善診：你真的會喝水嗎？_風聞
善诊-父母在线健康领军品牌2019-08-03 09:52
但是，《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3 %的人不會喝水，65.9 %的人直到渴了才喝水，只有不到5 %的人有定時定量規律飲水的好習慣；
怎麼知道自己是否缺水？
身體會告訴你答案。
體內水的平衡，包括攝入和排出兩大部分，學術來講：常用來反映水合狀態的指標包括血漿滲透壓、尿液指標和體重變化
日常大家判斷自己缺水與否，最簡單的辦法是口渴和少尿。
1）口渴
這個就不用説了。但是當你感覺渴了才喝水，已經是身體明顯缺水的信號。
隨着機體失水量的增加，除了口渴外，尿少呈深黃色，並隨着缺水程度而顏色不斷加深。
美國著名的克利夫蘭診所推出過一個「尿液比色卡」，能形象地指導人們根據尿液顏色來判斷缺水的程度。
對錶自查，成年人每天7≈8杯（1500~1700ml），喝湯喝粥不算數。
tip：乾坐着不動和在健生房揮汗如雨的日飲水量肯定不同，由於機體出汗使用失水量變大，每日水的需要量也有所不同。
白開水是最好的選擇？
《養生要集》中寫道：「凡煮水飲之，眾病無緣生也。」
將水煮沸，不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質凝結沉澱下來，是最經濟安全的淨化方法。
我們補充水分最好的方式就是白開水。其實喝温水，更止渴。
温水相較於冷水對身體更温和，不刺激。身體不需額外反應，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。
你可以自由分配在一天的任何時候，任由你喜歡，老年人，兒童喝水應該少量多次。
早起一杯白開水
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人羣，早晨起牀後可空腹喝 1 杯-200 毫升水。
因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失很多水分，體內會因缺水而血液黏稠，也會出現口渴的症狀，飲用水可降低血液粘度，增加循環血容量。
當然，水不是喝的越多越好，喝太多可能會引起水中毒。
水中毒是一種因為人體攝取了過量水分而產生脱水低鈉症的中毒症狀。隨着血液中的鹽分濃度的降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。腦細胞水腫會增加顱內的壓力。