在？今晚打算幾點睡？——熬夜時你身體會經歷的一些事_風聞

​咳咳，接上篇——你這是在熬夜呢，還是熬人呢？——“關燈！睡覺！”

説到熬夜，這可真是個販賣焦慮雞湯和生髮劑的重災區。因為熬夜的可怕之處實在是太太太多了，就連以下就挑幾個典型的來説説。

當你熬夜的時候，你的身體發生了什麼？

讓你長胖▲▲▲

一項針對將近6萬名女性長達16年的研究表明，睡眠時間少於5個小時的女性相比睡眠長達7個小時的女性，變胖風險會增加15%。

因為，熬夜會上下通氣兒的讓你變胖。

從上，睡眠不足時，大腦會更傾向於分泌會飢餓激素和皮質醇，刺激你的食慾教唆你吃東西。

從下，熬夜又會影響腸道菌羣。在我往期的文章中曾提到：腸道中有某些壞細菌會讓你變胖，它們會讓你的身體變得更容易儲存脂肪，而熬夜就會讓它們繁殖得更多…..

（深入閲讀——百吃不胖&喝水都胖，想變成吃不胖體質有可能嗎？）

還有，熬夜你忍得住不吃夜宵嗎？

你一吃，腸道里的壞細菌又會把它變成更多的脂肪，不胖都對不起大半夜來給你送外賣的騎手小哥呢。

同時熬夜還可能導致白天也食慾暴增。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺，就會激活大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都會充滿興趣。就連平時看不上的饅頭髮糕都會變得誘惑無比。

損傷大腦▲▲▲

在白天我們清醒時，我們的大腦會負責處理各種複雜的信息以及消耗能量，這個過程中就會產生許多生物垃圾和代謝廢物，此時大腦想的是：“靠這丫一天想的東西也太多了，垃圾先堆着吧，等丫晚上睡覺了再拿出去扔。”

科學家通過觀察小鼠發現，睡覺的時候腦細胞之間的空間會增大 60% 左右，此時大腦的淋巴系統就會開啓，把清醒時大腦活動產生的毒素通過腦脊液排出大腦。但這個過程在你清醒的時候是不存在的。

如果你今晚選擇繼續熬夜，不給大腦扔垃圾的時間，那你大腦中的垃圾堆就會越來越大，此時各種垃圾會從多方位影響你的大腦，最後讓你的整體認知功能，反應速度、學習能力，甚至辨認空間的靈活性都下降，也就是，變蠢。

就比如腺苷，這東西堆起來時就會增強你的睏倦感。咖啡的提神作用就是通過阻斷腺苷受體來讓你保持清醒的。

還記得阿爾茲海默症嗎（就是讓你為蘇大強流淚的那個病），睡眠就是與它關係最密切的因素之一。

睡眠不足時，大腦會堆積一種蛋白垃圾，這種垃圾會損害神經細胞，讓其喪失功能，最終die掉。

情緒暴躁▲▲▲

比起起牀氣，熬夜氣更可怕….

缺乏睡眠會讓一個人對中性的刺激更敏感易怒，喜歡給某些正常行為強行加戲，使得他們在生活中更加情緒化。

睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別，從而間接影響一個人的社交。

比如你看，我給你明明發的是這個友善的微笑對吧，你卻覺得我在諷刺你！

不只是情緒這種表層的東西，熬夜對精神的影響也不容小覷，許多患上抑鬱症的人，也往往都有失眠、睡眠質量低下等睡眠問題。

曾經那個恐怖的蘇聯睡眠剝奪實驗，雖説後期被證實了是假的，但也足夠表達出睡眠剝奪的巨大影響。

就拿我來説吧，同樣都是早上七點——

七點早起的我：“可愛小鳥清晨對我説早”

通宵到七點的我：“破鳥一大早的吵個毛”

熬夜後，補覺可以補回來嗎？

補得回來個錘…..算了，留點情面。

如果説只是偶爾熬夜，那補覺總比不補的好。但如果熬夜已經成為了你的日常，那也就不存在補覺這一説了，只存在賴牀。

但還是有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。因為你即使是補覺了，也是白天補覺的啊，還是打亂了晝夜節律啊，仍然對你的生物鐘和內分泌很不友好啊！

從生理學角度來説，熬夜所造成的傷害，是不可逆的。

再温習一遍生物鐘與睡眠質量的概念，你就會意識到，不管早睡早起還是晚睡晚起，規律作息總歸是最對的。

就像彈腦嘣這事兒，可怕的並不是它彈腦袋上有多疼，而是你無法預料它什麼時候會彈下來的那種不穩定性…..一旦打破常規，你的身體也會出現紊亂。

總的來説，早睡早起＞晚睡晚起＞不規律倒時差睡

最後，感謝你在大晚上的讀到了這裏，那麼既然都看完了，還不十點鐘就放下手機，關燈！睡覺去！

*不瞞你説，這篇文章就是我熬夜寫的，真是生動的感受到了什麼叫以身試險，刺激。

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