有一種職場病，離死亡不遠，離生活很近_風聞

今天我們要聊一個嚴肅的話題。

有一種病，離死亡不遠，離生活很近。

它可能起始於每一個工作裏不如意的時刻：升職失敗、被領導罵、被客户拒、和同事大吵了一架……

也可能在一次次被忽視中病情加重。

相關研究數據顯示，職場人，78.7%感到迷茫，74.2%有焦慮情緒，沒安全感也是普遍的心理狀態，佔到了53%。

很多人沒有意識到，抑鬱已經慢慢找上了自己。

張柏芝主演的電影《最愛女人購物狂》裏有句台詞“現代社會人人都有病”，就是職場人抑鬱症的真實寫照。

如何預防它，是每個職場人應當嚴肅對待的課題。

********本文由LinkedIn原創，****作者李戈。****白天工作，閒暇讀書，夜晚寫作，一個既理想又務實的寫字人，一個肥而不膩的有趣靈魂。

職場抑鬱症

比你想象中更普遍

我的朋友，單身女強人小菡，雙料985的學霸，認識她3年，竟然換了5份工作。

在上學階段，她就是各類獎學金的收割機，畢業之後，直接就進到了四大會計師事務所之一工作。剛入職場就年薪30W。

剛接觸業務的時候，小菡非常想表現自己，在領導和同事面前施展了十八般武藝。

主管領導評價：“年輕就是好啊。”

小菡後來才慢慢明白，這話表面讚美，實則暗含殺機。

既然你優秀，你年輕，那就多幹活咯。

同事短時間解決不了的項目要她來做應急解決方案，領導需要向上級彙報的材料需要她來擬定，這樣的情形持續了1年多，小菡感到非常的疲憊，經常説感覺自己每天上班跟上墳一樣。

身心俱疲，但礙於面子難以拒絕，長此以往，她的電量已耗光，處於崩潰的邊緣。

於是開始頻繁跳槽，連換了5份工作，可是因為好強又不擅長推鍋，天天加班的情況沒見改善。

做第四份工作時，因為工作強度太大，週末在家還累得暈倒。

她覺得職場就跟商場一樣，自己就是一張優惠券，老闆總是用自己去兑換來超額的工作，然後就隨手一扔。

身體吃不消，當然負能量爆棚。

最終，她患上了職場抑鬱症。

抑鬱這種病，有時是因為工作量，有時則是因為人際關係。

身在國企的項目經理魏遠同學，工作強度沒有小菡那般猛烈，但複雜的人際關係經常讓這個學霸高能預警。

 

自己不會喝酒，但依然要隨着領導跟客户喝酒，在酒桌上才發現，原來酒桌上的知識遠比課桌上要多，也許工作量並不如酒量能換來好的績效。

長期的心累讓他的意志難以應對，經常到公司最高的25層樓上看着下面，覺得跳下去就舒服了。

職場抑鬱症遠比想象中的更為普遍。

據相關預測研究報告指出，全球有3.5億抑鬱症患者，預計到2020年，抑鬱症將成為全球範圍內第二大致殘疾病。

當你感到情緒低落、思維遲緩，甚至不愛活動，渾身發懶，走路緩慢，言語少等，並且持續兩週以上，就應該引起警醒。

職場抑鬱型號

你屬哪一個

日本學者渡部芳德在其著作《職場抑鬱症者重返社會》中把職場中不同的抑鬱症類型進行了分析。

有才幹的年輕人易患“力竭型”

這種類型最為普遍。

循規蹈矩，從小優等生，對自己的能力充滿自信並且責任感強的人，很容易患上“力竭型”的職場抑鬱症。

他們總認為自己的理解是對的。

還必須要讓合作伙伴也按照自己的思路來做，對方出了一點點偏差，就趕緊糾正，防止對方出了他思想的軌。

執行時，不達目標誓不罷休，一直幹到身心俱疲。

當疲勞程度和精神壓力超過所能承受的極限時，就會在不知不覺間患上抑鬱症。

同事感覺不出有什麼異樣，但患者本人卻有可能處於抑鬱症狀態而企圖自殺。

非常認真的人易患“認輸型”

面對權威，有人輕易挑戰，有人則認真服軟。

前不久，有一個員工因為在微信裏接到老闆的指示後，回覆了一個“嗯”字就被老闆嚴厲批評。

老闆通常自認為是絕對的權威，卻並非萬無一失。

員工的滿腹牢騷不能表現出來，憋了太久，就容易患上職場抑鬱症。

心善的人易患“喪失型”

心地善良的人往往是感情的儲藏器，但柔弱的心靈對冰冷的現實卻沒有很好的防禦能力。

在職場工作的人特別是意志脆弱的人，突然遭遇親人、友人甚至心愛的寵物等亡故時就很容易誘發“喪失型”職場抑鬱症。

職場上的“遭遇”也會誘發這種類型的抑鬱。

互聯網界公司大裁員，上有老下有小的中年大叔之前還有着不錯的收入突然失業。

或是經過一段時間的資源積累，終於有了一個很重要的項目要開展，突然因為別的原因導致這個項目終止了。都容易讓很多人“喪失”自己。

自尊心強的人易患“逃逸型”

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喜歡沉浸於過去的榮耀的人，當自尊心受到傷害時，精神會如同堅硬而乾燥的樹枝被折斷似地崩潰，誘發“逃逸型”職場抑鬱症。

這些人往往是中高層領導，剛任職新的領導崗位，不能很好地適應，和新下屬關係也不和諧。

憑着驕人業績調過來，自尊心卻受到了強烈的打擊，甚至可能業績不好，降職、降薪。跟同級領導相比太沒有面子，因而引發了“逃逸”的想法。

抑鬱症看起來可怕

但並非無法破解

下面這些方法值得一試。

賦予自己規劃技能

很多人之所以會抑鬱，就是因為所處的身段太低，可想要獲取的目標太高。

所以，就要給自己制定合理的規劃，定下能力範圍可達到的一個個目標。

當一個階段的目標達成，可以用小獎勵犒勞一下自己，比如吃頓大餐。然後再努力達到更高的目標。

時間長了，就會實現質的變化，自己的滿足感也會提升很多。

賦予自己平衡技能

每天都記錄下來3-5件開心的事情，晚上回家休息前把這些事情都看看，回想一遍，這時就會充滿正面情緒。

而對於那些負面的事情，要在頭腦中進行定期的清理和遺忘。有時，認真的確會輸，心大方得始終。

賦予自己彈性技能

把握好工作和生活之間的彈性才能減少抑鬱的可能。

每天多做一些類似跑步、瑜伽、健身操的運動，讓身體分泌多巴胺，形成興奮的感覺。

定期制定旅遊計劃，換一下環境，讓不同的山水美景帶給自己新鮮的喜悦。

最重要的，就是保證充足的睡眠，這樣才能精神力充足，能夠迎接第二天的工作。

賦予自己超越技能

要學會多角度看問題，看到事物積極的一面。

有人只看到雨天泥濘的路面，卻不曾好好欣賞過城市美麗的雨景。

同時，還要注重逆商的培養，提升自己對周圍工作環境的信念控制能力，形成超越感：現在的困難只是人生征途裏微不足道的小土坡，迎接我的是更廣闊的天地。

賦予自己求助技能

換上抑鬱症的人，容易自責，覺得自己是親人朋友的累贅、負擔。

而一些不明真相的朋友“堅強點！你可以！”的鼓勵，反而會加重他們的自責情緒，最終走向無法挽回的地步。

一定要給自己積極的心理暗示：抑鬱不是我的錯。

積極傾訴、求助，必要時去醫院尋求專業輔導和藥物治療，這不是你“不夠堅強”的表現。

負面情緒來臨時，你會怎麼做？

********本文由LinkedIn原創，作者李戈。