國家喊你來鍛鍊：每天6000~10000步、成人每日睡眠7-8小時_風聞
心之龙城飞将-2019-07-15 21:47
國家喊你來鍛鍊：每天6000~10000步、成人每日睡眠7-8小時、讀寫連續用眼不超過40分鐘
我國以心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病、糖尿病等為代表的慢性病導致的死亡人數已經佔到了總死亡人數的88%；截至2017年底，全國已登記在冊的嚴重精神障礙患者581萬人；“小眼鏡”預估超過1億人，中、小學生近視率高達71.6%、36%。
我國近日出台了《健康中國行動（2019—2030年）》等相關文件。
7月15日，國務院發佈《關於實施健康中國行動的意見》（國發〔2019〕13號）、《國務院辦公廳關於印發健康中國行動 組織實施和考核方案的通知》（國辦發〔2019〕32號）、《國務院辦公廳關於成立健康中國行動推進委員會的通知》（國辦函〔2019〕59號）。
文件強調，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，提出將開展15個重大專項行動，促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變，努力使羣眾不生病、少生病。專項行動包括：健康知識普及、控煙、心理健康促進、心腦血管疾病防治、癌症防治等。
隨着工業化、城鎮化、人口老齡化進程加快，我國居民生產生活方式和疾病譜不斷髮生變化。心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病導致的死亡人數佔總死亡人數的88%，導致的疾病負擔佔疾病總負擔的70%以上。居民健康知識知曉率偏低，吸煙、過量飲酒、缺乏鍛鍊、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，由此引起的疾病問題日益突出。肝炎、結核病、艾滋病等重大傳染病防控形勢仍然嚴峻，精神衞生、職業健康、地方病等方面問題不容忽視。
總體目標是到2022年，健康促進政策體系基本建立，全民健康素養水平穩步提高，健康生活方式加快推廣，重大慢性病發病率上升趨勢得到遏制，重點傳染病、嚴重精神障礙、地方病、職業病得到有效防控，致殘和死亡風險逐步降低，重點人羣健康狀況顯著改善。
到2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現。
我國向四類重大慢性病發起“總攻”：國家衞生健康委員會副主任於學軍在發佈會上説，以心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病、糖尿病等為代表的慢性病導致的死亡人數已經佔到了總死亡人數的88%，由此導致的疾病負擔佔總疾病負擔的70%以上，嚴重危害人民健康。我國將對這些疾病展開防治行動。
我國推動居民健康素養水平至2030年提升至30%：《健康中國行動（2019—2030年）》提出，我國將開展健康知識普及行動，推動全國居民健康素養水平到2022年不低於22%，到2030年不低於30%。文件倡導個人定期記錄身心健康狀況、瞭解基本中醫藥健康知識、掌握基本的急救知識和技能。
官方喊你來健身了：健康的身體源自於健康的生活方式。《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要儘量多動，達到每天6000~10000步的身體活動量。
我國心理健康問題不容忽視。據《健康中國行動（2019—2030年）》披露，我國抑鬱症患病率達到2.1%，焦慮障礙患病率達4.98%。截至2017年底，全國已登記在冊的嚴重精神障礙患者581萬人。文件提出，主動學習和了解心理健康知識，使用科學的方法緩解壓力。
睡眠也有了“新國標”：最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。熬夜、失眠，是朋友圈裏常談常新的話題，但你知道睡多久才達標嗎？《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時
關愛“小眼鏡”又有新規出台：“小眼鏡”預估超過1億人，中、小學生近視率高達71.6%、36%。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，白天學習時，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上。晚上學習時，同時打開台燈和房間大燈。讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。
我國是世界上老年人口最多的國家，60歲以以上老年人口達2.49億，約有4000萬失能、部分失能老年人，醫療供需矛盾突出……《健康中國行動（2019—2030年）》提出，全社會進一步關注和關愛老年人，構建尊老、孝老的社區環境，組織開展有益身心的活動；培訓專兼職社會工作者和心理工作者。
目前我國每年新發癌症病例約380萬，死亡約229萬，發病率及死亡率呈逐年上升趨勢。《健康中國行動（2019—2030年）》提出，各地根據本地區癌症流行狀況，創造條件普遍開展癌症機會性篩查。有關部門還將制定並推廣應用常見癌症診療規範和臨牀路徑，創新中醫癌症診療模式。
文件明確提出中小學健康促進行動，把學生健康知識、急救知識，特別是心肺復甦納入考試內容，把健康知識、急救知識的掌握程度和體質健康測試情況作為學校學生評優評先、畢業考核和升學的重要指標。
文件給出了一些具體的任務和目標：
到2022年和2030年，全國居民健康素養水平分別不低於22%和30%。
實施合理膳食行動。到2022年和2030年，成人肥胖增長率持續減緩，5歲以下兒童生長遲緩率分別低於7%和5%。
實施全民健身行動。努力打造百姓身邊健身組織和“15分鐘健身圈”。到2022年和2030年，城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例分別不少於90.86%和92.17%，經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上。
實施控煙行動。研究利用税收、價格調節等綜合手段，提高控煙成效。完善捲煙包裝煙草危害警示內容和形式。到2022年和2030年，全面無煙法規保護的人口比例分別達到30%及以上和80%及以上。
實施心理健康促進行動。到2022年和2030年，居民心理健康素養水平提升到20%和30%，心理相關疾病發生的上升趨勢減緩。
實施健康環境促進行動。到2022年和2030年，居民飲用水水質達標情況明顯改善，並持續改善。
實施婦幼健康促進行動。到2022年和2030年，嬰兒死亡率分別控制在7.5‰及以下和5‰及以下，孕產婦死亡率分別下降到18/10萬及以下和12/10萬及以下。
實施中小學健康促進行動。到2022年和2030年，國家學生體質健康標準達標優良率分別達到50%及以上和60%及以上，全國兒童青少年總體近視率力爭每年降低0.5個百分點以上，新發近視率明顯下降。
實施職業健康保護行動。到2022年和2030年，接塵工齡不足5年的勞動者新發塵肺病報告例數佔年度報告總例數的比例實現明顯下降，並持續下降。
實施老年健康促進行動。到2022年和2030年，65至74歲老年人失能發生率有所下降，65歲及以上人羣老年期痴呆患病率增速下降。
實施心腦血管疾病防治行動。到2022年和2030年，心腦血管疾病死亡率分別下降到209.7/10萬及以下和190.7/10萬及以下。
實施癌症防治行動。到2022年和2030年，總體癌症5年生存率分別不低於43.3%和46.6%。
實施慢性呼吸系統疾病防治行動。到2022年和2030年，70歲及以下人羣慢性呼吸系統疾病死亡率下降到9/10萬及以下和8.1/10萬及以下。
實施糖尿病防治行動。到2022年和2030年，糖尿病患者規範管理率分別達到60%及以上和70%及以上。
實施傳染病及地方病防控行動。到2022年和2030年，以鄉（鎮、街道）為單位，適齡兒童免疫規劃疫苗接種率保持在90%以上。
同時，為貫徹落實《“健康中國2030”規劃綱要》和《國務院關於實施健康中國行動的意見》，完善健康中國建設推進協調機制，保障健康中國行動有效實施，健康中國行動組織實施和考核方案也給出了具體的指標：
