至愛、親朋，但更來自自己。

“復原力源於每個人的內在，也源於他們獲得的外部支持。****復原力源於因生命中美好事物的存在而引發的感恩，也源於在挫敗中學習到的經驗；它既來自對於悲傷的解析，也來自於對悲傷的接納。”謝麗爾也説。

前路漫漫，願你永遠擁有這樣的力量。