善診：吃一袋泡麪，身體要用30天排毒，是真是假？_風聞

有人説，泡麪是人間美味，深夜來一碗，簡直是肉體與精神的雙重滿足。

有人説，泡麪是健康殺手，經常吃泡麪，各種病都會找上門來。

有人把泡麪捧上天，有人把泡麪黑出翔；

對於我們吃瓜羣眾而言，只想問一句，到底還能不能愉快地吃泡麪了？

吃泡麪為什麼不利於健康？

·營養不全面

方便麪的組成很簡單，無非就是一塊麪餅和幾袋料包，主要成分是小麥麪粉、棕櫚油、調味醬和脱水蔬菜葉等。

至於蔬菜包，那裏面的脱水蔬菜比新鮮蔬菜營養價值低很多，數量也遠遠不夠。

·鹽分很高

我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6g。對於有輕度高血壓者，建議應控制在4g。

但你知道嗎？一包方便麪就能達到你一天所需鹽分的90%。

通常來説，一桶方便麪（麪餅 85g、調味包 27g）的鹽含量是 6.6g（麪餅中含有 1.8 g、調味包中含有 4.8 g）。

而且這一天不可能只吃泡麪，所以老鐵，下次吃泡麪，不要一股腦把調料包都放進去啊。

· 容易長胖

網上有個段子：

瘦子吃泡麪會被人説，都是因為吃泡麪營養不良才這麼瘦；

胖子吃泡麪會被人説，都是因為吃泡麪這種油炸食品，才這麼胖。

別一笑而過，這段子可不只是段子，泡麪吃多了真的容易長胖。

方便麪中油脂含量高，因為大部分方便麪都採用油炸的方法對面塊進行乾燥。通常來説，一袋方便麪的脂肪含量為 21.6g，而每人每天烹調油的推薦攝入量也不過 25～30g。

高鹽高油，難怪吃多了會長胖…

怎麼吃泡麪可以健康點？

最萬無一失的辦法是不吃泡麪。

如果你實在饞了，或者一翻餘額，只有個位數。

那麼就採取以下幾個tips：

· 麪餅裏的油，儘可能去除

這個方法肯定很多朋友沒試過。

無論你是下鍋煮麪，還是直接用開水泡麪，當面條變軟時，水上面會漂着一層油花。

把面撈出，把水倒掉，儘量倒掉第一遍的水。這樣就可以大大減少麪餅的含油量，麪條吃起來也會更加清爽。

· 調料包不要全放，也不要喝掉所有湯

如果你不想胖的話，泡麪口味淡一點比較好。鹹味調味包只放一半或更少，而且最好只吃面，儘量少喝湯，湯裏有很多油脂和調料，都很容易讓你長肉肉。

· 多加蔬菜和蛋白質

方便麪已經是高油高鹽食物了，如果再搭配火腿腸、香腸之類的高鈉食物，這一頓鹽吃得也太多了吧？

最好配合蔬菜和水果，也可以加一個雞蛋或少量豆製品，這樣就可以提高食物多樣化程度，一頓泡麪也可以吃得營養均衡！是不是超滿足？

來看看哪些食物跟泡麪組CP比較好！

增加蛋白質的食物：雞蛋、荷包蛋、豆腐。

增加維C和抗氧化成分的食物：番茄、生菜、黃瓜、萵筍等能生吃的蔬菜、各種水果 。

增加礦物質和膳食纖維的食物：各種堅果、水果乾。

增加鈣和蛋白質的食物：乳製品：酸奶、熱牛奶。