全職養老育兒記(19)第三次荒廢過後,我是如何重拾鍛鍊的?_風聞
来者建强-仁者见智2019-08-18 08:45
與其期待於重建,不如自律於不毀!今天,你健身了嗎?
立秋時節,涼風漸起。將自己融化過幾遍的伏夏已然到了盡頭。趁天氣轉涼,小寶也兩歲半了,於是我下定決心恢復鍛鍊。

我必須恢復鍛鍊。從迎接小寶的出生,到如今小寶兩歲半,近三年的時間裏,我丟了自己所喜愛的鍛鍊。照顧產婦,看護嬰兒,一日三餐,各種做不完的家務,把我一日中的每一分鐘排得前胸貼後背。雖然心甘,但擋不住身累,不要説鍛鍊了,連鍛鍊的想法都不敢有。可是,兩三年廢弛的毒素全積累在了鬆垮的四肢和隆起的腹部。形象自毀,對於自愛如我者終究是極度殘忍的事,恢復鍛鍊自然是當務之急。
這不是我第一次恢復鍛鍊。差不多十年前,我也有過一次重拾鍛鍊的經歷。那是在大寶出生後,而我剛好年屆而立。從大寶誕生之日起,我便捨棄所有與自己生活如膠似漆的鍛鍊,集合起所有可利用的時間,只為做一件當好爸爸的中心任務,給大寶餵飯、洗澡、把尿、換尿布、哄她睡覺……雖然是頭一次做這些,我完成的麻利程度讓月嫂難以置信,感覺像是我隱瞞了提前偷偷練習好多年一般。
現在,也就是十年後,我已年過四十,第三次從荒廢中拾起鍛鍊,遭遇的辛苦一言難盡。
首先恢復的項目是跑步。在跑步一項,十五年前,我還擁有過不錯的競賽成績。那一年,我接受了廈門大學校運會男子5000米項目的挑戰,在全校好腳力雲集的田徑賽場上,作為第四個選手跑過了終點。從此,這個第四名的成績給我以新起點,跑步成為我生活中必不可少的一部分,廈大研究生畢業後我也一直堅持跑,直到大寶的第一聲啼哭降臨,我才欣然駐足。
恢復跑步,我的計劃依然是逐日拉長跑程的法子,漸進式地喚醒身體,而復跑的時間選在天氣晴朗的下午四點半之後。
第一天,天很熱,跑前的熱身尤為重要。起步要緩,呼吸要勻,腳底清晰地感受到地面震顫後的反彈,逐漸增加一點速度,有心跳的速度擺在那,以致腳下的速度又不能過於激烈,控制在雙唇微張,氣息不大喘的程度為宜。
能夠跑多遠,我的心裏沒有底。鑑於年齡等諸多硬性條件,只能儘量悠着,大汗淋漓,心跳加劇,胸口發悶,血脈噴張,約摸跑出了兩三千米,到此見好就收。然後,以有氧運動的大步流星快走原路返回。一路走回到家,呼吸的節奏已調勻,一如出發前那般平靜。
第二天,身體沒覺得因為昨天的跑步而變得沉重,雙腿也沒有酸脹感,説明前一天的運動量是適度的。
難把握的就是運動的度量。操之過急,跑得過猛,不僅傷身,也會一舉摧毀後面的堅持。十年前,我就遭遇過這樣不堪的情形。
那時,我以為自己還年輕,至少有一顆自以為年輕的心。復跑第一天不懂得節制,暴風驟雨般痛快淋漓地跑了一通,可是到了第二天早上,我躺在牀上直覺得渾身痠疼,有如筋斷骨裂,胸口時時有一種碎大石的沉悶,差點起不來。
原來家常便飯般的跑步那個時候竟把我整得如此狼狽,彷彿瞬間將一個膨脹的氣球戳回了乾癟的原形,我也第一次體味到跑步竟還有讓人重新認識自我的奇特功效。一邊是捨不得放下的大寶,一邊是繁忙的工作與應酬間美食的誘惑,我毫不抗拒地向現實妥協。
事隔兩年之後,一再沉重的肉身讓我忍無可忍,於是我二度爆發復跑的念頭,吸取了對運動缺乏敬畏的前車之鑑,便醖釀出了逐日拉長跑程的法子。
十年前的復跑沒有第二跑,十年後的復跑,我以矯健身形迎接了第二跑。同樣的下午,同樣的熱身,同樣的起點,同樣的步調,衝過昨日的終點後,我自信滿滿地往前挺進了一兩百米,這就算完美地完成了復跑後的第二程。然後,踩着有氧恢復的大步返回了家。
第三天,再度刷新了跑程,路上風光無限好。
第四天,因為颱風迫近的影響,氣温返高,我暫停了下午的跑步,恢復了第二項鍛鍊——力量訓練。這個項目聽起來噱頭,我做的其實很簡單,沒想過將自己打造成大力水手,也不指望藉此習得空手套白刃的絕技,而僅僅是避免給人一種營養不良的錯覺,讓自己上半身粗略地擁有飽滿的線條感,最好能給人造成一種體型棒的像游泳運動員的幻覺。
所以,簡單的力量訓練,主要是俯卧撐。動作標準、數量足夠,俯卧撐不僅能撐起令人垂涎的飽滿胸肌,也能雕刻出讓人神往的六塊腹肌。

動作標準,一要身體伏地繃直成一條線,二要身體下潛後手臂成直角。而常見的一些不規範動作,就是那種上身不動而屁股在“點頭”的俯卧撐。雖然不能説不規範就是沒效果,但充其量能起到的只是等同於顫腰的效果。
年輕的時候,我一氣能輕鬆地做一百多個標準俯卧撐,現在四十出頭了,體能衰退是不可抗拒的自然規律,因此雙手再次觸地的那一刻,我心裏也沒底,不知將以何種顏面站起來。幸好,一氣下去還能做六十個,要不要繼續到七十個,我最後的決定還是到六十個就好,不過度是最好的度。休息片刻,再來了一組,四十個,見好就收。
俯卧撐加跑步,雖然沒有產生極大的周身不適,但還是讓我感到了復煉的艱辛。一週後,每當在做熱身運動的徒手擴胸操時,胸肌有些許撕裂的疼,雙臂伸展比較吃力,雙腿略微發脹、略感僵硬,這些都是肌肉纖維重塑的必有反應。
唯有腹部的肌肉沒有異樣感,這讓我很是發愁。不知何時起,擁有美好六塊腹肌的腹部竟變成了一塊軟塌塌的大餅,如今想要點燃多餘的脂肪,並將它們迅速燒盡,此中道路任重而遠。
復煉至今已有半個月,鍛鍊成效漸入佳境,四肢的不適感漸漸褪去。每天時近四點半的點,一股躍躍欲試的衝動在心裏澎拜而起,我就知道,貴在堅持不會是句空話。
我們都懂得,一個能堅持有規律鍛鍊的人一定是能自律、有毅力的人。我們也明白,羅馬城的築就,並非一日之功。因此,因為年輕,我只需堅持不懈,必會有所成果。
可是,這次的復煉成功走上正軌,我對生活產生了一點不同以往的新認識,原來,羅馬城的毀滅,也不是一日完成的。三思之後,與其期待於重建,今後不如自律於不毀!

(不捨得一身秀,似乎缺乏説服力,自我委屈一下吧)