夏天愛出汗，喝什麼能補回來？_風聞

夏天裏悶熱，稍微動動就容易一身汗。

出汗之後，人往往感到口渴、疲乏。這也不奇怪，因為一些營養物質和水分一起隨着出汗流失掉了。

汗裏都有什麼呢？

鈉、鉀、鈣、鎂，維生素C和多種B族維生素，以及蛋白質代謝產生的一些含氮物質

出汗之後，大喝白開水是不行的。那樣無法補充失去的電解質，還會進一步稀釋血液，導致血液中電解質偏低。

大喝市售的甜飲料也是不可取的。那樣會攝入大量的糖，雖也能補充能量，但總體上對健康有害。

專門設計的運動飲料一般能補充出汗後流失的營養物質，但缺點一個是貴，一個是部分添加了咖啡因等讓人興奮的成分，大量喝讓人不適。

如何更加便宜又安心地補充出汗後所需的營養，消暑降温呢？今天小編就推薦幾個：

1、豆湯、豆漿

我們都知道夏天喝綠豆湯能解暑，這並不是沒道理的。

豆類裏面含有豐富的B族維生素以及鉀，煮湯的時候就會融進湯裏。

豆類裏面還含有一些多酚類抗氧化物質，對於緩解暑熱帶來的影響也有幫助。

不過呢，豆湯裏面是不含鈉的。所以，對於三餐吃的比較清淡的人來説，夏季裏煮綠豆湯可以稍微加一點鹽。

豆漿也一樣能補充B族維生素和鉀。同時，因為豆漿是把豆子打碎的，還能補充一些蛋白質。

2、蔬菜湯

蔬菜本身就含有大量的水分。除了澱粉類蔬菜以外，常見的蔬菜含水量幾乎都在90%以上。

蔬菜中的水分是包含在一個個細胞中的，進入人體後能夠緩慢釋放，讓人在長時間保持濕潤的狀態，而不會像白開水那樣很快被排出體外。

除了水分，蔬菜裏還有豐富的維生素C、鈣、鉀、鎂、抗氧化物質，也就還差點鈉。

所以，推薦把綠葉蔬菜加上一碗水、一點點鹽、一點點油，煮1-2分鐘，做成美味又健康的蔬菜湯。

這樣的蔬菜湯對於補充出汗後的損失以及防中暑很有效，非常適合夏天，建議每天都來一碗。

3、雞湯

雞湯含有鉀、鈉元素和多種B族維生素，還有水溶性的氨基酸和蛋白質，也有利於振奮暑熱時低落的食慾，其實真的很適合在夏天喝呢。

不過要注意的是，直接熬出來的雞湯油含量很高。要健康喝雞湯，最好去除油花喝清湯。

4、牛奶和酸奶

牛奶的含水量在88%左右，酸奶的低一些，但也在83%左右。

酸奶和牛奶富含蛋白質、B族維生素和鉀，易消化又口味清涼，夏天裏用來補充水分以及胃口不佳帶來的蛋白質缺乏是十分合適的。

最後有一點提醒一下：

夏季高温，細菌繁殖很快，尤其是湯湯水水的東西更受細菌青睞。

所以，湯最好現做現喝，不要剩。實在做多了，就提前分裝一部分出來，密封了放入冰箱。切勿在室温下久放。

牛奶酸奶之類，一旦開封就儘快喝完。