來了！健康中國人的50條“國標”，你達到幾條？_風聞

來源：每日經濟新聞

如果説規劃綱要是“總綱”的話，這次健康中國行動有關文件就是推進健康中國建設的“路線圖”和“施工圖”。

               

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近日，國務院等有關部門出台了《健康中國行動（2019—2030年）》等相關文件，文件中的不少要點昨天（15日）在朋友圈不斷被轉發：

將實施控煙行動，將研究利用税收、價格調節等綜合手段，提高控煙成效。

成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

日常生活中要儘量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。

每經小編（微信號：nbdnews）注意到，受上述消息影響，今天（16日）早盤醫藥、醫療保健板塊表現活躍，信隆健康一字漲停，融捷健康、悦心健康、九安醫療集體高開。

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圍繞疾病預防和健康促進兩大核心

文件強調，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，提出將開展15個重大專項行動，促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變，努力使羣眾不生病、少生病。專項行動包括：健康知識普及、控煙、心理健康促進、心腦血管疾病防治、癌症防治等。

總體目標是到2022年，健康促進政策體系基本建立，全民健康素養水平穩步提高，健康生活方式加快推廣，重大慢性病發病率上升趨勢得到遏制，重點傳染病、嚴重精神障礙、地方病、職業病得到有效防控，致殘和死亡風險逐步降低，重點人羣健康狀況顯著改善。

到2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現。

據中國證券報，國家衞生健康委副主任於學軍表示，跟以往的行動相比，此次健康中國行動實現了“四個轉變”：

一是在定位上，從以治病為中心向以健康為中心轉變；

二是在策略上，從注重“治已病”向注重“治未病”轉變；

三是在主體上，從依靠衞生健康系統向社會整體聯動轉變；

四是在行動上，努力從宣傳倡導向全民參與、個人行動的轉變。

毛羣安表示，此前發佈的《“健康中國2030”規劃綱要》是我國健康領域的首箇中長期規劃，明確了衞生健康事業的宏偉藍圖和行動綱領。如果説規劃綱要是“總綱”的話，這次健康中國行動有關文件就是推進健康中國建設的“路線圖”和“施工圖”。此外，《健康中國行動（2019-2030年）》還吸收了規劃綱要中關於慢性病和健康促進專題規劃等相關內容，達到與其他相關規劃內容的銜接和整合。

成年人每天要睡7～8小時

圖片來源：攝圖網（圖文無關）

最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。熬夜、失眠，是朋友圈裏常談常新的話題，《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

不過不少網友紛紛表示，睡不夠，都是工作所迫。

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據北京晚報此前報道，各研究機構陸續發佈國人睡眠報告，數據或有差異，但都得出了中國人普遍睡眠質量不高的結果，也發現了越來越多“80後”、“90後”正成為失眠大軍主力的嚴酷現實。原因除了工作強度高、生活壓力大等傳統因素外，電子產品特別是手機的過度依賴，也廣泛被研究者注意和證實。

《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要儘量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。

文件還提出，實施控煙行動。吸煙嚴重危害人民健康。推動個人和家庭充分了解吸煙和二手煙暴露的嚴重危害。鼓勵領導幹部、醫務人員和教師發揮控煙引領作用。把各級黨政機關建設成無煙機關。研究利用税收、價格調節等綜合手段，提高控煙成效。完善捲煙包裝煙草危害警示內容和形式。到2022年和2030年，全面無煙法規保護的人口比例分別達到30%及以上和80%及以上。

​延伸閲讀：怎樣才能做一個健康中國人？

根據《健康中國行動（2019—2030年）》，有50個要點你需要注意。

注重健康膳食

1、人均每日食鹽攝入量不高於5g。

2、成人人均每日食用油攝入量不高於25～30g。

3、人均每日添加糖攝入量不高於25g。

4、蔬菜和水果每日攝入量不低於500g。

5、每日攝入食物種類不少於12種，每週不少於25種。

6、成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。

7、成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm。

8、足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。

9、進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。

10、早晚刷牙、飯後漱口，採用正確的刷牙方法，每次刷牙不少於2分鐘。

養成運動習慣

11、鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

12、達到每天6000～10000步的身體活動量。

13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

關注睡眠及心理健康

14、小學生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間為7～8小時。

15、出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。

16、保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

17、學習並運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或遊戲等不健康的減壓方式。

18、建立良好的人際關係，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。

19、出現心理行為問題要及時求助。

20、當與家庭成員發生矛盾時，不採用過激的言語或傷害行為，不冷漠迴避，而是要積極溝通加以解決。

注意用眼衞生

21、中小學生保持正確讀寫姿勢。

22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。

23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

24、長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時休息一段時間。

遠離不良習慣

25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者儘可能戒煙，戒煙越早越好，什麼時候都不晚。

26、遠離不安全性行為。

27、不以任何理由嘗試毒品。

關愛身體健康

28、參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況，發現異常情況及時做好記錄，必要時就診。

29、18歲及以上成人定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素。

30、40歲以下血脂正常人羣，每2～5年檢測1次血脂；40歲及以上人羣至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人羣每6個月檢測1次血脂。

31、定期防癌體檢。

32、注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人羣主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33、健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

34、主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。

35、被犬、貓抓傷或咬傷後，應當立即沖洗傷口，並在醫生的指導下儘快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。

瞭解母嬰知識

36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

37、定期產檢，保障母嬰安全。

38、儘量純母乳餵養6個月。

39、注意經期衞生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的症狀和預防知識。

40、掌握避孕方法知情選擇，知曉各種避孕方法，瞭解自己使用的避孕方法的注意事項。

掌握健康急救常識

41、積極參加逃生與急救培訓，學會基本逃生技能與急救技能。

42、遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫神藥”。

43、配備家用急救包（含急救藥品、急救設備和急救耗材等）。

44、及時、主動開展家庭環境衞生清理，做到家庭衞生整潔，光線充足、通風良好、廁所衞生。

45、適度使用空調，冬季設置温度不高於20攝氏度，夏季設置温度不低於26攝氏度。

46、新裝修的房間定期通風換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染。

47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

48、重污染天氣時，建議儘量減少户外停留時間，易感人羣停止户外活動。

49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒後駕駛，具備一定的應急處理能力。

50、選擇管理規範的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。