熬夜的藝術:我的眼睛雖然閉上了,但腦子裏還在蹦迪_風聞
观察者网用户_246054-2019-07-07 11:45
悲傷的發現:
過了25歲,人生的未知選項除了“35歲後能幹點啥”之外,還增加了“睡眠時間”。
上學的時候至少還能保證每天8小時的睡眠,上班後沒了爸媽的嘮叨,反而失去了睡覺自由。
一組觸目驚心的調查數據也側面證明了成年人在逐漸丟失睡眠:
90後平均睡眠只有7.5個小時,睡眠時間嚴重不足。
31%的人有晚睡晚起的習慣。
12%的人不眠。
0.9%的人需要藥物助眠。
已經記不起來上一次好好睡覺是什麼時候了。
讀者@小胖子歐妮
熬夜熬到抵抗力低下,生病、雄性激素分泌過多、長鬍子……
胃口超好,身材倒是變差,心情急躁。
但是,依然熬着……
問題是,我們到底為啥這麼愛熬夜?
晚上不睡覺的人,
都在幹嘛?
翻看了一下調研結果,發現職場人夜間修行也不都是主動選擇,大部分都是被迫發生的:
被動熬夜
996的盛行,讓熬夜儼然成為判斷工作質量的標準之一。
有讀者説:熬夜也開始隨大流,如果誰沒有讓領導知道你熬過夜,就代表你工作不飽和。
@曉晴
目前已經連續加班將近50天,每天加到十一二點,好害怕自己會猝死。
@胖胖
廣告狗一枚,昨晚凌晨1點還在和朋友討論為什麼入了這個坑。
碰上處女座強迫症的客户,已經接近1個月沒有在2點之前入睡過了。
每天凌晨1-3點都在回住處的路上欣賞廣州的夜景,思考着此刻不睡的人們在經歷什麼,是不是也被客户折磨到深夜頭腦風暴,難以入眠。
思慮過度
而有些人的生物鐘較他人有所延遲,促進睡眠的褪黑素分泌較少或比常人更晚,意外地使夜間的聯想能力和綜合思維能力加強了:
比如以下讀者就屬於想象力過於豐富導致的失眠:
@lyykiko
睡不着就數綿羊,數着數着,腦海裏就開始出現曾經玩過的小遊戲,就是找出不斷奔跑而過的羊羣中偽裝的狼……於是最後就成了數狼……
而過度擔心睡不着可能正是導致失眠的罪魁禍首。
@幺幺
睡不着30%是在想白天的事,佈置第二天的任務或者當天被老闆罵的糗樣;
30%是覺得還想多做一點事,多看幾眼淘寶,多聊幾句天;
40%是靜靜思考“啊,果然還是睡不着啊”……
報復性熬夜
由於補償心理而晚上不睡被稱為報復性熬夜:
因為只要我不睡,明天就永遠不會來。
成年人的世界裏不受控制的時候太多了。
晚上的時間,我當然想要自己支配啊!
@二花兒
大把的時間都在上班工作,只有晚上飯後的時間才是自己的,就想多玩一會兒,看會兒手機追會兒劇,才覺得這一天沒白過,是自己的日子。
@giraffe
下班回家要是沒做啥事的話我會覺得罪惡,睡前再困都要拿着pad或者kindle看視頻或者書睡去。
為愛輾轉(誤)
這部分讀者可能是來砸場子的,披着失眠的皮撒狗糧,摘錄出來大家共賞。
在真愛和睡覺之間果斷選了睡覺的:
@kiwi
之前在網上認識了一個男孩子,挺聊得來的,他屬於常年熬夜的人,不玩到凌晨不會睡覺,為了跟他多説話,天天陪着他熬夜。
熬了一個月左右吧,實在受不了這樣的生活,最後果斷不來往了,hold不住。我還是做一個早睡的乖寶寶吧……
還有一戀愛就困的:
@Angell
我回家沒和女朋友溝通幾句就想睡覺,因為我早起要上課,回來簡單洗漱完就要開始睡覺了。
因為這個女朋友還生我氣了,我一挨着枕頭就睡着了。
失眠
如果主動熬夜還可以被罵上一句“活該”的話,**那麼對於失眠到吃藥的人來説,能送上的恐怕只有一句“心疼”**了。
@不告訴你
睡不着看神經內科,醫生問為什麼睡不着,答曰最近白天工作,晚上準備考試,壓力有點大。
醫生一拍桌子説考試啊我太懂了,那是完全睡不着的,我給你開點我之前吃的安眠藥,這個效果好!
@JN
睡不着就烙餅,實在睡不着就褪黑素,死活睡不着就安定。
這是晚上在牀上翻來覆去烙餅的你:
據説雍正英年早逝就是因為晚上十點睡覺,凌晨兩點就起來批閲奏摺的不健康作息導致的,啊啊啊好害怕!
熬夜一時爽,
一直熬夜一直爽的科學依據
網友給“晚上不睡覺”這件事起了個文藝名字,叫修仙。
意思這是一項神秘的夜間活動,搞不好還會飛昇。
有一句調侃熬夜的話是這麼説的,**“熬最晚的夜,敷最貴的面膜,去最好的醫院****”。**可見熬夜有多傷身體。
這些事不止講究養生的爸媽朋友圈知道,每個熬夜的仔其實也都心裏有數。
但總是被“熬夜一時爽,一直熬夜一直爽”的神秘力量感召,於是強撐着耷拉的眼皮,充滿紅血絲的雙眼,熬過了一夜又一夜。
不過稍稍讓人寬慰的是,控制不住熬夜並不是意志力薄弱的表現。
因為科學證明,熬夜和健身、吃糖一樣,都增加多巴胺!
也就是説,熬夜的確是會產生生理快感的。
神經科學期刊上一篇論文指出,使用正電子發射斷層成像技術(聽不懂,反正很高級)對15人的小組進行研究,對比短期熬夜和正常休息之後的腦功能情況後發現:
短期熬夜後,多巴胺水平增加了,從而維持了神經系統在正常睡眠下的水平。
大多數人可能都有這種體驗,爆肝一夜後,不僅沒有萎靡不振,反而覺得精神矍鑠,思維更敏捷、眼睛都看得更清楚了,甚至還感覺到一種隱秘的快樂……
很遺憾,產生快感是實實在在的,但這種快樂卻是一種假象。
實際上只是由於認知功能紊亂而錯誤地以為自身精神狀態不錯而已。
這種紊亂體現在兩方面,一是面對事物時情緒會變得積極和正面;二是前額葉主導的理性情緒變弱,而本能凸顯。
在這種情況下,人會傾向於作出更冒險的決定,而不太考慮後果**。**
難道這就是我雙十一、雙十二、618不睡覺,越剁手越快樂的原因?
拯救睡眠集結號,
如何睡一個高質量的覺
話説回來,熬夜進醫院的社會新聞看了不少,可是依舊阻止不了晚睡的自己。或者説,有時候是真的睡不着,這時候到底該怎麼辦?
熱心讀者也提供了一些土法,比如讀書催眠法,和酒精催眠法。
@ZZ
我kindle裏放了一本《尤利西斯》,看半頁就睡了…屢試不爽。
@LJH1001
有一段時間嚴重失眠,特意買了一堆啤酒,洗完澡後就邊看書或者看劇邊慢慢喝一瓶,如果還很清醒的話就喝兩瓶。但是不能喝太多,因為怕第二天會起不來,所以基本到微醺的時候就停了。
除了藉助外物被動入眠外,通過調節身體機能,實現“沾枕頭就着”,可能是每個熬夜青年的終極夢想了。
薩里大學特地研究了20個夜貓子的作息。
研究人員熬啊熬,熬出了一套科學的“調整生物鐘”的方法:
早上比平時提前2-3個小時起牀,並保持充足的光線照入屋內。
起牀後儘快吃早餐。
只在早上鍛鍊。
保持每天同一時間吃午飯,晚上7點後不再進食。
下午3點之後不再攝入咖啡因。(放開手上的奶茶、可樂、咖啡!)
下午4點之後不要再小憩。
比平時提前2-3小時入睡,入睡時儘量保持黑暗。
每天保持相同的睡眠和喚醒時間。
對於失眠患者,建議試用最近流行的**海軍睡眠法****,**據説熟練掌握此法後,你甚至可以隨時隨地睡着,實名羨慕了。
如果以上兩種方法都失效,我個人的感受是,**不要太焦慮,越焦慮****越睡不着,**一頓不睡沒啥大不了的,順其自然就好,坐起來玩會手機快樂一下。
畢竟連醫生都説了,愉悦的熬夜,不傷身體。(誤)
你一般幾點睡?
本文由LinkedIn原創,作者香蕉牛乳**。**