摘錄筆記：穿（硬的）薄底鞋對膝關節可能更好……_風聞

22:01 2019-10-7追加修改：

剛搜到，也有別的大概是公眾號的文章介紹軟的薄底鞋，對足弓支撐性不足（http://mini.eastday.com/mobile/171121085346968.html），如UGG的雪地靴，也容易傷膝蓋。那看來硬的薄底鞋不能簡單理解成布鞋鐵了橡膠底那樣的手工藝產品。

呃，那真的希望通過長期慢跑來鍛鍊身體，但又不追求速度的人，也許要買減震型的鞋子（好像貴些）？

這個哈佛教授的思路也許是更適合在塑膠跑道上散步鍛鍊的方式……

————追加完畢。

（原文和圖片：https://huanqiukexue.com/a/qianyan/shengwu__yixue/2019/0702/28491.html）

簡單敍述一下主要內容：

哈佛大學人類演化生物學教授Daniel Lieberman發現穿薄底鞋，或者乾脆不穿鞋的情況下慢跑（他自己也參與了後者的實驗，估計他們學校裏的塑膠跑道比較安全，不會紮腳），人類會更多地是用前腳掌或整個腳掌着地，而不是把重量的大部分分配到腳後跟上，於是對膝關節的衝擊力就減少了。這個研究上過2010年的《自然》期刊。

二戰以後運動鞋工業越發達，厚底鞋越多，反而膝關節患病者就越多，兩者之間可能存在因果關係，當然嚴格來説最好有對照試驗來證明（這個肯定沒法雙盲了）。

此外，他還用超聲波檢查了一下光腳走路的肯尼亞人，以及波士頓人的較低厚度，並分析了兩者的靈敏度，發現肯尼亞人的老繭比波士頓人厚30%，但是對觸覺的感知靈敏度幾乎沒有影響。這樣一來，老人在走路時能更容易感受到地面的不平整，及時調整重心，減少發生嚴重摔傷的可能性。

不過他倒是沒有因此推薦大家都不穿鞋走路，而是建議嘗試穿薄底鞋，不過為了防止穿刺傷害，可以買堅硬的薄底鞋。。

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我想了想，其實這不就是在説穿老式布鞋，再沾上一層橡膠底走路，可能對膝關節更好，而且相對不容易摔倒？

當然，慢跑時損傷膝關節還有其他原因，如體重過大（看一些健身公眾號説的），胖子也許應該先嚐試騎自行車，游泳，或者公共健身綠化帶裏的山寨版太空漫步機（人扶着欄杆，腳下踩着懸空的踏板前後擺動）什麼的；

以及跑步時膝關節向內凹，沒有保持直線，這樣據説會磨損半月板，而且是不可逆傷害，似乎女性跑步時更容易產生這種動作。