全職養老育兒記（19）第三次荒廢過後，我是如何重拾鍛鍊的？_風聞

與其期待於重建，不如自律於不毀！今天，你健身了嗎？

    立秋時節，涼風漸起。將自己融化過幾遍的伏夏已然到了盡頭。趁天氣轉涼，小寶也兩歲半了，於是我下定決心恢復鍛鍊。

    我必須恢復鍛鍊。從迎接小寶的出生，到如今小寶兩歲半，近三年的時間裏，我丟了自己所喜愛的鍛鍊。照顧產婦，看護嬰兒，一日三餐，各種做不完的家務，把我一日中的每一分鐘排得前胸貼後背。雖然心甘，但擋不住身累，不要説鍛鍊了，連鍛鍊的想法都不敢有。可是，兩三年廢弛的毒素全積累在了鬆垮的四肢和隆起的腹部。形象自毀，對於自愛如我者終究是極度殘忍的事，恢復鍛鍊自然是當務之急。

    這不是我第一次恢復鍛鍊。差不多十年前，我也有過一次重拾鍛鍊的經歷。那是在大寶出生後，而我剛好年屆而立。從大寶誕生之日起，我便捨棄所有與自己生活如膠似漆的鍛鍊，集合起所有可利用的時間，只為做一件當好爸爸的中心任務，給大寶餵飯、洗澡、把尿、換尿布、哄她睡覺……雖然是頭一次做這些，我完成的麻利程度讓月嫂難以置信，感覺像是我隱瞞了提前偷偷練習好多年一般。

    現在，也就是十年後，我已年過四十，第三次從荒廢中拾起鍛鍊，遭遇的辛苦一言難盡。

    首先恢復的項目是跑步。在跑步一項，十五年前，我還擁有過不錯的競賽成績。那一年，我接受了廈門大學校運會男子5000米項目的挑戰，在全校好腳力雲集的田徑賽場上，作為第四個選手跑過了終點。從此，這個第四名的成績給我以新起點，跑步成為我生活中必不可少的一部分，廈大研究生畢業後我也一直堅持跑，直到大寶的第一聲啼哭降臨，我才欣然駐足。

    恢復跑步，我的計劃依然是逐日拉長跑程的法子，漸進式地喚醒身體，而復跑的時間選在天氣晴朗的下午四點半之後。

    第一天，天很熱，跑前的熱身尤為重要。起步要緩，呼吸要勻，腳底清晰地感受到地面震顫後的反彈，逐漸增加一點速度，有心跳的速度擺在那，以致腳下的速度又不能過於激烈，控制在雙唇微張，氣息不大喘的程度為宜。

    能夠跑多遠，我的心裏沒有底。鑑於年齡等諸多硬性條件，只能儘量悠着，大汗淋漓，心跳加劇，胸口發悶，血脈噴張，約摸跑出了兩三千米，到此見好就收。然後，以有氧運動的大步流星快走原路返回。一路走回到家，呼吸的節奏已調勻，一如出發前那般平靜。

    第二天，身體沒覺得因為昨天的跑步而變得沉重，雙腿也沒有酸脹感，説明前一天的運動量是適度的。

    難把握的就是運動的度量。操之過急，跑得過猛，不僅傷身，也會一舉摧毀後面的堅持。十年前，我就遭遇過這樣不堪的情形。

    那時，我以為自己還年輕，至少有一顆自以為年輕的心。復跑第一天不懂得節制，暴風驟雨般痛快淋漓地跑了一通，可是到了第二天早上，我躺在牀上直覺得渾身痠疼，有如筋斷骨裂，胸口時時有一種碎大石的沉悶，差點起不來。

    原來家常便飯般的跑步那個時候竟把我整得如此狼狽，彷彿瞬間將一個膨脹的氣球戳回了乾癟的原形，我也第一次體味到跑步竟還有讓人重新認識自我的奇特功效。一邊是捨不得放下的大寶，一邊是繁忙的工作與應酬間美食的誘惑，我毫不抗拒地向現實妥協。

    事隔兩年之後，一再沉重的肉身讓我忍無可忍，於是我二度爆發復跑的念頭，吸取了對運動缺乏敬畏的前車之鑑，便醖釀出了逐日拉長跑程的法子。

    十年前的復跑沒有第二跑，十年後的復跑，我以矯健身形迎接了第二跑。同樣的下午，同樣的熱身，同樣的起點，同樣的步調，衝過昨日的終點後，我自信滿滿地往前挺進了一兩百米，這就算完美地完成了復跑後的第二程。然後，踩着有氧恢復的大步返回了家。

    第三天，再度刷新了跑程，路上風光無限好。

    第四天，因為颱風迫近的影響，氣温返高，我暫停了下午的跑步，恢復了第二項鍛鍊——力量訓練。這個項目聽起來噱頭，我做的其實很簡單，沒想過將自己打造成大力水手，也不指望藉此習得空手套白刃的絕技，而僅僅是避免給人一種營養不良的錯覺，讓自己上半身粗略地擁有飽滿的線條感，最好能給人造成一種體型棒的像游泳運動員的幻覺。

    所以，簡單的力量訓練，主要是俯卧撐。動作標準、數量足夠，俯卧撐不僅能撐起令人垂涎的飽滿胸肌，也能雕刻出讓人神往的六塊腹肌。

    動作標準，一要身體伏地繃直成一條線，二要身體下潛後手臂成直角。而常見的一些不規範動作，就是那種上身不動而屁股在“點頭”的俯卧撐。雖然不能説不規範就是沒效果，但充其量能起到的只是等同於顫腰的效果。

    年輕的時候，我一氣能輕鬆地做一百多個標準俯卧撐，現在四十出頭了，體能衰退是不可抗拒的自然規律，因此雙手再次觸地的那一刻，我心裏也沒底，不知將以何種顏面站起來。幸好，一氣下去還能做六十個，要不要繼續到七十個，我最後的決定還是到六十個就好，不過度是最好的度。休息片刻，再來了一組，四十個，見好就收。

    俯卧撐加跑步，雖然沒有產生極大的周身不適，但還是讓我感到了復煉的艱辛。一週後，每當在做熱身運動的徒手擴胸操時，胸肌有些許撕裂的疼，雙臂伸展比較吃力，雙腿略微發脹、略感僵硬，這些都是肌肉纖維重塑的必有反應。

    唯有腹部的肌肉沒有異樣感，這讓我很是發愁。不知何時起，擁有美好六塊腹肌的腹部竟變成了一塊軟塌塌的大餅，如今想要點燃多餘的脂肪，並將它們迅速燒盡，此中道路任重而遠。

    復煉至今已有半個月，鍛鍊成效漸入佳境，四肢的不適感漸漸褪去。每天時近四點半的點，一股躍躍欲試的衝動在心裏澎拜而起，我就知道，貴在堅持不會是句空話。

    我們都懂得，一個能堅持有規律鍛鍊的人一定是能自律、有毅力的人。我們也明白，羅馬城的築就，並非一日之功。因此，因為年輕，我只需堅持不懈，必會有所成果。

    可是，這次的復煉成功走上正軌，我對生活產生了一點不同以往的新認識，原來，羅馬城的毀滅，也不是一日完成的。三思之後，與其期待於重建，今後不如自律於不毀！

（不捨得一身秀，似乎缺乏説服力，自我委屈一下吧）