善診：那些長期不吃晚飯的人，最後都怎麼樣了？_風聞
善诊-父母在线健康领军品牌2019-07-21 11:13
長期不吃晚餐，只有一個好處「暴瘦」，2 周瘦 10 斤，不再是遙遙無期的塑料夢想。
但壞處也很多：
來，給你講個事實，人體通過食物來獲取熱量來源，當你跟晚飯揮手作別後，人胃部排空食物的時間大概是 4 h左右，從原定的晚餐時間 6 點到第二天 9 點，整整 15 h。
①睡眠質量下降
飢餓感會不斷提醒大腦「該吃飯了」，使大腦一直處於活躍狀態，從而影響睡眠，久而久之，身體得不到正常的休息。
身體首先消耗的是我們體內的糖原，糖原的主要來源是碳水。接着就會消耗我們體內的蛋白質進行供能，而蛋白質就是我們肌肉，最後才是脂肪。
當我們的肌肉被拿來供能，就會造成我們的肌肉量減少，這時候我們的基礎代謝就會降低。
節食減肥雖然説能夠很快的使體重降低，但是減掉的大多數是我們體內的水重和肌肉，對於減脂來説沒有太大幫助，而是有反作用。
③腸胃功能受傷害
不吃晚餐時胃酸分泌增加，就容易腐蝕胃粘膜，長時間下來，腸胃功能自然會受到影響，更容易使得我們患上胃病。
④營養不良
我們身體每天需要多樣營養，所以要均衡飲食，就比如説水果中蛋白質含量超級少，甚至可以忽略不計，長期以往，蛋白質的流失就會使得代謝率下降，可能導致繼續這種飲食方式身體會出現浮腫。長期營養不均衡會導致如下「小毛病」。
科學減肥堅守這幾大原則！
①不要等吃飽再停嘴
當人覺得飽的時候，其實已經吃撐了。
據説飽腹感從胃傳到大腦讓我們知道需要 20 min，當你吃到飽，揉着肚子、扶着腰、打着飽嗝……其實你已經吃撐了。
②堅定能量守恆定律
請記住這個公式：脂肪=攝入＞消耗
這裏想告訴大家的就是：只要你每天攝入的能量少於消耗的能量，你吃什麼都可以減肥成功，不信你就試試。
③均衡飲食
説了那麼多，那到底該怎麼吃？每日均衡營養的飲食，可以參考下圖：
