究竟是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？不知道這些，難怪越練越差_風聞

大家都知道

除了吃飯睡覺工作學習

鍛鍊身體也是非常重要的

現在，我們總能看到鍛鍊身體的人

一大早，能看到很多人在晨練↓↓↓

大半夜也能看到有夜跑的↓↓↓

或者在健身房鍛鍊身體↓↓↓

到這裏突然有了疑問：

鍛鍊身體究竟什麼時間最好？

什麼項目最適合練？

運動前後又有哪些注意和禁忌？

今天就來一一解答！

什麼時間最適合鍛鍊？

究竟是早上運動好，還是晚上運動好？

人體是存在生物節律的，與運動效果關係密切的體温、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。

比如人的體温一般在傍晚或夜間達到高峯，清晨體温最低，身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峯值。

所以，什麼時候鍛鍊最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。

早上和晚上最適合的鍛鍊是什麼？

雖然早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好，沒有特別大的區別。但早上和晚上適合做的鍛鍊還是有區別的。

適合早上做的鍛鍊：

早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。

人的體温在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體温升高，而體温升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。

因此長距離項目，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。

適合晚上做的鍛鍊：

如果想要增肌，那建議傍晚時鍛鍊，因為研究發現人的肌肉力量峯值出現在傍晚17：00－19：00時間段。

對於大多數人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峯值。

不僅如此，傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。

舞蹈等需要身體柔韌性的運動建議安排在晚上，有研究標明志願者晚上的身體柔韌性高過白天。

最適合你的鍛鍊是什麼？

如果選擇了不適合自己的項目，不僅不容易達到鍛鍊效果，還可能對自身造成損傷！

身體狀況良好的年輕人，大可根據自己的需要自主選擇合適的鍛鍊項目。

但是中老年人由於身體機能不夠強，因此要更注意一些。

國際上公認的老年人鍛鍊推薦負荷標準為——每週5次，每次30分鐘以上中等強度的鍛鍊。

中老年人多喜歡晨練，要注意早上樹木密集的地方二氧化碳含量較高，需要避開。

比較適合的運動包括快走、健身操、廣場舞、太極拳等，早上晚上練都適合，但不推薦劇烈運動。

倒行鍛鍊的好處不可否認，能增加腰背部肌肉內部的協調性，對於增強下肢肌力，改善平衡和關節受力都有好處，甚至連田徑運動員也會經常進行倒着跑訓練。

但是中老年人需要注意，倒行對腰椎間盤突出症的治療作用有限。還有，倒着走由於看路不方便，還可能發生意外。

青少年時期，長身體的階段，最不能少的就是營養和運動。

即便是最常見家務勞動、走路等，也是有用的。

而越多參加課外體育鍛煉，對兒童青少年學習表現的促進作用就會越大！

運動多久有效？研究證實兒童每次進行約60min左右的身體活動練習（包括跳躍、跳舞與抗阻力練習）更好。

運動還需要注意些什麼？

早上鍛鍊：

注意熱身，減少休息一晚後肌肉的粘滯性。

早晚温差大的季節要多穿一點，熱身之後再適當減少衣物。

晚上鍛鍊：

應選擇有合適燈光的運動場地。對於夜跑族而言，選擇熟悉的道路，以及穿着有反光條的衣服鞋子會更加安全。

注意飯後不可馬上運動，至少要飯後半個小時。

運動前，應少量喝水、補充能量，並先做好準備活動；

運動後，應注意進行放鬆整理及肌肉拉伸，天氣寒冷時注意及時穿衣。劇烈運動後應慢走調整呼吸，切不可一屁股坐在地上！

如果在硬質地面跑步，對於膝關節和踝關節的壓力相對會比較大，應儘量選擇專業跑鞋；

即便在較軟的草地上運動，也要注意草地是否存在不平坦或者太軟的情況，避免產生踝關節等關節扭傷。

綜上所述

早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好

這是個很複雜的問題

需要綜合自身的條件

和外部條件來決定

只有適合自己的才是最好的