熬夜的藝術：我的眼睛雖然閉上了，但腦子裏還在蹦迪_風聞

悲傷的發現：

過了25歲，人生的未知選項除了“35歲後能幹點啥”之外，還增加了“睡眠時間”。

上學的時候至少還能保證每天8小時的睡眠，上班後沒了爸媽的嘮叨，反而失去了睡覺自由。

一組觸目驚心的調查數據也側面證明了成年人在逐漸丟失睡眠：

90後平均睡眠只有7.5個小時，睡眠時間嚴重不足。

31%的人有晚睡晚起的習慣。

12%的人不眠。

0.9%的人需要藥物助眠。

已經記不起來上一次好好睡覺是什麼時候了。

讀者@小胖子歐妮

熬夜熬到抵抗力低下，生病、雄性激素分泌過多、長鬍子……

胃口超好，身材倒是變差，心情急躁。

但是，依然熬着……

問題是，我們到底為啥這麼愛熬夜？

晚上不睡覺的人，

都在幹嘛？

翻看了一下調研結果，發現職場人夜間修行也不都是主動選擇，大部分都是被迫發生的：

被動熬夜

996的盛行，讓熬夜儼然成為判斷工作質量的標準之一。

有讀者説：熬夜也開始隨大流，如果誰沒有讓領導知道你熬過夜，就代表你工作不飽和。

@曉晴

目前已經連續加班將近50天，每天加到十一二點，好害怕自己會猝死。

@胖胖

廣告狗一枚，昨晚凌晨1點還在和朋友討論為什麼入了這個坑。

碰上處女座強迫症的客户，已經接近1個月沒有在2點之前入睡過了。

每天凌晨1-3點都在回住處的路上欣賞廣州的夜景，思考着此刻不睡的人們在經歷什麼，是不是也被客户折磨到深夜頭腦風暴，難以入眠。

思慮過度

而有些人的生物鐘較他人有所延遲，促進睡眠的褪黑素分泌較少或比常人更晚，意外地使夜間的聯想能力和綜合思維能力加強了：

比如以下讀者就屬於想象力過於豐富導致的失眠：

@lyykiko

睡不着就數綿羊，數着數着，腦海裏就開始出現曾經玩過的小遊戲，就是找出不斷奔跑而過的羊羣中偽裝的狼……於是最後就成了數狼……

而過度擔心睡不着可能正是導致失眠的罪魁禍首。

@幺幺

睡不着30%是在想白天的事，佈置第二天的任務或者當天被老闆罵的糗樣；

30%是覺得還想多做一點事，多看幾眼淘寶，多聊幾句天；

40%是靜靜思考“啊，果然還是睡不着啊”……

報復性熬夜

由於補償心理而晚上不睡被稱為報復性熬夜：

因為只要我不睡，明天就永遠不會來。

成年人的世界裏不受控制的時候太多了。

晚上的時間，我當然想要自己支配啊！

@二花兒

大把的時間都在上班工作，只有晚上飯後的時間才是自己的，就想多玩一會兒，看會兒手機追會兒劇，才覺得這一天沒白過，是自己的日子。

@giraffe

下班回家要是沒做啥事的話我會覺得罪惡，睡前再困都要拿着pad或者kindle看視頻或者書睡去。

為愛輾轉(誤)

這部分讀者可能是來砸場子的，披着失眠的皮撒狗糧，摘錄出來大家共賞。

在真愛和睡覺之間果斷選了睡覺的：

@kiwi

之前在網上認識了一個男孩子，挺聊得來的，他屬於常年熬夜的人，不玩到凌晨不會睡覺，為了跟他多説話，天天陪着他熬夜。

熬了一個月左右吧，實在受不了這樣的生活，最後果斷不來往了，hold不住。我還是做一個早睡的乖寶寶吧……

還有一戀愛就困的：

@Angell

我回家沒和女朋友溝通幾句就想睡覺，因為我早起要上課，回來簡單洗漱完就要開始睡覺了。

因為這個女朋友還生我氣了，我一挨着枕頭就睡着了。

失眠

如果主動熬夜還可以被罵上一句“活該”的話，**那麼對於失眠到吃藥的人來説，能送上的恐怕只有一句“心疼”**了。

@不告訴你

睡不着看神經內科，醫生問為什麼睡不着，答曰最近白天工作，晚上準備考試，壓力有點大。

醫生一拍桌子説考試啊我太懂了，那是完全睡不着的，我給你開點我之前吃的安眠藥，這個效果好！

@JN

睡不着就烙餅，實在睡不着就褪黑素，死活睡不着就安定。

這是晚上在牀上翻來覆去烙餅的你：

據説雍正英年早逝就是因為晚上十點睡覺，凌晨兩點就起來批閲奏摺的不健康作息導致的，啊啊啊好害怕！

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熬夜一時爽，

一直熬夜一直爽的科學依據

網友給“晚上不睡覺”這件事起了個文藝名字，叫修仙。

意思這是一項神秘的夜間活動，搞不好還會飛昇。

有一句調侃熬夜的話是這麼説的，**“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院****”。**可見熬夜有多傷身體。

這些事不止講究養生的爸媽朋友圈知道，每個熬夜的仔其實也都心裏有數。

但總是被“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”的神秘力量感召，於是強撐着耷拉的眼皮，充滿紅血絲的雙眼，熬過了一夜又一夜。

不過稍稍讓人寬慰的是，控制不住熬夜並不是意志力薄弱的表現。

因為科學證明，熬夜和健身、吃糖一樣，都增加多巴胺！

也就是説，熬夜的確是會產生生理快感的。

神經科學期刊上一篇論文指出，使用正電子發射斷層成像技術(聽不懂，反正很高級)對15人的小組進行研究，對比短期熬夜和正常休息之後的腦功能情況後發現：

短期熬夜後，多巴胺水平增加了，從而維持了神經系統在正常睡眠下的水平。

大多數人可能都有這種體驗，爆肝一夜後，不僅沒有萎靡不振，反而覺得精神矍鑠，思維更敏捷、眼睛都看得更清楚了，甚至還感覺到一種隱秘的快樂……

很遺憾，產生快感是實實在在的，但這種快樂卻是一種假象。

實際上只是由於認知功能紊亂而錯誤地以為自身精神狀態不錯而已。

這種紊亂體現在兩方面，一是面對事物時情緒會變得積極和正面；二是前額葉主導的理性情緒變弱，而本能凸顯。

在這種情況下，人會傾向於作出更冒險的決定，而不太考慮後果**。**

難道這就是我雙十一、雙十二、618不睡覺，越剁手越快樂的原因？

 

拯救睡眠集結號，

如何睡一個高質量的覺

話説回來，熬夜進醫院的社會新聞看了不少，可是依舊阻止不了晚睡的自己。或者説，有時候是真的睡不着，這時候到底該怎麼辦？

熱心讀者也提供了一些土法，比如讀書催眠法，和酒精催眠法。

@ZZ

我kindle裏放了一本《尤利西斯》，看半頁就睡了…屢試不爽。

@LJH1001

有一段時間嚴重失眠，特意買了一堆啤酒，洗完澡後就邊看書或者看劇邊慢慢喝一瓶，如果還很清醒的話就喝兩瓶。但是不能喝太多，因為怕第二天會起不來，所以基本到微醺的時候就停了。

除了藉助外物被動入眠外，通過調節身體機能，實現“沾枕頭就着”，可能是每個熬夜青年的終極夢想了。

薩里大學特地研究了20個夜貓子的作息。

研究人員熬啊熬，熬出了一套科學的“調整生物鐘”的方法：

早上比平時提前2-3個小時起牀，並保持充足的光線照入屋內。

起牀後儘快吃早餐。

只在早上鍛鍊。

保持每天同一時間吃午飯，晚上7點後不再進食。

下午3點之後不再攝入咖啡因。(放開手上的奶茶、可樂、咖啡！)

下午4點之後不要再小憩。

比平時提前2-3小時入睡，入睡時儘量保持黑暗。

每天保持相同的睡眠和喚醒時間。

對於失眠患者，建議試用最近流行的**海軍睡眠法****，**據説熟練掌握此法後，你甚至可以隨時隨地睡着，實名羨慕了。

如果以上兩種方法都失效，我個人的感受是，**不要太焦慮，越焦慮****越睡不着，**一頓不睡沒啥大不了的，順其自然就好，坐起來玩會手機快樂一下。

畢竟連醫生都説了，愉悦的熬夜，不傷身體。(誤)

你一般幾點睡？

本文由LinkedIn原創，作者香蕉牛乳**。**