我説能靠意念減肥，你信嗎？_風聞

“心理學”，一個海納百川的玄學科目，什麼戀愛兩性，讀書學習、家庭關係，綠帽出軌（跑題），總之萬物皆可心理學，當然，減肥和養生範疇也不例外。

而事實上，我們的確每天都在接受心理學上的自我暗示及外界暗示。

比如説起“鍛鍊”這兩個詞，很多人就容易聯想到一個大汗淋漓咬牙切齒早上六點堅持在操場上跑步的畫面感，美麗芭蕾老師的天鵝腿…..

説起“減肥”這個詞，很多人就容易聯想到一個裝滿了草和雞胸肉的飯盒，美麗芭蕾老師的天鵝臂….

然看着是挺勵志，但是減肥健身也正是這樣被附加了“困”“累”“捱餓”“難吃”的標籤，所以沒多少人能在接受了這樣的心理暗示下，還能堅持忍很久（不然是m嗎）。

而那些減肥成功的人（最後沒反彈回去的那種）和健身達人，他們的心理暗示肯定就是不一樣的畫面感了，這就是暗示的神奇之處——

積極的自我暗示能在極大程度上誘發你的潛能，而消極的暗示卻能引起負面效果。

如此本篇就來揭曉——靠“意念”，也能減肥？

方法一：拆解

這個心理暗示的意義在於——麪包很大，但我在一口一口的啃。

當你接受了一個巨大的任務時，你需要識相的把它分成小塊（“給自己定個小目標先掙它一個億”這種不算），山頂很高，你也需要看着腳下走，只知道看着山頂走，容易踩到蛇。

這種暗示法有一個很有名例子：世界上最偉大的魔術師之一，大衞布萊恩，他以超強的耐力在冰塊裏呆了超過63個小時，震驚了世人。

布萊恩説，當他想在冰塊裏呆上至少60個小時的時候，他就沒有去在意過總時間了，而是把它分割成了60個一小時來分段忍耐，“不去想總時長，我只需要再熬一個小時就行”。

看看多少人的頭像是“不瘦十斤，不換頭像”，最後他們換了嗎？他們瘦十斤了嗎？

感覺這個還比較有用

我們的大腦很喜歡逃避困難，當把十斤作為目標的時候，你的大腦很容易就“不行啊這太累了吧，還是溜吧溜吧”。

如果你本身也並沒有具體明確的飲食運動計劃和進度安排，對這個目標也沒有自知之明，那這隻能説….你在給自己公開處刑啊。

但是一旦把目標拆小了，就可以欺騙你的大腦“這次的任務這麼簡單，過來幹活”，從而分散大腦的注意力，得到一次次額外的意志力。

不如先從瘦一斤開始吧？瘦一斤不難吧？瘦十次一斤，不就是十斤了嗎~

方法二：平靜

這個心理暗示的意義在於——盤子裏只有最後一塊雞翅了，但我還是吃的慢斯條理像個淑女。

心理學有一個效應叫“目標趨近效應”（Goal-Gradient Effect）”，它指我們越是趨近某個目標，越是想不惜一切代價去完成它。90%到100%那段時間，總是特別漫長。（比如下載的進度條…）

這也難怪，比起高不可攀的理想，人總是更易被近在咫尺的誘惑給控制住，女神本來是可遠觀而不可褻玩焉，不過一旦和她吃了個飯你就開始想入非非。

其實減脂平台期，也基本都不會發生在剛開始，反而都是在你掉秤最爽給你平台一下。

這個時候就一定要小心了，因為此時由於你趨近了目標，可能就會忘記了感受當下的能力，為了達到目標你可能會不擇手段——

比如瘋狂運動，刻意節食，事實上，許多諸如暴食症、厭食症的症狀都出現在平台期。

​典型例子就是暴食症，很多人在暴飲暴食之後會去懲罰自己，比如瘋狂運動，催吐等。

1998年favaza的一項研究發現，137名犯有暴食症的女性，34.3%的人曾經有過自殘行為，患者通過自殘以求更加真實的感受（他們認為自己已經麻木），希望能把內心的痛苦轉換為皮肉之苦，減少自己的憤怒和罪惡感，快速結束這種不舒服的感覺。

這就是不懂得注重自己的感受，無法平靜，無法接受自己一點失控，最後才發現：原來自己已經被曾經的目標給綁架了。

保持平靜和感受自我的能力，隨時清醒自己在做什麼，我是在減肥呢還是在上刑呢？

減肥是一個很長期的過程，它很考驗你“延遲滿足（delaying gratification）”的能力，這是一種能夠為了長遠利益，而延遲享受甚至犧牲短期利益的能力。

你需要控制住自己的內在衝動，只要自己走着不累，就不要強迫自己跑起來。

方法三：自信

這個心理暗示的意義在於——明天怎麼樣我不知道，但每天的我好像都比昨天的我更好。

心理學有一個“羅森塔爾效應（Pygmalion Effect）”，指的是人們基於對某種情境的知覺而形成的期望或預言，會使該情境產生適應這一期望或預言。説人話就是，你期待和暗示自己什麼，你就容易得到什麼（比如：燃燒我的卡路里）。

相反，如果你覺得事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產生。

建立階段性自信的一個好辦法就是——追溯自己的成長過程。比如追蹤自己的肌肉，體脂，心態、健康上的變化。

很多人到後期取得了一點成果後，就只盯着數字而無法淡定了。不看自己已經成功了多少，反而去看自己還差多少，這隻會讓你焦慮和猴急，然後可能就馬失前蹄了。

一個扎心的事情的確是這樣的：容易成功的反而是那些不在意成功的人，害怕自己失敗的人反而特容易失敗。

你需要關注的是行為帶來的內心和身體的變化，而不是行為本身，因為只有注意到了自己的變化時，你才能得到自信與鼓勵。就比如運動，有人是為了減肥去運動，有人是為了爽才去運動。

而研究表明，認真，用心的運動更加容易讓你愛上運動，運動的效果也更好。

我是個理論汪，用我的話總結一下，就是把目標導向性思維（要瘦十斤）切換到結果導向性思維（瘦幾斤算幾斤），因為無論瘦幾斤，你在這個過程中的感受一定得是快樂穩定的。

自信是自己捧出來的，不是結果堆起來的。

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篇幅原因，今天就説到這裏，本篇的三個方法都是在教你應該如何調整你的心態，請叫今天的我心理學家。

下期預告：

兩個更高階的方法——意念減肥之如何調整你的思考方式？

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