早起第一件事做錯很傷身！第一條你可能就中招了…_風聞

你回想過日常起牀第一件事都做什麼嗎？開窗換氣、立即小便或者去鍛鍊……

這些平常起牀後看似不痛不癢的習慣，做對了是好事，做錯了可能就會危害到你的身體健康！

1、醒後立即起身

戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房劉雪微指出，早晨醒後不要馬上起牀。

因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。

**提示：**醒後，可在牀上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節再下牀。

2、醒後立即小便

上海市第一人民醫院分院急診辦公室副主任朱鑫璞指出，有的老人不願半夜起牀排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衞生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。

**提示：**排尿要儘量緩慢；不可用力過快過猛；起立或蹲起時，可手扶支撐物。

3、醒後立即喝涼開水

北京世紀壇醫院急診科劉瑞瑩指出，早起後喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

**提示：**起牀後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的温開水(約200~300毫升)。

4、醒後立即疊被

很多人認為起牀後馬上疊被子和整理牀鋪是愛整潔的行為，可事實上這種做法並不利於健康，還可能讓蟎蟲更加肆虐。

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆解釋，人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分佈全身的毛孔，也會排出多種氣體和汗液。起牀後立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無法散發，這樣很容易使被子成為一個污染源，對健康有害。

**提示：**將被子翻轉，使被子裏朝外，使被子上的水分和化學污染物自然散發。待洗臉刷牙鍛鍊後，再疊被子。

5、醒後立即開窗換氣

早晨起牀後，很多人習慣開窗通風。不過，你知道嗎，其實何時開窗關乎你的健康。

南京市疾控中心環境衞生與消媒控制科副科長葛明介紹，晝夜有兩個污染高峯和兩個相對清潔的低谷。兩個污染高峯一般在日出前後和傍晚，此時不宜開窗通風，否則會危害健康。

**提示：**兩個相對清潔時段是上午10時和下午3時前後，可酌情開窗。

6、醒後立即鍛鍊

解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球指出，老人們睡眠相對少，可能五六點就有出門的，但是秋冬季氣温低，清晨又是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，都可能帶來潛在危險。

此外，早晨起牀時身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。

**提示：**可以把鍛鍊時間安排在下午4點左右。

7、醒後立即進食

大連中醫院內科門診主任醫師徐秋香説，早餐吃得太早，不但對健康無益還可能誤傷腸胃。

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。

**提示：**最好晨起後先喝水，20~30分鐘後再吃早餐。

8、醒後立即揉眼

許多人早上醒來後都有揉眼睛的習慣，覺着揉過眼睛後會視力變得更清晰。事實上起牀後揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起牀後揉眼睛。

中國中醫科學院眼科醫院副院長謝立科指出，一般人在揉眼睛的時候，會將手上以及眼周的帶有病菌的髒東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染，同時糖尿病、高血壓這類患者血管比較脆弱，如果揉眼睛時用力過猛，就容易導致眼部血管破裂，輕者引起結膜下出血，重者甚至導致眼底出血，不同程度影響視力。

**提示：**起牀後可輕輕刮眼眶，以達到提神醒目的作用。