如果花錢不能讓你快樂，試試花時間_風聞

摘要：本期推送的是斯坦福大學Jennifer L. Aaker和Melanie Rudd，以及賓夕法尼亞大學Cassie Mogilner在Journal of Consumer Psychology上發表的文章If Money Doesn’t Make You Happy, Consider Time。儘管有大量的研究探討了金錢和幸福之間的關係，但很少有人研究時間和幸福之間的關係。而本文認為，時間在理解幸福中起着至關重要的作用，它補充了鄧恩、吉爾伯特和威爾遜提出的花錢的幸福原則，提出了5個花時間的幸福原則：1）花時間與正確的人在一起；2）把時間花在正確的活動上；3）享受這段經歷，但不要浪費時間；4）擴展你的時間；5）要意識到快樂是隨着時間而變化的。

心理學家發現，金錢和幸福之間的關係小得驚人；而經濟學家發現，儘管同期美國的金融財富增加了，但美國人的幸福水平基本保持不變。為什麼更多的錢不能讓我們更快樂？

一個答案是人們沒有正確地使用它。例如，人們經常把錢花在物品上（而不是經歷上），花在自己身上（而不是別人），花在大的奢侈品上（而不是小的樂趣）——這些支出不利於長期的幸福。事實上，如果消費行為能遵循鄧恩的原則，幸福感往往更高。看看意大利的故事就知道了，品嚐濃咖啡和打保齡球組成了快樂的星期天；而在哥斯達黎加，那裏的社交網絡很緊密，使得每個人對他們的命運感到高興。

然而，儘管美國人被誤導的的消費習慣未能使得人們變得更幸福，金錢本身也可能是問題的一部分。研究表明，只考慮金錢會導致個人不幸福。只考慮金錢會導致個人不太可能去幫助他人，向慈善機構捐款，與朋友和家人交往——這些行為都與個人的幸福有關。對金錢的渴望使得人們工作更多，雖然的確有效，但往往讓人不開心。最後，對財富的微妙提示削弱了人們品味日常經歷的能力；這是令人不安的，因為研究表明，小的快樂（如在温暖的日子裏喝一杯冷啤酒）構成了生活中一些最顯著的快樂實例。那麼，對金錢的關注會在多大程度上模糊我們對什麼能真正讓我們快樂的看法呢？儘管糾正我們花錢的方式可能會讓我們更接近幸福，但如果我們考慮一下我們其他的資源-時間原則，我們可能會走得更遠。

為什麼對時間的關注會讓我們更接近幸福最大化這個難以捉摸的目標呢？一個原因是，相對於金錢，時間往往承載着個人的意義。另一個原因是時間促進人際聯繫。因為個人意義和社會聯繫對幸福都是至關重要的，對時間的考慮（具體地説，個人如何花費他們的時間）可能在我們努力解決幸福難題的過程中很重要。

時間和金錢並不完全對立。儘管兩者都是人們必須決定如何消費和儲蓄的資源，但很難進行清晰的比較，因為這兩種概念之間存在許多混淆，而且影響各自分配時間和金錢的心理特徵也各不相同。因此，我們並不打算在這裏直接比較時間和金錢。相反，我們正在研究如何利用時間資源來增加個人意義和社會聯繫。因此，為了補充快樂最大化花錢方式的八項原則，本文提出了快樂最大化使用時間的五項原則。

原則1：把時間花在對的人身上

幸福和一個人從休閒經歷中獲得的滿足感之間有着明確的關係，社交休閒活動比獨處更有助於幸福。此外，經常參加社交活動的人比較少參加社交活動的人更快樂，與他人在一起通常會提高體驗的質量。而獨處則會讓大多數人感到悲傷、孤獨。

然而，不僅是你是否與他人共度時光會影響你的快樂，還有你與誰共度時光。

與幸福水平相關的互動夥伴包括朋友、家人和其他重要的人，而與老闆和同事相關的幸福感往往最低。那麼，為什麼我們還要花那麼多時間與幸福感較低的人在一起呢？一個答案是錢。骯髒的罪魁禍首再一次露出它醜陋的頭，鼓勵我們以次優的方式度過時間。對大多數人來説，工作佔據了醒着的大部分時間，這就提出了一個問題：有沒有一種方法可以重新定義人際關係和工作目標，讓同事們成為朋友，讓工作時間變得更快樂？

事實上，人們普遍幸福感的兩個最重要因素是他們是否在工作中有一個“最好的朋友”，以及他們是否喜歡他們的老闆。因此，需要更多地關注這種職場關係是如何形成和發展的。例如，工作場所的友誼經歷三個轉變：同事到朋友，朋友到親密的朋友，親密的朋友到幾乎最好的朋友。隨着每一次轉變，個體之間的交流變得更加親密，不再那麼謹慎，也不再那麼膚淺，這一點很重要，因為在一天的過程中，更多的實質性談話。隨着職場友誼質量的提高，職場幸福感和工作效率也會提高。值得慶幸的是，職場中的某些行為規範可以幫助培養這些友誼。例如，社交潤滑劑，如微笑，有助於緩解過渡時期的遷移。所以，一旦你在工作中對你的朋友產生了好感，你可以考慮開始一次實質性的（與工作無關的）談話。

原則2：把時間花在做正確的事上

對人們一天中活動和情緒的調查表明，社交活動（如與朋友和家人外出）是一天中最快樂的部分，而工作和通勤則是一天中特別不快樂的部分。然而，對一些人來説，與母親呆在一起可能會產生更多的焦慮和挫折而不是幸福，也許對一個人來説，為了確定最快樂的方式來度過他的時間，需要考慮這些問題：你現在如何度過你的時間？隨着時間的推移（像任何好的投資一樣），臨時支出的價值增加的可能性有多大？換句話説，這種經歷的內容在多大程度上是永遠新鮮和持久的？Dunn等人通過研究記憶的力量來解決這些問題，評估當前的經歷在長期內將保持的粘性的程度。的確，粘性體驗更有價值，因為它們能暫時延長某一時刻的樂趣。對於那些工作特別充實的人來説，一個小時的工作可能和一個小時的社交活動一樣有價值。

此外，在決定如何度過下一個小時時，簡單地問自己一個問題：“隨着時間的推移，我現在做的事情會變得更有價值嗎？請注意，這個問題與“從長遠來看，什麼對我更好？”或者“什麼會帶來更大的長期幸福？”——這兩個問題常常會讓人感到內疚，或者陷入道德困境。這個特別的問題較少關注短期和長期幸福之間的權衡，更多的是最大化當前的價值。例如，我們知道志願活動使人快樂。不幸的是，人們傾向於“幫助不足”——可能是因為幫助他人作為一種獲得幸福的方式的想法並不那麼重要，而一個人日常日程中緊迫的、後勤方面的考慮很難不被考慮。考慮下一個小時的價值（超過那個小時）可能會增加一個人從事快樂（親社會）行為的機會。

原則3：享受這種體驗而不是浪費時間

神經科學領域的研究表明，大腦的一部分負責感覺快樂，中腦邊緣多巴胺系統，可以激活時僅僅考慮愉悦的東西，比如喝啤酒最喜愛的品牌之一或駕駛一個最喜歡的類型的跑車。事實上，大腦有時更喜歡期待獎勵而不是接受獎勵。因此，逛街買衣服的樂趣可能會超過實際購買衣服的樂趣。同樣，閲讀指南計劃一個假期，期待與食品和活動相關的快樂假期，然後取消或推遲假期到明年才可以給你更多的樂趣（找一個照看貓的人、打必要的疫苗，以及假期臨近時請幾天假，這些都是後勤上的壓力。簡而言之，這項研究表明，如果我們想象了經歷，但沒有經歷，那麼我們的生活可能會一樣好，甚至更好。所以，花大量的時間做白日夢吧。

原則4：延長你的時間

與金錢不同，時間在本質上是稀缺的。沒有人每天得到的時間超過24小時，這使得時間成為人們經常需要的資源。事實上，兩者之間存在着一種雙向的關係時間的稀缺性和它的價值：時間少不僅使它感覺更有價值，而且當時間更有價值時，它被認為更稀缺。

為了增加幸福感，許多人主張關注“此時此地”。為什麼？專注於現在的一個可能的好處是，思考現在的時刻（相對於未來）會減緩感知到的時間流逝，讓人們感覺不那麼匆忙和匆忙。當人們簡單地深呼吸時，也會產生類似的效果。在一項研究中，受試者被要求進行5分鐘的長而慢的呼吸（相對於短而快的呼吸），他們不僅覺得有更多的時間來完成任務，而且覺得自己的一天變長了。人們也可以通過花時間做一些有意義的事情來擴展他們的時間，比如幫助別人。儘管感到時間緊迫會讓人們不太願意花時間去幫助別人，但把時間花在別人身上（而不是自己身上，也不是得到時間）會讓人們覺得自己有更多的空閒時間，他們的未來會更加廣闊。

總的來説，對生活有掌控感會讓人更快樂，較少抑鬱，身體更健康。因此，對時間如何使用有更大的控制（或感知）的人應該有類似的積極影響。例如，自由選擇的活動增加幸福，而強制性的活動降低幸福。此外，擁有空閒時間並感知如何支配這些時間（即自由支配時間）對生活滿意度和幸福感有強烈和持續的影響，甚至控制了一個人實際擁有的空閒時間。相反，缺乏控制應該有負面影響。的確，“過度工作的美國人”抱怨處於“時間約束”中，不僅因為他們很忙，而且因為他們無法控制自己有多忙。因此，增加你的自由支配時間，即使它需要金錢資源。如果你負擔不起，那就關注當下，放慢呼吸，把你僅有的時間花在有意義的事情上。

原則5：要知道幸福是隨着時間而變化的

幸福是動態的：年齡影響一個人的幸福感。具體來説，最近的研究發現，50歲之後整體幸福感會增加。此外，個體體驗幸福的方式在整個生命過程中發生變化。例如，年輕人更可能將快樂與興奮聯繫起來，而老年人更可能將快樂體驗為一種平靜的感覺。從各種社會關係中獲得的樂趣也會隨着年齡的增長而變化。例如，我們知道，隨着年齡的增長，與有趣的新相識共度時光的價值會降低，而與熟悉的朋友和家人共度時光的價值會增加。因此，現在讓你最快樂的事情可能不會是幾年後讓你最快樂的事情。

雖然幸福的意義在戲劇性和重大的方式轉變，它是在可預見的模式。因此，我們有可能預見到這些變化，避免把未來的決定建立在我們當前對幸福的感知上。這種見解特別有用，因為它同樣適用於有關時間承諾的決策。例如，人們通常期望他們在未來會比現在有更多的時間資源可用。然而，隨着未來越來越近，時間變得越來越緊迫。因此，我們也應該避免基於我們對未來時間的當前感知來決定我們未來的行為。更廣泛地説，在設計你的職業生涯（甚至是你的生活）時，考慮幸福的數量和意義以及生命中時間的差異是有用的。在你的期望、日常計劃和生活計劃中加入靈活性，問問自己你能在多大程度上適應什麼是幸福這一變化。

結論

儘管美國人認為金錢是幸福的核心資源，但是如果想要增加幸福感，我們就要把注意力到時間上來。時間是寶貴的，不僅因為所花費的時間是無法重新獲得的，而且個人選擇如何度過時間以及他們在這種短暫的花費過程中所積累的經驗，確實構成了每個人的生活。事實上，因為對金錢的關注與幸福誘導行為是不一致的（而對時間的關注自然會促進這些行為；人們可能會發現，如果關注他們的時間（與金錢）資源，獲得幸福甚至會更容易。

為了最大限度地利用時間，人們需要用它來培養個人意義和社會聯繫。雖然花時間加強你與朋友和家人的關係可能會帶來最大的快樂，但也可能從

1）與通常與快樂無關的人（例如，工作上的朋友）相處中獲得快樂；

2）從事有高度個人意義的活動，或有社會意義的活動強烈的親社會成分，如志願服務；

3）想象快樂的經歷；

4）控制你的業餘時間；

5）設計一種生活，讓你的臨時支出隨着生活的變化而變化——就像幸福的意義本身的變化一樣。

文獻來源：

Aaker J , Rudd M , Mogilner C（2010）. If Money Doesn’t Make You Happy, Consider Time. Social Science Electronic Publishing,21(2):126-130.