艾瑪：從心理上隔絕，是最快的恢復_風聞

　　小孩子和小動物，往往能非常迅速地從壓力狀態中恢復心理彈性，這是再自然不過的生理過程。然而，人越長大，這種心理恢復力卻越來越差。艾瑪告訴我們，首先是生理原因——我們在危機過後仍然心事重重，其次是文化原因——我們身處充滿“剛硬感”的現代社會。

　　而人類聰明的大腦，可能是“罪魁禍首”。和絕大部分動物不同，人類大腦有高度發達的新皮質，這讓人類對負面新的關注度會高於正面信息，以此來保證人類的進化。舉個例子，如果一隻小羚羊也有人類一樣的新皮質，它在躲過一次獅子的追捕後，也就不會再悠閒地吃草了，它的大腦會不斷回放剛才獅子追它的片段，然後苦苦思索下一次遇到危險該怎麼辦——就跟人類思考老闆下一次罵我該怎麼辦一樣。

　　艾瑪説，需要承認，小壓力的確能激發我們的潛力，讓我們在短期內發揮得更好。也正是因為這種短期的小甜頭，讓人覺得時刻都需要壓力。但事實恰恰相反，長此以往的慢性壓力是成功的大敵——會使人精力衰竭，極大地削弱認知能力，而認知能力是獲得成功非常重要的因素。

　　小心陷入不易察覺的“預期快樂”陷阱

　　當然，你也許會説，只要老闆沒意見，誰願意休息時還工作？但心理學證明，加班這事兒，還真的會上癮。

　　美國著名心理學家馬丁·塞利格曼講過一個故事，一個人養了一隻寵物蜥蜴，一直不肯吃東西，直到有一天他在蜥蜴面前吃三明治，蜥蜴突然使出渾身力量撲了上來……這種捕獵的心態，也存在於人類身上，就是我們去追逐一個又一個成就的動力。這種追逐過程中的快樂，被稱為“預期快樂”。

　　而“工作狂”，就陷入了一種不易察覺的“預期快樂”陷阱。艾瑪説，當人在辛苦地努力工作時，大腦就會自動分泌更多的多巴胺，於是我們就更加辛苦地去處理超額的工作。這種“癮”的誘惑，就是一直被我們的文化所鼓勵的職位、獎金、榮譽……至於由此帶來的身心健康問題，則往往被忽視了。

　　對上班族來説，壓力大的一個表現是，不斷查郵件。研究表明，一個人每天查電子郵件的次數越多，壓力指數就越高。而當被測試者遠離電子郵件時，專注處理手頭事情的能力明顯提高，壓力水平（以測量心率為參考標準）降低。如果有心理學家在中國做一個關於不斷刷微信和朋友圈的測試，相信也能得出類似結論。

　　郵件和微信帶來的壓力，具有顯著的互聯網時代特色。這也提出了一個課題，“郵件溝通”和“老闆談話”，哪個讓人心理壓力更大？答案是前者，因為它損失了很多“社會線索”。

　　比如，員工費勁寫了一封非常詳細的工作報告，上司的郵件只回了一個字“好”，員工就可能緊張地猜半天——這是表示同意？誇獎？還是僅僅是收到了？再比如，上司和某個員工見面聊，發現這個員工看上去非常疲憊憔悴，上司也許就會關心一下，不把話説太重；但如果換成郵件，員工很累這條“社會線索”就失去了，大家關心的只有工作。

　　艾瑪説，如果你每天花很多時間來處理郵件和其他電子信息，它們就會變成一個巨大的壓力源。郵件中也許也有和工作無關的好消息，但我們的大腦會更傾向於記憶負面信息。這就解釋了為什麼我們下班回到家，累得精疲力竭，卻覺得這一天好像什麼都沒做，只是對着電腦屏幕而已。

　　從心理上隔絕工作是最快的恢復方式

　　為什麼總覺得那麼累？疲憊感的來源有三個心理因素：高能的情緒、自我控制和高強度的消極思維。

　　高能的情緒，通俗地講，就是“像打了雞血”，這在西方人中表現更加明顯，美國人就把幸福等同於高能。東亞文化在這一點上有先天優勢，我們也重視低能的積極情緒，比如老闆愛在牆上掛“寧靜致遠”。

　　長期出於高強度之下，我們將付出巨大的代價——倦怠。心理學家把職業性倦怠定義為“感到壓力大和精神疲勞”。公共事業從業人員，如老師、醫護人員，以及金融行業從業人員，尤其容易患有倦怠症。在美國，45%的內科醫生就被認為患有倦怠症。

　　自我控制也在嚴重消耗我們的能量，比如，控制衝動——想對加班説不，控制表現——失眠也要堅持工作，控制行為——即便心裏罵了一萬遍臉上也要對老闆點一百個贊。

　　諷刺的是，如果過度自控，可能會導致完全失控。這樣的場景也許你不會感到陌生：一大清早，你元氣滿滿地爬起來晨練；上午，和客户寒暄扯出一臉職業微笑；午飯時，忍住口水説“我只吃沙拉，加油醋汁不要蛋黃醬”；下午，回覆老闆郵件字斟句酌，沒忘加一句“請示領導妥否”；晚上回家，只想癱在牀上，吃着膨化食品看劇。

　　最消耗能量的思維不一定直接和工作相關，而是擔心事情往不好的方向發展。研究顯示，憂心忡忡和疲勞密切相關。因為當身體認為我們處於危險之中，神經系統就會被高度激活——結果就是我們會很累。事情還沒做，就覺得自己要完蛋——結果就真的完蛋了。

　　當我們已經回不到那個車馬郵件都慢的年代，怎麼辦？艾瑪教我們從最簡單的開始做，也就是本書的標題——休息的時候就要遠離工作。

　　很多人把工作帶回家晚上做，或是休假的時候仍埋頭工作，壓力被延續到晚上和假期，佔用了恢復體力的時間。德國曼海姆大學教授薩比娜·索內塔發現，那些休假時還被工作牽絆的人，在一年內會感到更嚴重的疲乏，並在高壓的工作環境中表現出更差的心理彈性。所以，薩比娜提出，有意識地疏遠工作非常有必要，從心理上隔絕工作是最快的恢復方式，而且可以提高工作效率。

　　以下活動都有利於放下工作：健身、去大自然裏散步、融入與工作無關的興趣愛好……不工作的時候，也不妨騰出時間發呆，或者説，冥想。

　　艾瑪很有“自知之明”，她知道在現實生活中，以上種種對大部分人而言僅僅是“專家建議”，真正能落實的少之又少。畢竟要做到上述這些，就得有一些“犧牲”。