善診：久坐危害大，用這些方法緩解一下！_風聞

你還以為坐着是一種的休息？

錯！

世界衞生組織預計到 2020 年，70% 的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一。

如果你已經超過 30min 沒有挪過屁股，就算是正經的久坐了。

真的是坐以待病嗎？

1）擺脱不了的脖子疼

上至 60 後，下至 00 後，都有這個問題。伏案工作久了肩膀僵僵僵，脖子疼疼疼。胳膊稍微一動就嘎吱嘎吱響，像一輛壞掉老舊的自行車。

主要發病機制是頸肩部肌肉的勞損。將過勞病代入肩膀，就叫做過度勞損。

當上肢反覆做較為單一的動作時，如白領久坐辦公、低頭玩手機、打遊戲。

柔嫩的肌肉和韌帶過早出現勞損和鬆弛，從而導致頸椎動力系統失去平衡，肌肉出現防禦性痙攣，局部出現結節或條索帶，肌肉代謝異常，頸肩部產生慢性疼痛酸脹等不適，表現出功能減弱，甚至頭暈、噁心嘔吐。

2）讓你變得更醜

一直坐坐坐，圓肩、駝背、探頸都可能會找上你。

俗話説：背厚一公分，人顯老3歲。

久坐、長期伏案工作的人胸椎總是處於含胸駝背屈曲的狀態，使人體的正常生理彎曲被破壞，不僅失去體態美感，還會出現弓背或骨質增生。

而身體的結構牽一髮動全身，胸椎曲度的變化自然衍生了各種連鎖的結構性偏差。

3）減壽

有人曾説：你現在消耗所身體欠下的債，未來都會一筆一筆，甚至2倍、3倍的去還。

很多研究都指出，久坐會「坐」出人命！

有研究指出，久坐 1 小時的危害約等於抽兩根煙，減壽 22 分鐘。每天坐 8 小時，那每 8 年壽命就減壽約 1 年！

還有研究指出，連續十到二十年每天坐 6 小時，你可能損失多達 7 年的有質量壽命，即沒有病痛和死亡的日子

久坐對女性的傷害更大？

早在 2010 年，阿爾法·佩特爾領導美國癌症學會的一個團隊，分析了 123000名中年人 14 年來的健康數據。

比較了每天久坐 ＜6h 的人和每天久坐 ＜3h 人的死亡率，並綜合考慮了飲食等因素的影響，最後得出了一個驚人的結論：久坐的女性，死亡率要高37％，久坐的男性，死亡率要高 17％。

久坐易引起婦科疾病

婦科疾病源自：久坐導致氣血循環障礙。久坐的女性，痛經的程度會增加。

久坐導致氣滯血瘀。造成盆腔內氣血循環不暢，加重女性原有的某些婦科炎症；還可能引起慢性附件炎，比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸肥大、宮頸息肉等。長期炎症刺激，可能引起卵巢癌。

久坐也會影響女性生育能力。

久坐不動導致「卵巢缺氧」，使受上半身重壓的下腹腔（包括盆腔）血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，進而影響生育。

如何緩解？

1）坐姿要對，直立最不費力

通過對電腦使用者的坐姿進行研究發現，坐姿與頸肩部上半身的肌肉疼痛明顯相關，尤其是低頭姿勢，當低頭角度增加 1 度，疼痛分數將相應增加 0.22 分。

把垂頭工作姿勢的時間降至最低程度，這是預防頸椎曲度變直的關鍵。

如果你實在要久坐，最好採取下面的姿勢：

tip1：可以加個靠枕，頂在我們的腰背部，江湖人稱「久坐神器」。

tip2：購置支架給自己的電腦、手機墊個高度，使它能夠與你的視線平齊。

2）離開下你的椅子

如果你工作的話，每過 30 － 40 分鐘，起身活動 2 分鐘左右。在辦公室簡單運動，或倒杯水，上個廁所。

如果你在家玩手機的話，想想是不是水槽裏的碗還沒洗呢，建議把做家務的工作穿插進去。

3）老生常談的多運動

你坐得越久，身體其實越不安。

比如説頸肩痛，運動量就與其的發生率呈反比例；多參加運動，尤其是對頸肩部肌肉有鍛鍊作用的運動將有助於增強自身頸椎力量。

實際上最好的辦法就是：少坐，多運動！