放下手機!大多數夜貓子都要償還睡眠的債_風聞
一个莫得名字的杀手-我脾气可好了,从来不骂人2019-08-22 16:17
本文轉載自公眾號 SELF格致論道講壇
現代都市人,大都逃不掉睡眠差的煩惱。每天都下定決心早睡早起,卻讓手機絆住了自己,於是陷入晚睡晚起的循環中。睡多晚才算熬夜?為什麼有的人晚睡還特精神?脱髮是因為沒睡好嗎?吃褪黑素有效果嗎?
張洪鈞
中國科學院神經科學研究所研究員
以下內容為中國科學院神經科學研究所研究員張洪鈞的採訪實錄:
怎樣才算睡了個好覺?
**燈關後,能夠在一個鐘頭之內達到第一次的深度睡眠,這是最重要的事情。**也就是剛剛提到的睡眠腦電,如果可以達到很深的慢波睡眠就是一個健康的狀態。
如果一個鐘頭翻來翻去還達不到的話,可能要找睡眠科醫生做一個檢查。一方面是年紀沒那麼大但是已經失眠了,可能是因為工作壓力太大,思慮比較多,所以燈關了之後還沉靜不下來。
另外還很有可能是手機藍光刺激生物鐘,重新當成是白天的狀態。**藍光對於褪黑素的抑制是非常明顯的,**褪黑素只有達到足夠的量才能促成深度睡眠。因為藍光的影響所以在睡前看屏幕是極不健康的。在最近的流行病學的調查中,手機非常影響睡眠。
晚睡晚起算熬夜嗎?
如果是因為看屏幕或想着工作上面的事而導致晚睡的話,整個延後的睡眠是不健康的,是還睡眠債的過程。
如果説他是特殊體質,正常的做平常該做的事情,學習狀態、工作狀態是良好的,但是他沒辦法在正常的時間點入睡,那一定是因為他的遺傳背景,他攜帶了一些特殊的基因,讓他是一個夜貓子的體質。
這也很好印證,有夜貓子體質的人並不會白天醒過來就體力特別差,雖然晚睡但是體力挺好的。從整體健康水平來看的話,他可能是遺傳上睡眠生物鐘的偏移的代表。
服用褪黑素可以改善睡眠嗎?
當然,有些人是可以補充褪黑素的,**但是褪黑素也有一個抗性的問題,**補充多了就會失效了。現在有很多睡眠藥候選。
如果不想服用睡眠藥的話,**最好的方式其實是運動,**以樂觀的方式入,這樣的睡眠質量相對較好。
很多情況下睡不好 ,是因為我們在睡前思緒很亂,想着明天要做什麼樣的事情,有什麼事情會發生,還有什麼工作沒結束 。建議在睡覺前把要做的事情寫好,晚上不去想這些事情,這樣心態上就相對比較樂觀。
睡眠不好有時候是因為腦子累了,身體還不太累 ,所以來點運動也是很好的選擇。上了年紀的人可能劇烈運動做不來,可以選擇對腰桿子很好的平板撐,相對靜態的運動讓身體發汗。
脱髮是因為沒睡好嗎?
脱髮是因為不同因素所造成的,**睡眠不好是原因之一。**但是思慮太多,壓力荷爾蒙和皮質醇太高的時候,也會造成局部的脱髮。
環境因素也很重要,用的水、洗發液都可能造成脱髮。所以環境因素都排除了,確定是因為思慮過多、睡眠不足所造成脱髮的話,可能是因為毛囊本身的健康受到影響,這是皮膚和生物鐘連結的一個問題。
現在很流行的幹細胞治療,可以植髮。但是如果真是生物鐘的問題,還真是要好好睡覺,把這些焦慮的思緒排除掉。