關於抑鬱，這些事兒你得了解一下_風聞

編者按

日常的悲傷、焦慮並不是抑鬱，適量的焦慮是有益於生活的，是可以促進個人成長的；

抑鬱了，不要責怪自己，也不要覺得世界灰暗無關，積極的參與諮詢治療，治療越早，康復越快。並且絕大多數抑鬱症都是可以被治療的，答案是肯定的；

抑鬱的治療方法主要有藥物治療、心理治療及兩者的結合，除此外，積極的參與運動、設定一個小目標及可信賴的人的情感支持也是有很大幫助的；

從抑鬱發作中恢復需要時間以及改變的渴望和意願，要勇敢，接受它，然後克服它。🌞

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什麼是抑鬱？

臨牀抑鬱症有很多名稱，例如“憂鬱症”，生物學或臨牀抑鬱症以及嚴重的抑鬱症發作。但是所有這些名稱都指的是同一件事：**連續數週或數月感到悲傷和沮喪-不僅僅是一兩天的憂鬱情緒。**這種感覺通常伴隨着一種無望感，缺乏精力（或“被壓抑”的感覺），以及對曾經感興趣的事務興趣缺失。

抑鬱症狀有多種形式，沒有兩個人的經歷是完全一樣的。患有抑鬱的人似乎並不給他人悲傷。而是抱怨自己為何“動彈不得”，或完全沒有動力去做任何事情。甚至簡單的事情（例如早上穿衣服或在進餐時間進食）也成為日常生活中的重大障礙。他們周圍的人，例如他們的朋友和家人，也注意到這一變化。他們通常想提供幫助，但卻不知道如何做。

**根據美國國家心理健康研究所的數據，抑鬱的危險因素包括抑鬱的個人或家族病史，重大的生活變化，創傷或壓力，某些身體疾病（如癌症）和藥物。**但是今天，抑鬱的原因仍然很大程度上未知。

兒童抑鬱與成人抑鬱的症狀有所不同，他們看起來更像是焦慮或焦慮行為。

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抑鬱的症狀

臨牀抑鬱症不同於日常的悲傷（例如當您失去親人，經歷人際關係破裂或被解僱時），**它會影響一個人的日常生活，並且不會在一兩天後就停止，而是持續數週甚至更久。**它會影響個人的工作、學習、人際關係及享受生活和娛樂的能力。當經歷與此相關的絕望時，個體會感到空虛的內心有巨大的空隙。每年約有7％的美國人被診斷出患有這種疾病；女性被診斷出的可能性比男性高2至3倍（美國精神病學協會）。

抑鬱症狀包括以下大多數症狀，在兩週或更長時間的過程中幾乎每天都會出現：

抑鬱症狀

持續的悲傷，焦慮或空虛感

絕望感或悲觀主義

易怒

負罪感、無價值感或無望感

對興趣愛好和活動興趣缺失

精力減少或疲勞

行動力或説話速度減緩

焦躁不安或難以靜坐

注意力、記憶或做決策困難

睡眠困難，失眠或嗜睡

食慾和/或體重變化

有死亡或自殺念頭，或自殺意圖

沒有明顯的物理原因和/或即使經過治療也無法緩解的身體疼痛，頭痛，抽筋或消化問題

大多數感到沮喪的人並不會遇到所有症狀，而且症狀的表現因人而異。有些人只會遇到一些症狀，而其他人可能會遇到很多。診斷情緒低落時，除了情緒低落外，還需要一些持續的症狀，但是隻有少數（但令人痛苦的）症狀的人可能會受益於其“亞綜合症”抑鬱症的治療。症狀的嚴重程度和頻率以及持續的時間會因個人及其特定疾病而異。症狀也可能根據疾病的階段而有所不同。

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抑鬱的成因和診斷

抑鬱症並不根據年齡，性別，種族，職業，人際關係或一個人的富裕或貧窮來區分它會影響誰。它可以影響生活中任何時候的任何人，包括兒童和青少年（儘管在青少年和兒童中，有時更多的表現為易怒而不是情緒煩躁）。

像大多數精神障礙一樣，研究人員仍然不知道到底是什麼原因導致了這種情況。但是可能歸咎於多種因素，包括：遺傳因素，神經生物學構成，腸道細菌，家族史，人格和心理因素，環境和成長中的社會因素。

心理健康專家是最能為這種情況做出可靠診斷的專業人士。這些專業人員包括心理學家，精神病醫生和臨牀社會工作者。雖然全科醫生或家庭醫生可以做出初步診斷，但為了獲得最佳治療效果，應由專科醫生進行進一步的隨訪和治療。

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抑鬱的治療

**抑鬱真的可以被治療嗎？**答案是肯定的。根據美國國家精神衞生研究所和過去六十年的無數研究，臨牀抑鬱症很容易通過短期，目標明確的心理治療和現代抗抑鬱藥物治療。對於大多數人來説，最好的方法是將兩者結合使用。經科學證明可與抑鬱症配合使用的心理治療方法包括認知行為治療（CBT），人際關係治療和心理動力治療（Gelenberg等，2010）。心理療法是針對所有類型抑鬱症的最有效療法之一，並且副作用極少（並且是所有保險公司承保的療法）。

對於輕度抑鬱症，許多人從自助策略和情感支持入手。有一些常見的草藥療法也被證明是有效的，包括 St. John’s wort 和 kava (Sarris, 2007)。運動和飲食對改善輕度至中度抑鬱症狀的積極作用也不應被低估。對於所有重度抑鬱症，建議增加定期運動作為治療的重要部分。

如果心理療法和抗抑鬱藥不起作用，臨牀醫生可能會轉向其他治療方案。通常，第一個方法是嘗試將藥物與現有的抗抑鬱藥相結合。在更嚴重或更難治療的情況下，可以嘗試其他治療選擇（如ECT或rTMS）。氯胺酮輸注治療似乎也很有效，但通常不包括在保險範圍內，長期風險尚不清楚。

**不管今天感覺有多大絕望，人們都能得到更好的治療，而且大多數人都能做到。**成功治療的關鍵通常取決於人們認識到問題所在，尋求解決方案，然後遵循所同意的治療計劃。對於沮喪的人來説，這可能比聽起來要困難得多，而且耐心是開始治療時的核心必要條件。

治療與療法

1、藥物治療

2、心理治療

3、腦刺激療法

4、其他治療

其他治療--自己可以做的事

以下是在抑鬱症治療期間可能幫助您或親人的其他提示：

嘗試積極運動。

為自己設定現實的目標。

嘗試與他人共度時光，並與可信賴的朋友或親戚傾訴。

儘量不要孤立自己，讓別人幫助自己。

期望自己的情緒逐漸好轉，而不是立即改善。

推遲重要的決定，例如結婚或離婚，或換工作，直到感覺好些為止。與瞭解自己並且對自己的情況有更客觀看法的其他人討論決定。

繼續對抑鬱症進行自我教育。

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與抑鬱共處

當面對這種情況的空虛和孤獨時，與之共處的許多人發現，每天清晨的起牀都是一種掙扎。每天早晨醒來起牀都是每天的掙扎。對於大多數抑鬱症患者來説，我們大多數人的日常工作（如洗澡，吃飯，上班或上學）似乎都是無法逾越的障礙。

與抑鬱共處的關鍵是確保得到適當的治療（通常大多數人都會從心理治療和藥物治療中受益），並且每天都積極參與治療計劃。對於大多數人來説，這需要大量的努力和艱苦的工作，但是可以做到。建立新的，更健康的例程對於許多人對此病的管理很重要。定期獲得情感支持（例如通過在線支持小組）也非常有益。

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如何幫助身邊抑鬱的人

當我們看到朋友或家人陷入困境時，我們大多數人都想伸出援手。但是當涉及到這種精神疾病時，我們常常會保持沉默，擔心與診斷相關的污名。這沒有什麼可羞恥的，也沒有理由來拒絕幫助正在經歷這種疾病困擾的人。

您可以通過以下方法幫助親人：

對抑鬱的親人應該説的十件事

1.我能以任何方式減輕您的壓力嗎？

2.您認為什麼可以幫助您感覺好些？

3.有什麼我可以為您做的嗎？

4.我可以開車送你去某個地方嗎？

5.您在哪裏得到支持？

6.您不會總是有這種感覺的。

7.您能想到導致抑鬱症的任何因素嗎？

8.一天中的什麼時間對您來説最困難？

9.我一直在這裏。

10.沒事。

支持抑鬱症患者的4種方法

1.站在他們一邊

2.給予足夠的保證

3.給予理解和同情

4.提供幫助

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尋求幫助

從抑鬱發作中恢復需要時間以及改變的渴望和意願。您可以從與某人（任何人）談談您的感受開始，並通過分享找到一些即時的情感支持。許多人的康復旅程是從看家庭醫生進行初步診斷開始的。這樣的專業人員還可以幫助您轉介或鼓勵您繼續與心理健康專家進行治療。

第一步是行動。要勇敢一點，要知道，接受它就可以從這種可怕的疾病中恢復過來。

文章來源：

John M. Grohol,Depression, PsychzCentral, 

https://psychcentral.com/depression/