善診：熬夜到底有多傷？熬夜後該如何補救？_風聞

不知從什麼時候開始早睡成了不可完成的目標，而熬夜成了家常便飯。

《追眠記》中的睡眠數據報告顯示：從2013年到2018年，中國人平均睡眠時長已由 8.8 個小時降至 6.5 個小時。

平均 38.2 %的中國人有睡眠問題，比全球竟然平均高出了 11.2 %，每年我國因熬夜猝死的人高達 55 萬之多。

1熬夜傷全身

熬夜的壞處數不勝數，它就像是一位冷酷的殺手，在不知不覺中威脅着我們的健康，甚至會突然奪走我們的生命。

關於熬夜的危害看下面這張圖就夠了。

2怎麼定義熬夜

很多人認為超過十一點睡，或者超過十二點睡就算熬夜，或者通宵不睡算熬夜，但是這些不屬於真正意義上的熬夜。

每個人的身體狀況不同，入睡的時間肯定也各不相同。

熬夜不能指某一天的入睡時間比較晚，而是要指一個週期。在這一個週期裏面睡眠的時間不規律。睡眠週期紊亂，這才叫做熬夜。

3熬夜後，如何補救

很多朋友就訴苦：畢竟夜班族熬夜也是無奈，誰不想生活規律無憂無慮，but……

那麼，那些不得不熬的夜，如何正確的補救和調理？

·洗出神清氣爽

不得不熬的夜，第二天還得打起精神上班，那麼建議洗個澡。有助於促使血液循環更加旺盛，使精神更加飽滿。水温不宜太高，時間也不宜太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，可提振精神。

·吃出健康脾胃

熬夜後，胃腸功能會變差，此時不宜大量進食午餐，最好飲食清淡，推薦粥類，七分飽，幫助養護好脾胃。

熬夜易生虛火，再吃辛辣油炸便是火上澆油。可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋養肝腎。

·抽空補個午覺

一般來説， 20 min左右是最佳午睡時長，超過 45 min會進入深度睡眠界限，容易出現醒後身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。

午覺的最佳時間：午時，即中午 11 點~ 13 點。如果沒有睡着，放鬆呼吸，閉目放鬆下也可以。

·來點橙色水果

熬夜之後建議每工作1小時休息 10 min，按摩下眼部，做做眼保健操。

並適當吃些水果，如芒果、橙子、橘子等富含維生素A的水果，有助緩解視覺疲勞。

·梳一梳去頭痛

熬夜之後如果覺得頭痛，可以在沒有風的地方，用手指或梳齒圓鈍的梳子從額頭梳到頸部，100 下左右，讓頭部血液舒暢，緩解熬夜帶來的疲憊。

其實呢，最好補救方式就是：不熬夜

每一天最重要的一件事，首先要把覺睡好了，想美好的事，睡安穩的覺。一切皆會好。