白噪音如何讓你睡個好覺_風聞

▼

視頻連接請戳https://mp.weixin.qq.com/s/0lMa1790PxghLDMhTrhEtg

－文字稿－

我是孟心一，這裏是回形針事務所。今天我們要研究的產品是 Bose 的這款遮噪睡眠耳塞。

當你戴上它並連接手機後，將會聽到“瀑布聲”、“下雨聲”這類舒緩助眠的白噪音。是的，這款耳塞的唯一初心就是讓你能好好睡覺，它是如何做到這一點的呢？

不是所有人都能睡個好覺，假如你經常乘坐飛機、隔壁鄰居正在裝修、或者養了一隻活潑的貓咪，那你很可能被吵得難以入睡。

長期有睡眠問題的人往往對周圍的聲音非常敏感，當你躺在牀上，閉上眼睛，如果你的貓在撓牆，就會吸引你的注意力，大腦非常亢奮，你是睡不着的。

當然，你可以選擇塞上一個隔音海綿耳塞，世界安靜了。但你發現你還是會分辨出貓撓牆的聲音，只是它變小了，你的注意力還是在牆上，沒有改變。

不過，當你戴上合適尺寸的Bose遮噪睡眠耳塞 ，在APP中選擇這樣一首舒緩的白噪音開始播放，你會發現，你聽不見牆被貓撓，於是心無雜念的你很快就昏昏欲睡。

而這有兩點原因：首先，具有獨特傘形結構的耳塞起到了一定程度的物理隔音效果。其次，白噪音在這裏掌握了關鍵作用。

什麼是白噪音？

一段聲波，如果在人耳可聽範圍 20Hz - 20000Hz 內的各個頻段中功率一致，那這段聲波就是白噪音，聽起來是這樣的。

那麼白噪音是怎麼隔絕其他噪音呢？答案是掩蔽效應。比如這兩段聲音，分開聽都能分辨清楚，合在一起你就只能聽到一段。也就是在你耳中，一個聲音被另一個聲音所掩蓋。

每個頻率的聲音都可以屏蔽強度更弱的其他頻率聲音，這個屏蔽的強度與頻率構成的範圍，叫做掩蔽閾。

像這段頻率為 1kHz ，聲壓級為 70dB 的聲音，就可以屏蔽掉約 30dB 的 0.75 kHz 和 2kHz的聲音。不同頻率範圍的聲音有着不同的掩蔽閾範圍。

這就是 BOSE 遮噪睡眠耳塞遮噪的原理，它發出的白噪音，理論上在全頻域 0Hz - 20000Hz 都是同等強度的。

你的貓撓牆的聲音中的各個頻率段，都被你耳中的白噪音掩蔽掉了。你的耳朵裏充滿白噪音，根本不知道該把注意力放在哪，久而久之，你就睡着了。

而且白噪音還能幫你睡得更好。

你的一場睡眠中，可以根據熟睡程度分為五個階段的反覆循環：思睡期、淺睡期、快速眼動期、中度睡眠期和深度睡眠期。

根據美國睡眠醫學學會（AASM）的報告，每個階段，都會有不同的腦電波（EEG）特徵，在淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期，腦電波中頻率為 1~3Hz，幅度為 20~200μV 的 δ 波會從淺睡期的小於 20% 上升到深度睡眠期的大於 50% 。

所以，或許能有一種方法，能通過刺激腦電波中的 δ 波的強度，來促進你的深度睡眠。

隨機共振（Stochastic Resonance）—— 一段原始的信號波形很微弱時，為這個信號加入一段一定強度的噪音，在共振的作用下，原始信號會得到增強。

例如這張圖，圖中的大本鐘在加入噪點圖像後，細節並未被掩蓋，反而增多。

這樣的原理在聲波和腦電波之間可行嗎？我們找到了這篇發表在 Medicine 上的論文，它的實驗提供了聽覺噪音可以與腦電波產生隨機共振並增強腦電波的證據。

全頻段的白噪音可以在你入眠時更專注，並增強你的腦電波，比如 δ 波，讓你更容易進入深度睡眠。

兼具“遮噪 + 助眠”的 Bose 遮噪睡眠耳塞已經給好睡眠上了雙重保險，同時顯而易見的小巧身材和適配耳朵的設計，也為各種睡姿人士規避了咯耳朵的異物感和耳塞掉落的風險。

至於小巧設計的關鍵就是它拋去了所有其他降噪耳機需要的麥克風、播放單元，專注保障睡眠質量。

在續航上，它使用了小巧的銀鋅電池，起碼保證你能睡 16 個小時不斷電，絕大多數情況你都不需要睡那麼久。

接下來就剩下最後的問題：如果我睡得太香起不來怎麼辦？

別擔心，這款耳塞還內置了鬧鐘，即使播放過程中手機斷電，到了約定時間，它依然會在你耳邊響起叫你起牀，同時不會吵醒其他人。