抖腿不是病，得剋制_風聞

你要麼是個喜歡抖腿的人，要麼是個容易被別人抖腿搞得心煩意亂的人，很少有介於兩者之間的。抖腿指的是你坐着時一條腿上下快速抖動的習慣。這一習慣可能發生在坐地鐵時、工作時或在家看電視時。往往是一人抖腿，處處震動。抖腿通常與焦慮有關，這是焦慮症的常見症狀之一，或是人有壓力卻沒有意識到的跡象。

我就是個很愛抖腿的人。工作時，我要麼像椒鹽捲餅一樣，兩腿盤坐在椅子上；要麼是雖然兩腳着地，但右腿卻瘋狂地抖動。我會在不知不覺間抖很長時間，直到我突然意識到整個桌子都在晃動。我發現其他人也在抖腿，從他們上身起伏的姿勢我能想象到他們腳下的動作。顯然抖腿是個不容忽視的習慣。我某次和同事閒聊時，許多人都表示，當他們感覺到有人在快速抖腿時，都忍不住非常憤怒，甚至想要去打對方的腿。為什麼人們會抖腿呢？為什麼焦慮的人更愛抖腿？怎樣才能剋制這一行為呢？或者説如果你是憤怒的旁觀者，怎樣才能讓別人不抖腿呢？

心理輔導的成員Dawn Templeton表示，抖腿是由於體內多餘的應激激素累積，即腎上腺素和皮質醇。他解釋説：“當我們感覺到壓力和焦慮時，我們的身體會讓我們做好對抗壓力或逃避壓力的準備，這被稱為‘戰鬥或逃跑’反應。這意味着我們體內有許多額外的能量。”

我們快速收縮的肌肉纖維開始活動，體內這些能量就會以手腳敲擊或震動的形式表現出來。在很長一段時間內，壓力累積，我們的身體會保持高度警惕，不斷地釋放壓力荷爾蒙。從本質上説，焦慮讓你的身體認為你處於危險之中，並讓它做好逃跑的準備。如果你大部分的時間都坐着，就像大多數坐辦公室的人一樣，你的身體就會試圖響應荷爾蒙的召喚，繼而瘋狂快速抖腿。臨牀心理學家Catherine Huckle表示，這基本上就是我們的身體準備應對預期的威脅。當我們沒有通過自衞或逃跑來消耗這些能量時，它們就會留在我們體內，抖腿就是消耗能量的方式。

抖腿是一種自我舒緩的方式，使你在倍感壓力的時候能稍感放鬆。倫敦塞耶診所的Macheal Durtnall表示，如果你是個精力充沛、肌肉結實、韌帶緊繃的人，你就更容易抖腿。好消息是，抖腿對身體並無大礙，除了可能會讓你的肌肉有點累。唯一的負面影響是，你抖腿時會給他人造成困擾。那怎樣才能剋制抖腿的習慣呢？剋制抖腿的關鍵是減少你的焦慮感。這可能包括自我護理、藥物療法、治療或其他認知行為療法的技巧。此外還可以嘗試呼吸技巧和其他自我安慰的方法，看看是否有幫助。

即使無法起到減輕焦慮的作用，抖腿也會成為一種習慣。在這種情況下，改變習慣是需要時間的。第一步，你必須要找到某個人或某種方式能讓你第一時間注意到自己在抖腿，並有意識地努力停止。你可能會採取轉筆等其他方式，但其實這也不是個好習慣。抖腿是一種信號，表明我們應該進行一些體力活動。久坐不動不是人類的天性，因為我們喜歡活躍和運動。抖腿意味着我們要做一些實事來消耗體內額外的能量。找一項你喜歡的體育活動可以減輕壓力、改善情緒，還能剋制抖腿。當你坐辦公室時，試着每隔一小時左右就站起來走走，比如泡杯茶或在別人跟前晃晃。

如果你是憤怒的旁觀者，周圍的人瘋狂抖腿，讓你分心。最好的辦法就是直接提出來，因為抖腿的人可能根本沒有意識到。如果你不提出來，緊張情緒就會在你心中累積，慢慢醖釀，最終爆發出來。Dawn表示，你可以委婉的接近這一話題，問下抖腿的人是否需要幫助釋放壓力。委婉地指出來，讓他們意識到這是壓力太大，需要照顧自己的跡象。Catherine表示贊同，並補充道，讓人們改掉這一習慣的妙招是提議一起去散個步，我們每個人都應該少坐多動。

但有時對方可能並不會採納你的提議。就如上文所説，抖腿對自己不會造成任何傷害，焦慮也不是馬上就能緩解的。如果有人瘋狂抖腿快要把你逼瘋了，對不起，可能最好的辦法就是自己默默換個位置。

轉載來源丨煎蛋 本文譯自 curiosity，由譯者 鏡子大王 基於創作共用協議(BY-NC)發佈。​