為什麼要花錢去健身房，是小區裏這些器械不好用嗎？_風聞

聽説現在流行去健身房健身？聽説最近健身房流行跑路？聽説中國健身房是個大騙局？為什麼要去健身房健身呢？是小區裏的健身器械不好用還是不會用？

跟大家分享一篇來自“愛活網”的文章~

雖説現在號召全民健身，但一聽到隔壁健身房萬把塊的年費，小編頓時瑟瑟發抖，收回了想要推開健身房門的手。除了健身房就真的無處可健身了嗎？

當然不是！君不見，現在越來越多的小區、公園、廣場都配有各類健身器材，這種不花錢的健身器材為什麼不充分利用一下呢？沒事還能跟隔壁的老大爺老大媽嘮嘮嗑，搞不好你的終身大事就解決了呢。

好了，廢話不多説，現在就讓我們來看看這些公共健身器材大體上有哪些，又真的能幫助我們達到健身的目的嗎？

太空漫步器

名字聽上去還挺浪漫，用處也少，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械。它的健身動作正好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生太大的衝擊而損傷我們的身體，並且能同時活動上下肢的肌肉羣，尤其是腿部和臀部。嗯，如果你覺得今天吃多了，去漫步器上走兩步還挺合適。

功能：增強下肢的活動能力，改善髖關節的靈活性。

使用方法：手握扶手、上身前傾、下肢微曲，腳踩踏板交叉邁步

上肢牽引器

聽名字就知道主要是用來鍛鍊上肢的啦。需注意的是，想要獲得較好的鍛鍊效果，在拉繩過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，也不建議單臂重複拉。另外，單臂不可突然用力、撤力，以免另一隻手臂突然因放鬆或用力過大而造成的肌肉拉傷。同時，不能當吊環來使用。

功能：改善手臂和肩關節的活動功能

使用方法：雙手握手柄換換交替牽拉，建議練習3-5分鐘

單槓

這個器械一點都不陌生，大部分人在讀書的時候就經常用來鍛鍊手臂力量，特別是男生。引體向上除了爆發力外，更重要的是要能在屈肘懸垂狀態上保持住幾秒，這個麼，就看個人能力了，當然經常來練，時間會越來越久的。

功能：鍛鍊胸部、手臂和腹部肌肉

使用方法：雙手握槓做引體向上

太極雲手

相比前面幾個，這個太極雲手就輕鬆多了，它是以太極拳的練習方法之一的太極推手作為基本鍛鍊形式。太極推手是兩人面對面，手臂相達，運用捊、擠、按等手法，按一定順序相互推輓，而這個太極雲手器械模擬了對手，你只需順時針或逆時針轉動轉盤即可，記住，一定要勻速，不可用力過猛。

功能：按摩手掌穴位，增強上、下肢、肩、肘、髖、膝蓋等部位的活動能力

使用方法：雙手張開平放於圓盤邊緣處，做太極雲手動作，推動轉盤轉動，練習3-5分鐘。

扭腰器

我們常常會聽到有人稍微抬了點東西，就“哀嚎”自己的老腰不行了之類，説明你的腰部力量可能不太夠，可能就需要去這個扭腰器上轉一轉。

扭腰器能增強腰腹部力量，活動背部肌肉、關節和韌帶。由於該運動屬於肌耐力聯繫，所以在鍛鍊時要儘可能大幅度但慢速進行扭腰，如果在運動中發生疼痛，需放慢節奏或降低幅度，症狀嚴重應立即停止運動。

功能：活動腰部關節，放鬆腰背肌肉，增強腰部關節靈活性

使用方法：上身保持固定，腰部以下賴活轉動，練習3-5分鐘

健騎器

這是目前看到為數不多的可以坐着完成的運動器械，但這不代表就會輕鬆。做健騎器，關鍵是要控制地拉伸和收緊肌肉。在拉起把手時，要將肩胛骨向後擠壓，同時背部向後反弓，就能更好地鍛鍊背部肌肉;而返回時，要將肩胛骨展開，並且像伸懶腰那樣儘可能把雙手送往更遠處。而雙腳下蹬時要注意勻速用力。

功能：鍛鍊腰腹及上下肢肌肉，增強心肺功能

使用方法：雙腳踩腳蹬，雙手拉手柄，來回運動。練習3-5分鐘。

晃板

這個晃板做起來有點像小時候玩的盪鞦韆有沒有？只不過晃板是左右搖晃的，對訓練平衡能力還是有一定好處的，主要是增強下肢肌肉的力量。不過如果本身就是平衡功能障礙者，切記不要使用這個器械。

功能：增強膝蓋、髖、腳踝關節兩側肌肉、韌帶的彈性

使用方法：雙手扶杆，兩腳在晃板上不斷做左右弓步晃動

當然，健身器材還不止這些，比如還有坐推訓練器、橢圓漫步器等等，我們現在展示只是公司樓下的小花園裏有的器械，但如果你能把以上這些器材都做一遍，基本上一天的運動量也達到了。

所以，不用怕花錢，一樣有器械可以鍛鍊身體，關鍵是，你打算動起來了嗎？！