別再熬夜玩手機啦，夜間光照改變了生物鐘，會導致多種疾病_風聞

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2017年諾貝獎生理學和醫學獎授予了美國布蘭迪大學的Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和美國洛克菲勒大學的Michael W. Young，表彰他們發現了生物體中控制晝夜節律的分子機制。

晝夜節律（circadian rhythm）是指生命活動以24小時左右為週期的變動。人體生理功能，學習與記憶能力、情緒、工作效率等也有明顯的晝夜節律波動。晝夜節律與人類的活動關係密切，晝夜節律的破壞和睡眠不足可能導致許多疾病的發生，特別是慢性疾病，影響機體的健康。

光是人類晝夜節律系統的主要同步刺激因素。

在電燈發明之前，人類白天暴露於強光（> 300勒克斯），傍晚和夜晚暴露於昏暗的光線（<30勒克斯）。而在現代社會，人類大部分時間都處於中等光強度（30至300勒克斯）下，在夜間則暴露於無處不在的人造光下。電燈照明從根本上改變了人類生物鐘與晝/夜週期同步的方式，可能對晝夜節律系統造成破壞。

光是我們的生物鐘和晝夜節律的主要同步器。特定的視網膜細胞感知光線的強度，並向大腦視交叉上核的主時鐘發出信號。為了評估我們的生物鐘的狀態，研究人員測量了昏暗光線（1勒克斯）下的褪黑激素分泌的始發，這是睡眠開始的信號。傍晚昏暗光線對褪黑激素的抑制可以衡量個體對光的敏感度。先前的研究定義抑制褪黑激素50％（ED50）的有效劑量約為100勒克斯。儘管在一項對6名個體的研究中觀察到個體差異，褪黑素對恆定光刺激的反應也不同，但缺乏對大羣體個體暴露在不同光照下的系統研究，無法全面評估個體間的反應。

近日，澳大利亞蒙納士大學（Monash University）的研究人員在美國國家科學院院刊 PNAS雜誌發表了題為：High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light 的研究論文。

表明個體對夜間光線敏感度的差異可能是晝夜節律破壞的一個新因素****，個體間的光敏感性差異可以解釋晝夜節律紊亂及其對人類健康影響的差異。

在該研究中，研究人員招募了56名健康年輕人蔘加為期7周的研究，並評估了每週晚上白光照射在10至2000勒克斯範圍內對抑制褪黑激素的影響。該56名健康年輕人包括27名健康男性和29名健康女性，年齡18-30歲。整個過程中保持了有規律的睡眠。第一週以基線昏暗光線(<1勒克斯)控制條件，隨後每週以組隨機暴露在白光下。曝光水平包括10、30、50、100、200、400和2000勒克斯。在睡前4小時開始光照，並在睡前1小時結束。收集每小時的唾液樣品並通過放射免疫測定法測定褪黑激素。

研究人員發現，平均而言，人類對夜晚的光線比以前認為的更敏感。50％抑制褪黑激素髮生在<30勒克斯，這與夜間使用的室內照明以及電子設備（如手機）產生的光相當或更低。因此，晚上的室內光線(約50勒克斯)會抑制大多數個體的褪黑激素，推遲睡眠的開始。值得注意的是，他們觀察到不同的個體對夜間光線的敏感度差異超過50倍。一些人對光的敏感度非常低或非常高，有些人只需要10勒克斯（昏暗的閲讀燈），而有些人則需要400勒克斯（明亮的室內光）才引起相同量的褪黑激素抑制。因此，這些人在晚上對同一家庭照明環境的反應會有很大不同。這項研究的參與者都是年輕白種人，未來的研究應該評估這種影響是否在其他種族和年齡上是一致的。

總的來説，這項研究確定了個體間對不同強度的光的反應的巨大差異。晝夜節律紊亂和睡眠不足會導致許多疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生。高敏感性的個體，尤其是在晚年生活中，可能特別容易出現晝夜節律紊亂，易患疾病。

因此，關於晝夜節律的研究其實就在告訴所有人一件很簡單的事：想要身體健康，不用吃那麼多保健品，只需要在正確的時間做正確的事，到點吃飯，到點睡覺，別再熬夜玩手機了！

原文鏈接：

https://doi.org/10.1073/pnas.1901824116

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