《嚮往的生活》彭彭減肥後成美男 | 拖延、晚睡、貪吃究竟怎麼改？_風聞

《嚮往的生活》第三季即將迎來完結篇，但“發福版”彭彭留下的表情包卻不會從我的手機裏消失。

幾個月前，由於胖到自己都不認識照片中的自己，甚至因此登上熱搜，彭彭勵志開始減肥，還立下“每頓只吃一碗飯”的flag。

而在之後的幾期中，我們也確實看到了他的努力——從早起遛狗，到利用碎片時間健身，雖然依然因為身材問題和旺盛的食慾被大家調侃，但也算是小有成果。

其實，不僅是減肥，我們在日常生活中不難發現，任何生活狀態和習慣的改變，都是充滿痛苦和艱辛的。

我們想要改變的到底是什麼呢？為什麼改變這麼難？而想要維持住好的改變更是難上加難？

今天，我們就來聊聊關於改變自我的那些事。

我們在KY粉絲羣進行了一個小調查，看看大家最想改變的生活狀態是什麼。我們共收到216份有效反饋。

總體而言，如今的年輕人想要改變的前五項是“拖延”（50.46%）、“不健康作息，比如自殺式熬夜”（49.54%）、“手機依賴，哪怕只有一秒鐘也一定要去摸手機”（35.65%）、“想減肥，但沒有堅持，三天健身兩天躺平”（31.02%）以及“習慣性單身”/“形式化忙碌”（均為28.70%）****。

改變的結果令人有點遺憾，只有18.98%的受訪表示“成功改變了最想要改變的一個生活狀態/習慣”，另外超過80%的人都失敗了****。

在性別分組中，男性成功率23.40%，超過女性的18.40%。這未必意味着男性的改變的動力更強、意志力更強，也可能是由於女性更容易苛求自己，這使得對於她們來説，“改變成功”的標準更高，所以自己不認為自己完成了改變。

先來看兩個典型的粉絲故事：

去年暑假生了一場病，病好之後決心改變生活習慣，過得養生一點。我給自己制定了幾項計劃：晚上11點睡覺，每天喝8杯温水，每晚8點去操場夜跑。整個暑假都堅持下來了，感覺生活前所未有地規律、健康。 

可惜好景不長，開學後上來兩門超難的專業課，讓我一下子忙起來，我要熬夜做project，慢跑也堅持不下去了，“健康生活”被打回原形。到這個暑假，我再次嘗試規律作息，卻已經沒有動力堅持了。 

**規律生活真的很健康，但我特別容易受到外部因素干擾。**好像只有生活完全掌握在自己手裏時，才能堅持下去。 

—— 十六夜，22歲，留學生

習慣性單身好多年，經常覺得孤單寂寞冷，特別想去喜歡個什麼人。但對我來説，戀愛這個事情真的有點難。我自己的原因佔主要，我在感情中很被動，總是期待對方主動表白。但是一旦對方真的表白了，我又感覺很害怕，想要逃離關係。 

仔細想想，我可能是空有脱單的心，卻沒有戀愛的動力。單身這麼多年，自己的生活已經達成了平衡，而改變現狀意味着打破平衡，這是件麻煩事，還會有很多未知風險。我不想承擔。

—— S70，29歲，新媒體編輯

改變舊有的習慣為什麼如此困難？在解答這個問題之前，我們希望給大家介紹一下，改變發生的正確過程應該如下圖：

大多數人都不瞭解外在的行為如果想要發生長期穩定的改變，應當從改變自己的內心開始。

絕大多數人，想要改變一個行為習慣的時候，首先想到的就是直接對這個行為下手——告訴自己説“今晚一定開始做任務”、“今天開始一定要早睡”、“再買東西就剁手”、“再吃甜食就去死”。

相信我們中的許多人都已經有過這樣的體驗：這樣的決心是註定會失敗的。當我們發現自己無法用一種新的行為替換過去的行為方式，我們又會產生強烈的自責、自我否定、甚至是自我厭惡——連這樣的事都做不到。

隨後，這些負面感受會進一步觸發我們不良的行為習慣，導致“越減越肥”、“越下決心越拖延”的惡性循環。

今天我們會告訴大家改變惡習的根本方法：

**想****要改變我們的生活習慣，並使這種改變可以延續下去，我們首先要為自己塑造出一種新的自我認同的身份。**它會向外衍生出一種全新的生活方式，最終，自然而然地為我們帶來現實層面上，穩定且持久的改變。

我們將在後文做出詳細的論述。

我們先來看看那些成功改變的人是怎麼説的：

我以前是個“不會下班”的人。單身北漂，除了工作我一無所有，回家我也是在加班。經常感到孤獨、壓力、辛苦，但都是自己咬咬牙克服過去，不能讓壞心情影響工作的狀態。 

近幾年認識了一些新朋友，才明白悠閒一點的人生也值得過，像以前那樣只顧着工作，是會越活越封閉自我的。我開始花更多的時間和朋友相處，週末約着去看展、看音樂劇，聚在某個朋友家裏一起做飯。在這些時光裏，我的內心感到前所未有地充盈和富足。

很慶幸認識這些朋友，讓我一個工作狂學會了如何生活。生活狀態的改變也讓我越來越喜歡現在的自己。

—— 桑子，31歲，媒體公關

讀研之前分手了，他很明確地跟我説：你又黑又矮身材還不好。就讓我特別沒自信，覺得自己如果不是維密天使那個樣子就不配和男生説話。於是我開始投入大量的精力、金錢在健身、化妝上。三個月過後，我能夠化精緻的妝容，也練出了馬甲線。

**一開始是很開心的，但是時間長了，我的心裏其實很空的，擔心如果我沒了這個殼，還是不會被喜歡。**我開始懷疑，所謂的取悦自己，底層邏輯是迎合了男生的審美讓我開心，而不是真的開心。另外，自律的生活真的太寡淡了，人生在世不能隨心所欲，還有什麼意思呢？

最終，我選擇做回自己，真的特別爽！我可以睡到自然醒然後拖鞋T恤上街，而不是早起一個鐘頭夾頭髮化妝挑衣服。現在的我特別自由，因為我有充分的時間過自己的生活，而不是為了眼前的雄性生物裝扮自己。我重獲了真實，和由心底裏散發出的自在。

—— 一又，29歲，博士在讀

大家可以看到，這兩個同學都最終在自己的外在行為上獲得了持久穩定的改變。但這些改變發生的起點，卻是來自對自我的思考：“我是一個什麼樣的人？”、“我要成為一個什麼樣的人？”、“適合我的生活應該是什麼樣的？”

* 行為習慣只是我們的心智在外在的自然體現

很多人都認為，自己對於生活中一些單一存在的事件（例如：減肥、早睡）擁有極高的控制力——想要在一件事上做出改變，只要努力做到自律就可以實現了。然而，事實上，當這件事情的改變與我們自身整體的生活方式相違背時，自律是極難實現的。

生活方式（lifestyle），指的是一個人或一個族羣，根據自身的價值觀以及信仰偏好， 選擇特定的方式進行生活。

由於與更深層次的個人價值體系緊密相關，我們對於自己生活方式的掌控力，其實並沒有我們想象中那麼強。

**無論我們想要改變什麼，首先要認識到的一點，是自己做出的這個改變，並不是與其他部分割裂的單一事件。**換句話説，人是一體的，而行為習慣只是我們心智思想的一種結果和外在表現。由這個角度出發，行為習慣的改變，也可以被理解為，是我們改變了自我身份之後，自然展現出的一種外在表現形態。

行為是我們內在心智運轉的結果，也就是説，只有當我們的內在發生了整體的改變後，我們才會採取不同的行為。所以，想要徹底改變一種行為習慣，你的核心目標，即是要由內而外地成為一個全新的自己。

* 穩定的自我形象是建立新的自己的前提

有位粉絲曾經與我們分享，她的體重在過去的幾年中，一直在上下10公斤的範圍內浮動。在描述這段經歷時，她明確提到，忽胖忽瘦的那兩年，彷彿是一段在尋找“什麼是自己、自己到底是什麼樣的”的過程。

而在她終於明確了自己的自我身份之後，她的生活方式及生活習慣也自然而然地穩定了下來。

這位粉絲還提到，在她人生中更加早期的一段時間，曾經有過格外纖瘦的多年經歷，現在想想，這可能與那段時期的她處在一個自我壓抑、抗拒吸收外界的狀態中有關。

而當她脱離了這種抗拒外在的狀態後，她又試着全方位地在生活中吸取更多東西，包括：嘗試不同的活動、開展多樣化的社交、以及進行社會探索等。

在這個過程中，由於她還尚不明確“什麼是自己”，自我形象一直在不斷擺盪，生活方式也並不穩定，因此，體重才出現了劇烈的改變。

在上面這個粉絲的例子中，我們可以看到，一個穩定的自我形象的重要作用。很多時候，我們之所以沒辦法發生改變，其實是因為我們本身就任然處在改變之中——我們還不能確定什麼是自己。

換句話説，你可能並不瞭解自己的行為習慣到底從何而來，而自己又到底要去改變什麼。

**想要獲得一種新的行為習慣，我們首先要獲得一個全新的自我身份。**那麼，什麼才是新的自我身份呢？總的來説，它可以被看作是我們想要成為的那個人。

需要注意的是，只有在我們深度地瞭解了自己的經歷，明確了自己的自我形象後，才能夠不因為過多地受到了外界影響，而產生模糊且易變的理想。

換句話説，當我們對真實的自己有了足夠的瞭解，我們才可以確定心中的那個理想自我是自己真實想要成為的目標，而不是因為“別人説這樣好”才衍生出的虛假目標。

接下來，在你明確了想要成為的那個未來的自己是什麼樣之後，你會在內心中產生一個與之相符合的、清晰的自我認知象徵（internal representation）。

在日常生活中，我們會因為感覺這樣做更“像自己”而自然地做出符合這個自我象徵的決定和行為，最終，形成新的習慣。

1. 認識自己

在前文中我們提到，深度的自我探索，對於穩定的自我形象、以及尋找真實的理想自我而言，都十分重要。那麼，我們應該如何更好地認識自己呢？

你可以試着詢問自己如下問題：

我是個什麼樣的人？這些特點對我意味着什麼？

我是如何獲得這種這種看法的？是來自過往的經驗還是他人的反饋？

哪些事情塑造了今天的我？

這真的是真實的我嗎？

我們需要反覆地對類似問題進行思考，才可以拋開最開始較為膚淺和籠統的自我認知，逐漸接觸到更深層、更真實的自己。這個過程可能需要很長的一段時間，但你要堅信，這樣做是值得的，認識到真實的自己會幫助我們明確目標，同時，使我們可以發揮出自身最大的潛能。

2. 理想自我的探索

找到真實的理想自我，是我們塑造出全新自我身份的重點。那麼如何找到這個理想的目標呢？在自我瞭解的前提下，你可以試着想象一下，在一些具體的情境中，自己想要變成一個什麼樣的人？

例如：我想要成為一個______的人，我希望可以過______的生活，我希望可以學會______，等等。

除此之外，你也可以試着尋找一些不同場景下的role model，來影響你做出改變。要注意的是，我們的目標並不是將自己完全變成這個人，因此，要將注意力有意識地放在ta身上令你仰慕的那些特點上。

例如：你想要成為一個行動力更高的人，而某個朋友的行動力很高，你可以試着在生活中更多地關注在ta的這個特點上，最終，你也會潛移默化地受到影響。

3. 可視化（visualization）

通過可視化，我們可以將未來那個更好版本的自己投射到現在正在經歷的場景中來。例如：我想要變成一個有耐心的人。那麼，一個有耐心的人在面對挑戰時會怎麼做？ta在xx時會展現出怎樣的特質？ta在生活中會重視哪些方面？又有哪些事是ta不會去做的？

**可視化的重點在於具體想象——想象不同場景中，那個理想中的自己會如何做。**通過這個過程，我們可以“假裝自己已經是理想中的那個自己”，從而在生活習慣上做出改變，最終，真實地實現那個理想中自己的轉變。

很多時候，人們沒有辦法維持自己在生活習慣上的改變，其實是因為ta們的心智並沒有一起發生改變。只有當我們的心智發生了質變的時候，由此心智影響的行為習慣，才會被引導出根本上的改變，我們也才能由內而外地、成為一個全新的自己。

你知道新的自己是一個什麼樣的人了嗎？那個人應該過着一種什麼樣的生活方式？在你心中你感到清晰嗎？

最終想要實現的行為改變，只是一個水到渠成、自然而然的結果。我們面臨的所有問題，歸根結底都是關於我們的“自己”的問題，是瞭解自我的問題，是塑造自我的問題。