善診：咖啡、碳酸飲料與骨頭變脆的關係_風聞

咳咳、咳咳，咳咳咳

今日，據武漢市中心醫院收治的病人顯示，23歲的劉某體型偏胖，從小就喜歡喝可樂雪碧等碳酸飲料，他連續咳嗽一個月突然感到右胸疼痛，拍片檢查發現右側第9肋骨骨折。測試骨密度後同樣發現骨質疏鬆。

你見過糠了的蘿蔔，或朽掉的木頭嗎？蘿蔔心部分由於儲存時間過久，變成了空心、海綿狀。輕輕一掰便會折斷。

韓女士把咖啡當水喝，成人每日需補充 8 杯水，假設按這個量來算，就是每天喝8杯咖啡，一年就是 2920 杯，這個數字是非常可怕的，長時間攝入過量咖啡因、碳酸飲料易造成「骨質流失」，對骨量保存非常不利，長此以往咳嗽斷骨也不是難事。

看到這這裏後，小夥伴們是不是都嚇得放下了手中的咖啡和可樂…

別慌，適量就好，再説也能給自己省點銀子呀。

同一個地球，同為骨量退化者。

國際骨質疏鬆症基金會（IOF）報告顯示，全球骨退化患者中，80% 沒有足夠重視，由此帶來骨折、跌倒、疼痛等問題，就像一座高樓，外表光鮮，內裏已經被蟲蛀。

《骨質疏鬆症防治中國白皮書》指出，目前我國至少有 6944 萬人患有骨質疏鬆症，同時， 2.1億 低骨量人羣存在骨質疏鬆症的風險。

少壯不努力，老大骨脆脆

「骨量峯值」是衡量人體骨健康的一項重要指標，它是指人體一生中所能達到最大的骨含量值。

這跟養老金很像，人人體內都有座「骨量銀行」，我們每天都要往這個銀行存點骨量，20 歲左右達到最高骨量的 90% 以上，大約 35 歲骨量達到高峯（這個年齡在不斷提前），之後骨質以每年 0.5%-1% 的速率流失。

年輕時峯值骨量越高，相當於在「銀行」中 的「儲蓄」越多，你存了多少，你35 歲後就能消耗多少，如果你像上文中的韓某，不僅沒存還不斷透支自己的骨量，敗光家底子，恐怕就只能是未老骨先脆了。

在青春期結束時，同性別、同年齡、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差 2 倍之多。

你的骨量流失了嗎？

變矮啦

如果身高比年輕時減少，達到 3 cm，代表骨量減少、脊椎已經發生變形。

貼牆站

將背部緊緊貼着牆，若後腦勺距離牆壁超過 3 cm，代表導致脊椎變扁，骨量正在流失。

肌肉抽搐

睡覺時沒有進入深度睡眠，容易驚醒或發抖，這和睡眠質量有關係，也不排除是缺鈣導致的肌肉抽搐。

補鈣進行時

如今這個35歲在慢慢的推前，因為很多上班族天未亮出門，日落才歸，一天都見不到太陽，不運動，平時飲食也不健康，咖啡因和碳酸飲料裏含有磷酸成分，過量攝入對鈣的吸收都有影響，慢慢的就變成了缺鈣一族。

人體的骨骼相當於一座建築物，鈣相當於水泥、砂石、鋼筋等原材料，骨質疏鬆就是拆得太多，建得太少。

建築原料-鈣

我國居民鈣攝入量普遍偏低，鈣缺乏是種比較常見的營養性疾病，典型表現為兒童期的佝僂病（X、O形腿，雞胸）、成年人的骨質疏鬆。

畫重點了，「營養性疾病」，大白話就是完全可以通過食物治癒它。

奶和奶製品是鈣的主要來源，奶中的含量高，吸收率也高。中國居民膳食指南指出：每天應攝入 300g 的鮮奶或相當量的奶製品，也就相當於 2~3 瓶盒裝純牛奶的分量。

有人問：我一喝牛奶拉肚子，怎麼辦？

一些人喝牛奶時，會持續出現腹瀉等不適症狀，這是因為體內缺少乳糖分解酶，選擇低乳糖奶或酸奶代替就ok了。

加油劑-維生素D

食物獲取來源：蘑菇、魚油、雞蛋、乳牛奶、黃油、鹹水魚等

一部分VD通過曬太陽由皮膚合成：人體內表皮和真皮含有7-脱氫膽固醇，經陽光或紫外線照射可合成維生素D，而合成的多少與季節、緯度、紫外線強度、年齡、暴露皮膚的面積有關。

有些人疑惑自己也天天曬太陽？

但要看方法找正確沒？

冬日裏，父母專門帶孩子外出曬太陽補鈣，結果全副武裝只露出眼睛，這是給眼睛做日光浴嗎？ 至少要露出臉吧，甚至不少人搬着躺椅在陽台曬太陽，但是你知道嗎？陽台上的玻璃可是能隔絕紫外線的。

愛美的女性擔心自己曬黑了怎麼辦？每天不用多，半個小時就夠了。

總之，儘可能在年輕時將骨峯值提高到最大值，為今後一生儲備最充足的骨量。