“曾經追過一場風，你是我不可能完成的夢” | 研究：放不下的執念，怎麼辦？_風聞

最近後台收到一些這樣的留言。

“**後台君，我喜歡上了一個人。****可他沒有那麼喜歡我。**我很努力地靠近他，但他似乎不為所動。但他也不是説對我毫無反應，每當我要放棄的時候，他又會給我一點點希望，讓我難以割捨。這個狀態持續已經大半年了，我真的很痛苦，請問我該怎麼辦呢？”

“KY君，我和我男朋友交往已經一年多了。**我非常希望我們可以成為最瞭解彼此的人、有高質量的深入溝通。**為此我做了很多嘗試，比如要求給彼此寫信，比如每週設定一個時間讓對方坐下來和我聊天，等等。但收效甚微，他對於這種所謂的深入溝通不感冒，也説不出什麼。我和他在別的方面很契合，但是這一點始終讓我充滿了挫敗感。我如何才能讓關係變成我理想中那樣呢？”

“我已經失業4個月了。一直有努力在找，但找到的工作都不符合我內心的想法。或者是工資太低，或者是位置離家太遠。我之前的兩份工作也很不順利，半年內都辭職了。我難道就應該接受一份不理想的工作嘛？****可我好擔心這樣把自己的起點拉低了。”

這三個問題，看起來毫無關係。但在我們看來，卻共同涉及了人生中一個重要的命題：**如何選擇合適的目標？**如何即時調節不合理的目標？

****目標不只是一個和成就相關的詞語，它實際上和我們整個的人生都相關。如果你仔細回想，我們的人生，是由“設定目標”、“實現目標”、和“實現目標失敗了”組成的。

這些目標可能是我要去什麼樣的學校上學、要從事什麼工作；也可能是我想和什麼人在一起；或者是我希望我和他人的關係能夠成為某種特定的樣子，比如説改善和父母的關係之類。

如果將目標設定得太低，我們就為自己設置了一個天花板，它會壓制我們的潛能、讓我們的發展受到阻礙。

但是，如果將目標設定得過高，我們又不可避免地會在實現目標的過程中產生過多挫敗感，負面的情緒累積起來，往往會給我們的自尊心帶來嚴重打擊，長此以往，我們還會對自己整體的能力產生質疑。

因此，對目標的設定、以及在追求目標的過程中對其進行及時調整，對每個人來説都是格外重要的能力。

特別是在當代社會中，我們面臨着比過去更高的流動性、更多的可能性，這同時也意味着，我們要面對更多的不確定性。在這種情況下，及時調節自己的目標，就更為重要——就像在大海上行船的舵手，要及時調節航線一樣。

文首提到的三位粉絲，看起來都面臨了同樣一個處境：他們設立了不現實的、難以實現的目標，同時深刻投入在這些目標中，難以抽身，從而給自己帶來了痛苦。

今天我們要來談一談，如何調節那些不現實的目標——如何從難以實現的目標中抽身而出。

*你正痴迷於一個不現實的目標嗎？

對於某個目標有超乎尋常的迷戀，無法轉移注意力

對其它目標無法再提起興趣

所有的努力都像是投入了黑洞，感到努力沒用，也沒意義

生活失去了掌控，經常感到無力

對自己經常感到失望，對人生也感到無望

在向着目標努力的過程中，找不到任何成就感

常常感到抑鬱，提不起勁來

產生強烈的自我懷疑，對自己的能力失去信心

在以上表現中，如果你滿足了4項以上，那麼很可能，你正痴迷於一個不現實的目標。

這時，我們需要做的，是從過去錯誤設立的、難以實現的目標中抽身而出。及時放棄，然後調節自己，找到一個新的目標，和新的目標發生心的連接，投入到對新的目標的追求中去。

**但往往這件事做起來非常困難。**這也是為什麼很多人明知自己已經陷入執念卻無法自拔的原因了。

想要放棄一個目標，哪怕是不現實的目標，都是很困難的。主要困難在以下三個方面：

1. 判斷出不現實的目標很難

當我們在實現目標的路上遇到高難度阻礙時，通常會感到萬分糾結——我要繼續堅持，還是及時止損呢？我怎麼知道努力有沒有用？説不定再堅持一下，一切就會不同了呢？

特別是對於那些非常想要實現的目標，我們每個人都會抱有一些積極幻想（ positive illusions）。與自信不同，積極幻想更像是一種玫瑰色的濾鏡，讓我們以過度美化的視角看待自己、以及生活中發生的偶然性事件。

**在積極幻想的影響下，我們會盲目樂觀，覺得事情還有希望，再堅持一下就能實現自己的執念。**帶着這樣的盲目樂觀，我們就很難客觀、理性地判斷，眼下的目標究竟是否可能實現。

同時，隨着投入的時間、精力和信念越來越多，放棄這一目標的沉沒成本也變得更高。害怕損失的心理，讓人更容易不惜補光捉影，來開展自我欺騙。

**因此，高水平的目標調節能力，**要求人具有誠實面對自己和現實的勇氣——是這種誠實的勇氣，將保護我們的人生不被執念摧毀。

2. 做出判斷後，從過去深信的目標中抽身很難

前兩天在知乎看到一個問題：“怎樣面對一個不可能的人？”，下面有一個回答是“堅持比放棄容易多了”。引發了許多人的共鳴。在生活中，我們可能都有過體驗，即使知道一個目標是不現實的，我們依然很難做到放棄。

生活中也不乏有這樣“難以放棄”的例子：

我從小就想成為一個“賢妻良母”，所以我一定要經營好我的婚姻。即使伴侶做出了很多傷害我的事情，我也不能放棄心中的堅持。

從小到大，我一直是個“學霸”。考研失敗後，我收到了心儀的工作offer。但糾結之後，我還是決定放棄它去二戰，説不清是為什麼，可能就是覺得我應該繼續讀書吧。

為什麼明知道不現實，放棄目標依然是艱難的？最核心的原因是，**目標會被內化成我們個人身份的一部分。**上文的例子中，“我”的身份就是“賢妻”、“學霸”；而放棄目標也就撼動了個體的自我身份——“如果放棄了這個目標，那麼我又是誰、我的價值還存在嗎？****”

**放棄不現實的目標這一過程，其實是我們修正自我身份的過程。**它意味着我們必須放棄過去心中對自己的定位以及期待，甚至重塑自己的核心價值，重新理解自己是一個什麼樣的人、自己的自我價值是什麼。

然後我們會覺得那個過去的目標和自己的關係不那麼大了，這個目標從一種對自己來説非常重要的地位，變成了和自己有距離的事，繼而變成了和自己沒有什麼關係的事。

此時，你就從那個目標裏解綁了。

3. 最後，要對新的目標產生認同也很難

在成功做出判斷、又好不容易及時抽身（disengage）之後，我們還需要找到新的目標、並對它產生認同（re-engage）。只有這樣，我們才能夠延續希望感，繼續保持對生活的熱情和期待。

然而，如前文所述，目標與我們的自我身份以及核心價值有着千絲萬縷的聯繫。**對新的目標產生認同的過程，也是我們找到新的身份、擁抱新身份的過程。我們要樹立新的“我是誰”的認同感，再去尋找對這個新的自己來説有價值的事物、來設定為目標。**這個過程，亦是十分困難的。

總的來説，即使一些目標非常重要，但假如它們並不現實，那麼及時地丟掉它們，並開始搜索新目標，才是更加有益的做法。

那麼，要如何確定一個目標是否現實呢？

我們當然可以聽從直覺，但需要注意的是，“我感覺行吧”或“萬一行呢”等主觀臆斷，並不能作為判斷的唯一依據。

問自己以下三個問題，可以幫助你更全面、更真實地衡量自己的目標：

1.除非“萬一”，它可能實現嗎？

我曾聽很多人抱怨過，為什麼自己就是遇不到合適的人？而在聊天過程中我發現，很多人對於戀愛和婚姻關係，會抱有一種理想化的、偶像劇式的甜蜜期待。當我繼續詢問下去，“在現實中，你真的見到過符合這種期待的關係嗎？”往往都會收到一句“萬一呢？”

**很多時候，我們不敢承認一個目標是不現實的。**當你發現你要為這個目標的可實現性找很多借口、幻想出很多假設場景時，你已經是在自我説服了。**而判斷的第一步，就是去認清現實：**實現這個目標的可能性是極低的。

2.達成這一目標，是我個人可以控制的嗎？

有一些目標的達成受到許多外界因素的限制，例如：社會制度、他人反應等。糾纏於這一類目標上，會令我們感到自己格外無力。

一個典型的例子，就是許多人會在分手後，將與前任複合當作自己最大的目標。其實，在ta們心裏是明白複合可能性很低的，但很多人仍然難免會感到十分挫敗，覺得肯定是因為自己還不夠用心，對方才沒有回頭的。但事實是，是否複合本就涉及到兩個人，並不是任何一方單方面可以控制的。

3.為達到這個目標要付出的代價，是否超出了我的接受範圍？

還有一些不現實目標，即使可能達成，也需要我們付出巨大的代價。**不妨問問自己：****這些代價是我願意付出的嗎？****它超出我的預計嗎？**它值得嗎？

在全心全意為一個目標而努力的過程中，我們也需要提醒自己偶爾跳出來，對自己已經付出的代價與可能獲得的回報做出衡量。當實現目標仍然遙遙無期，而我們的精力、時間、資源都像是投入了無底洞，那麼從長期來看，放棄這個目標才是對我們更加有利的選擇。

在確定了要放棄一個目標後，我們可以通過以下兩點來幫助自己慢慢放下執念：

1.轉變看法，找到放棄的勇氣

放棄的背後，既包含着我們對過往錯誤的承認、也包含着我們對現實的重新審視，這是一件極其需要勇氣的事情。

如果將放棄看作是一場徹頭徹尾的失敗，我們很可能對自己感到失望甚至厭惡。不如將放棄看作是我們依照環境及自身變化、彈性進行調整的自然過程——看法上的轉變，可以讓我們對自己保持信心，幫助我們以更充足的勇氣來調整目標。

2.想象未來的理想自我

你有想象過未來理想中的自己會是什麼樣嗎？在頭腦中，對自己的未來發展畫出一個具體、清晰的圖像，會幫助我們將視線放在更高層次的目標上，而不會因為眼前小目標的變化而感到過度沮喪。不僅如此，對高層次目標的關注，還會自然地加速我們對於新目標的尋找。

思考以下問題，可以幫助我們想象理想自我：

我想象的五年後的自己是什麼樣的？

那時我的日常（routine）是怎樣的？

那時我與哪些人生活在一起？

那時我的工作又是什麼樣的？

我現在在做的事情有幫助我走在正確的道路上嗎？

*拓展新的可能性

在放棄原本不現實的目標後，我們也就為未來的目標留出了空間。此時，我們可以主動蒐集更多信息，拓展自身的可能性，找到更現實的新目標。

比如，對於一個有藝術理想的人來説，如果ta因為各種原因放棄了成為畫家這個目標，ta依然可以持續收集行業信息，通過成為畫廊老闆、做策展人等新的目標，來實現自己的藝術理想。

*擁抱新的自己

選擇一個新的目標，不僅意味着我們要在行為上改變自己，更重要的，是我們要將這個目標融入自己的核心價值。**我們要相信，新目標是與我們整體的福祉（well being）息息相關的。**無論我們放棄了什麼，又拾起了什麼，調整目標的最終目的，都是要讓自己過得更好。

最後，在寫下今天的文章時，我也聯想到自己在成長過程中，**一些被迫調整的目標、以及一些被迫放下的堅持。**在最初感到不甘後，我意外地發現，也正是這些調整目標的過程，為我的生命帶來了許多意料之外的可能性和驚喜感。

我們都在生活中聽過太多的“永不言棄”，但今天這篇文章告訴我們**，對於一些不現實的目標，靈活調整，必要時勇於放棄，其實才是最好的選擇。**我們可以選擇放下，也可以為自己選擇新的方向努力。

願我們都可以不再被錯誤的目標所牽絆，不再困在自己製造的監牢裏，最終，獲得充滿可能性的全新人生。