想PB選對比賽很重要！苦練一夏是時候檢驗成果了_風聞
跑不动先生-半马怡情 全马伤身 超马灰飞烟灭2019-09-02 13:26
隨着9月份的到來，酷暑褪去氣温降低，又到了適合馬拉松比賽的季節。很多嚴肅跑者刻苦訓練一個夏天，就等着在秋季比賽中突破自己，創造新的pb。
在接下來馬拉松扎堆的比賽季中，面臨這麼多賽事，該如何選擇一場適合自己的賽事呢？
以吃喝玩樂為目的，目標是“玩賽”的，那就選一場自己沒跑過的城市，補給好、服務好的就可以。但如果是以PB為目的，希望跑出個人最好成績，一定要謹慎選擇，國內金牌、國際金標的“雙金”賽事對想PB的嚴肅跑者來説是一種保障。衡水湖馬拉松作為國內雙金賽事之一，不僅賽事服務有保障，而且賽道平緩，氣候適宜，非常適合跑友刷出PB。
想PB除了苦練還要注意什麼？
當然，影響PB最重要的因素肯定還是訓練成果。但除了刻苦訓練，一些外部因素也會影響比賽成績，選擇比賽的時候考慮到這些，會對跑出PB有一定幫助。
具體可能會影響比賽發揮的外部因素都有哪些呢？
氣候、賽道以及賽事服務！
主要指温度、濕度、風速等天氣原因，甚至氣壓都會對比賽狀態有影響。選擇比賽，不僅要了解一座城市文化，還需要了解比賽季節的氣候因素。
眾所周知，高温或低温的天氣都不適合PB，甚至都不適合跑馬拉松。高温環境下，無氧代謝的能量供應相對增加，然後就會增加血液和組織中的乳酸堆積，導致跑步能力下降，並提前出現疲勞狀態。低温下會降低肌肉延展性，造成抽筋，大量吸入冷空氣，也會增加心血管負擔。所以最適宜跑馬拉松的温度在14~16度。（也有人認為7~16℃、甚至更低温更利於PB，但我覺得這種情況更適合專業運動員或者精英跑者）9月下旬，衡水湖的氣温在17.8度左右，並且中午和早晨的温差並不大，很適宜跑馬拉松，有助於跑出好成績。
濕度過高或者過低也都不利於跑者發揮。跑友們經常遇到的情況是濕度過大，這種情況下大量水汽使體表汗液蒸發困難，身體熱量散發不出去就會導致跑步能力下降，嚴重的還會出現安全問題。但其實濕度下也不利於跑馬拉松，空氣過於乾燥，跑馬拉松的過程中出汗太多，容易導致脱水。所以最適宜跑馬拉松的空氣濕度是40%~60%。衡水湖馬拉松的賽道位於國家級濕地自然保護區，在衡水湖畔跑步濕度肯定不會太低，而且衡水湖屬暖温帶大陸季風氣候區，處於國內北部地區，濕度也不會太高。
氣壓的影響最明顯的就是在高原城市跑馬拉松。海拔越高，氣壓越低，越不好跑馬拉松，因為呼吸時人體肺內的氧分壓也隨之降低，血紅蛋白不能飽和，血氧過少，就容易疲勞。所以海拔低的城市更適合跑馬拉松。衡水湖位於華北平原，地勢平坦，海拔較低，並不存在低氣壓的問題。
主要指賽道的寬窄、坡度和彎道數量。賽道過窄，選手一直跑不開，在追逐中彎道超車不僅影響跑步節奏還會耗費更多的精力和體力，不利於跑出成績。衡水湖賽道原本賽道就平緩，今年更是在後半段進行優化、調整，將原馬拉松項目折返點調整至縱一路，避開原馬拉松項目折返點出的緩坡，目的就是讓更多的人可以在這裏跑出PB。
賽道的爬升，尤其是後半程的爬升對跑步影響很大！一段長距離上坡或者一段短距離的迅速爬升，都會讓選手瞬間體力消耗殆盡，乳酸堆積爆棚，很容易跑崩。下坡看起來有重力的藉助、能量消耗少了，但需要對抗落地的衝擊、對於肌肉力量的要求反而更高。所以，無論上坡還是下坡，坡度太大的比賽都不利於跑出好成績。
彎道太多同樣會提高賽道難度。跑彎道時對選手能力的要求會增加，保持高速過彎更需要選手需要強大的核心肌肉力量，才能穩定跑姿。
主要考慮補給、服務、氛圍等因素。衡水湖馬拉松最為國內“雙金”認證賽事，同時連續6年作為全國馬拉松錦標賽，不僅有品質保證，同時競賽組織、賽事補給等方面也都有保障，跑者只需要專心比賽，賽出個人最佳水平。
對於PB來説，馬拉松賽事補給並非越多、越豪華越好，而是要根據田協規定，在指定的補給點有水、功能飲料、能量補給就可以，反而花樣越多越豪華的補給越會影響配速！其實對於專業運動員來説，馬拉松賽道上不會吃太多的東西，只要能保證身體的需要就可以。同樣，如果是想突破pb的選手，不能在補給點過多留戀，拿到補給品就過，早點跑到終點才是第一任務。
賽道中不一樣的風景、沿途的氛圍也會對選手有一定影響。熱情的觀眾，加油助威的表演，專業的啦啦隊，都會讓選手多一分堅持的力量。或許觀眾的一句加油，就能幫助選手咬牙頂過一個難關。
讓服務更有保障；同時，比賽期間17.8度的天氣正合適，環衡水湖奔跑，微風拂面，濕度適宜；賽道方面，衡水湖馬拉松地段平緩、開闊，今年又針對後半程路線進行優化，避開原馬拉松項目折返點出的緩坡，就是為了讓更多的選手跑出PB。今年，為了激勵更多跑者在衡水湖跑出PB，組委會推出“勇‘衡’之星”PB勳章！跑者只需在衡馬賽事當中刷新自己在衡馬的賽事成績，即可獲得“勇‘衡’之星”1星勳章。
