拯救一個成年人的18件小事_風聞

前陣子我認識的一個月薪3萬的95後裸辭了，跟着大部隊去西藏和尼泊爾徒步了一個月。

問她離職原因，回答也很簡單：壓力太大排解不了。

在所有人看來，她簡直瘋了。

工作體面，年假豐厚，公司彈性打卡，每年都有的出國團建旅遊，這樣的好工作打着燈籠都難找，她居然説不要就不要了？

只有我知道她總是學不會自我減壓，習慣性失眠，整夜盯着天花板，看月亮投射進來的一道道夜光。

嚴重時頭髮一把把地往下掉，自己給自己來個“摸頭殺”，都能薅下一大把。

她試過瑜伽、精油按摩、看電影、嗨歌，甚至買1斤大米和綠豆混合後一粒粒數……

都沒用。

壓力是她克服不了的難關，也是壓垮她的最後一棵稻草。

和壓力握手言和，是每個人的終生必修課。

不及格就只能一次次補考，沒有免試捷徑。

現代社會的一切都在加速發展，職場人的工作壓力也與日俱增。

泡枸杞、泡腳和大保健已經不能滿足他們的需求了，心理諮詢也開始常態化了。

大多數人説“我累了”，不是因為他們身體的疲憊，更是因為內心在受罪。

但是有一些人很厲害，感覺他們每一秒都忙得要罷工，但是第二天依然活力無限，元氣滿滿。

他們哪來的勇氣直面高壓？

我整理了一份心理救急的清單，希望在大家心情不好的時候能夠派上用場。

 

工作篇

要做什麼事卻遲遲無法開始時，就把自己想象成一枚火箭

倒數5-4-3-2-1發射，然後無論如何都要咬牙開始。

要麼翻第一頁合同，要麼鍵盤上敲下第一個字，要麼就拿筆寫工作計劃的第一個字，反正，一定要有一個開始的儀式。

遇到腦回路奇葩的上司和總拖後腿的同事時，就給自己5分鐘冷靜時間

深吸一口氣，屏住呼吸數4下，再慢慢呼出來，重複4-5次。

對終年瑣碎的事務很煩躁時，就換一個搜狗輸入法皮膚，每隔一會換一個

看到那些卡通圖案在電腦裏跳來跳去，有一種重獲新生的感覺。

覺得心情很差的時候，環顧四周，找出讓自己不反感的東西

比如陽光、藍天、筆、耳機、水杯等，然後對自己説：“我看見了xx。”

一樣樣説給自己聽之後，心情就會好很多。

帶上耳機聽卡農

鋼琴、八音盒、電吉他solo、風鈴、十孔口琴、笛子、小提琴等等，各種版本全聽一遍。

聽完之後全身舒暢，繼續投入幹不完的工作。

壓力大的時候先按個工作暫停鍵

讓大腦放空一下，不特意強調或弱化壓力的存在，因為關注即強化。

我會展開各種想象，思考自己下次旅遊去哪裏玩，住什麼酒店，怎麼進行個人旅遊定製，會發生哪些妙趣橫生的邂逅。

給自己10分鐘的時間，時間一到，滿血復活。

有一個屢試不爽的方法：蹲廁所

想不想拉粑粑都要蹲，把自己關在一個密閉的小環境裏，絕對不被打擾，那是自己獨一無二的世界。

無論是玩遊戲還是刷抖音，無論是逛淘寶還是看頭條，都隨你。

蹲完象徵性地衝掉廁所，讓所有的煩惱全部被沖走。

出來之後，又是一個聖鬥士星矢。

給自己泡杯茶

看着水流汩汩進入水杯，杯中的花茶隨之上下起伏。

看着杯中的水一點點變了顏色，泡玫瑰就是紅色，泡胎菊就是黃色，泡毛尖就是深黃色，泡普洱就是黑色。

給自己一點儀式感，每隔幾天換一種茶，這五顏六色的，不就是人生百態嘛。

只有用沸水泡過，茶葉才能散發芳香。人也一樣，只有經歷磨難，才能成長。

給自己幾分鐘的時間刷知乎

看各種搞笑的段子和評論，看完保證笑到豬叫，就連剛被領導罵一頓都不記得了。

圖片來源微博@蟹老闆愛賣萌

什麼加班，什麼項目，什麼小團體的合縱連橫，統統都消失了。

生活篇

有時候，工作中的不如意不能任由自己發泄，但是如果日漸積累，就會變成一個彈簧，人被牽扯到一定程度，就徹底失去彈性。

生活中的這些小技巧，可以幫你有效化解負面情緒。

整理房間，收拾衣櫃

大到書桌的佈局，小到置物架中口紅的擺放，每隔一段時間就挪一下位置，這樣感覺好像換了一個新家。

衣櫃的衣服按照大小號和顏色深淺度一件一件排好，斷舍離幾個小時之後，你就能感受到，真的很爽。

擼貓

下班回家什麼都不想做的時候，就坐在地上，跟貓咪玩一會。

​

放空大腦摸它的三角頭，然後一點點鏟屎、準備水和貓糧，擼貓的那半個小時中，真的覺得沒有過不去的坎。

跑步，跑到大汗淋漓回來洗個熱水澡

給自己20分鐘的冥想時間，什麼都不做，放任自己的思緒。

感受身體每個部位的存在，感受自己呼吸的節律，讓自己一點一點慢下來，整個人就會輕鬆很多，沒那麼焦慮了。

刷小白鞋

把所有的小白鞋拿出來，一雙雙刷。

單有清潔劑還不夠，還要有大小不一、刷毛軟硬程度不同的牙刷，工具的齊全程度，不能輸給天橋底下貼膜的。

一定要從上到下、從裏到外一點點刷，直到腳後跟都刷得乾乾淨淨。

人如果想變得有氣質，前提是鞋子不能邋遢。

看到所有的污垢順着下水道沖走，舊鞋子又開始煥然一新了，日子都變得有希望了。

坐公交車感受世間百態

如果你恰好在北京，可以試試從始發站和平東橋上車，保證有座位，路過東三環CBD和南三環各種批發市場，還能看到高校的牌匾和充滿青春氣息的學生們。

看着窗外的世間百態，想想自己的存在感。

人世間的熱氣騰騰有兩個地方展現得最明顯，一個是菜市場，另一個是公交車。

看到到每個人都在為生活拼搏，就能感受到一種強大的向上力量，正能量爆棚。

給自己買點好吃的水果，或者買一束花

吃點甜食能緩解壓力，看到任何美好的事物，都能讓人心情愉悦。

無論是百合還是康乃馨，有陽光勤換水，就能至少活一週，這樣每一週我們都能保持元氣滿滿。

哭

淚水能保持眼球的濕潤，排除異物，消毒殺菌，讓皮膚變好。

再堅強的人也會有流淚的時刻，比如工作壓力大、感情不穩定、孤獨，甚至各種無奈都聚集在你身上的時候，大哭一場就好了。

哭累了，身體和心情就暢快多了。

沒有大哭過的人，不足以語人生。哭過之後，就能鼓起勇氣繼續前行。

獎勵自己，各種吃穿用度或者視聽盛宴都行

可以給自己做一頓特別豐盛的美食，如果想小資點就再來杯紅酒，或者買一張想看了很久的歌劇門票一睹風采，也可以給自己買一件新衣服。

對自己説：“你表現得很棒，這是獎勵給你的，下次要繼續努力哦。****”

想想多巴胺達到高值的那一刻，你就可以承受今後任何苦難。

看書

給自己留2個小時的時間，專心看一本輕鬆一點的書，千萬不要是工具書，工具書只會讓你的心情更加沉悶。

無論是人物傳記、遊記還是情感散文，都能讓緊繃的神經放鬆。

很多人覺得迷茫和無助的原因，大多是因為方向未知。

相信我，你遇到的問題，前人或者前輩一定遇到過，讀書是瞭解方法的捷徑，書裏有治癒世界的良方。

書是他們給你的、抵禦糟糕世界的保護傘。

寫在最後

我們都會遇到很多無助、無奈、無能為力的時候，但是請永遠要相信，無論在什麼時候，世界上總會有人比你過得更慘。

世界上有1000種挫折，就有1001種化解挫折的方法。

回頭看，之前你所認為扛不過去的、如排山倒海般襲來的、力所不能及的壓力，其實後來根本就不是什麼大事。

所以啊，與其説是減壓寶典，不如把這篇文章看做指導你稍作停頓後繼續前進的休息錦囊。

面對生活，我們需要的不是正面硬剛，**而是以柔克剛，化壓力為動力，**才能繼續趕路。

路的遠方，我們前頭再見。

遇到挫折無處宣泄時你如何緩解？

本文由LinkedIn原創，作者五塊錢。