智能手錶能讓你活得更健康嗎？_風聞

來源：愛範兒

作者：冷思真

你覺得智能手錶真的能管理你的健康生活嗎？

當各家品牌都在推出智能手錶的時候，有人好奇腕上的這個小玩意到底能對一個人的生活產生多大的影響呢？真的能讓一個人活得更健康嗎？帶着這個問題，我體驗了一下智能手錶的佩戴和使用，純從普通用户的角度感受了一下智能手錶的健康管理作用。

先説結論，對我而言，智能手錶對健康管理是有用的，但用處其實不大，更多還是讓我知道自己活的有多不健康。

買一塊智能手錶你也不能早睡早起、規律運動

智能手錶切實給我帶來的變化很少。改變多集中於它微微震動時提醒我站立、呼吸、活動。每當這時候，我就會按照它説的做，走到窗邊休息一會。由於這是為了寫稿進行體驗，每次走到窗邊看着綠色的植物，還有一種特別的「奉旨摸魚」的快樂。

但這個「旨意」的有效期是有限的。一週後，即使腕上的手錶震了兩次，我也不一定會去看一次了。畢竟新鮮勁過了，寫稿的時候手錶要是震一下，對我來説就變成了「騷擾」。在之後的幾周裏，只有恰逢我也閒暇時，我才會依着手錶的意願，做個深呼吸或起來活動一番。

我這樣任由手錶震動提醒的也算不錯了，身邊的人中還有不少為了躲避「騷擾」直接將提醒選項關閉的用户。這就像使用喝水、待辦事項應用一樣，它們對你的提醒是日復一日、始終如一的，但你的心境卻是在變化的。當最初設定的目標漸漸忘卻，那智能手錶也成了一個討人厭的存在。

除了偶爾提醒你起身活動，你戴的智能手錶還會給你設定鍛鍊目標。比如 Apple Watch 希望我每天活動消耗 550 卡路里的熱量，將活動、鍛鍊、站立三個圓環一起合上，其它陣營的手錶也會給我設定步數、消耗熱量等不同維度的目標。

對於這些明顯能讓你生活的更健康的活動目標，你會怎麼做呢？我的做法是無視，只要我不去看，那目標就不算我沒完成。

事實上，**除非你立志接下來都要保持健康規律的作息，否則僅靠一塊手錶是很難推動你去運動的。**就像銀行、保險推出健康走活動一樣，本意是想你多做運動，同時提升一下其應用的活躍度，但更多卻是拉動了淘寶走步器、改步數服務的熱銷。

反而是真想運動的人，即使沒有手錶、手環，到晚上十一點都要在屋子裏來來回回繞圈，一定要做到日均一萬步。可見工具輔助只能有提醒作用，到底能不能成還得靠自己。

這個道理，放在「睡覺」上也一樣。

你終於知道自己睡得好不好，做的運動能不能瘦了

於我而言，佩戴智能手錶最有用的一點就是知道自己睡的並不好這個事實了。

在佩戴智能手錶前，我一直覺得自己對睡眠的需求遠超常人，否則為什麼晚上睡夠八小時，中午午睡還是一直困呢？這一定是因為我被睡神選中了，周公亦喜歡我的聰明可愛，才想多見我一會。

佩戴智能手錶後，我發現我是一個睡眠質量被全國 99% 的人所打敗的低質量睡眠者。以前一直覺得自己睡眠時間長，大多 23 點入睡，早上 7 點起牀，內心一直有我晚間睡眠時間接近 8 小時的印象。事實上，我基本每天近 1 點才睡，6 點多就起牀，一天就睡 6 小時不到。

睡眠時間嚴重不足，睡眠質量也沒見多好。智能手錶讓我第一次知道我一天的深度睡眠時間只有 23 分鐘。即使我對睡眠知識儲備不足，也知道深度睡眠時間是越長越好。

在手錶提示我深度睡眠時間過短後，我第一次瞭解了深度睡眠的相關知識。它被叫做「黃金睡眠」，佔整個睡眠時間的 25%。睡眠質量好不好，和深度睡眠的時間長度密切相關。

就以我平均一天 6 小時的睡眠來看，深度睡眠應該有一個半小時。但血淋淋的現實告訴我，我的深度睡眠市場是標準的三分之一還不到，這也是我平常老是疲憊、睡不夠的原因。

深受刺激的我立馬去查應該如何提升深度睡眠時間，得到的答案是適度運動，睡前不要飽食，儘量放鬆等等。我一一照做（試驗），當天就騎上了公司的腳踏車揮灑了二十分鐘的汗水，吃到八分飽，睡前還放了輕音樂，第二天深度睡眠長到了 43 分鐘。

在這樣日復一日的努力中，我的深度睡眠終於有一天超過了睡眠時長的 25%。但隨之而來的就是放棄，每天都要為睡眠做如此多的準備實在是太累了，適度運動對我來説也實在太難。當然，在我放棄後，深度睡眠時間也再度降低了。

雖然放棄了，但是每天睡眼惺忪地醒過來後。我第一時間就會去看深度睡眠時間長短，時間短是常態，時間長就有種賺大了的快樂。

智能手錶的另一個好處是**讓你能夠獲得即時的運動反饋。**雖然我是一個不喜歡運動的人，但每次運動都想知道自己消耗了多少的熱量，彷彿看到自己的每一次搖擺都在消耗相應的脂肪。但我也知道自己的動作沒有那麼標準，不同的人做同樣的運動，消耗的熱量亦不同。

不同品牌、不同手佩戴的智能手錶測算數據不同

有了智能手錶之後，我可以在每次運動前都選擇相應的運動類目，讓手錶給我記錄。從此之後，每一次甩動都覺得是在燃燒卡路里，內心覺得離瘦更近了一步。即時的反饋也讓我這個從不做運動的人運動更頻繁了一點，從兩月一次變為了一週一次，長線目標變短線。

當然，智能手錶在檢測運動消耗熱量到底準不準上也很受質疑，大家還是要選擇性地參考智能手錶提供的數據。

智能手錶在數據測算上做的仍不夠好，但比你好

事實上，前面説的智能手錶對睡眠數據、運動數據的測算都被人質疑過不夠準確，屢屢被醫學界質疑。

但近幾年，智能手錶的進步也不小。三年前克利夫蘭醫學中心心血管研究所在對智能手錶的心率檢測功能進行評測時，Apple Watch 的準確率就能達到 90%。在幾年的發展中，智能手錶的正確率也在不斷的提升。

那些被 Apple Watch 提示脈搏跳動不規則的人中，已有 84% 的人被證實患有心房纖顫。這表明這種被動監測是有效的，儘管更多的數據仍需被證明。

但智能手錶做得還不夠好。

一位智能手錶的資深用户表示，目前他的手錶僅能提供基礎數據，數據之外提供的分析和建議都比較淺。但他認為隨着技術的發展，智能手錶可以做得更多。它可以提前預測身體未來事件，警告可能的身體危機，進行正確的適當干預，給用户更即時準確的數據反饋。

**如果你真想用智能手錶管理自己的健康生活，那在手錶之外，有很多數據類目都需要你花更多的功夫去查閲學習。**手錶更多是一個數據提供者——一個不完全準確，但準確度很大程度會高於你的身體數據評估者。

它更多是一個幫助你「量化自我」的工具，能幫你向你的身體求一個答案。

於我而言，智能手錶對我管理健康是有用的。我越來越關注於深度睡眠的時間，運動頻率也有少量的增多。即使仍不是一個日均兩萬步，跑步半小時的用户，但相較以前也算活潑好動了不少。

但它更多的還是讓我知道自己活得有多不健康。睡眠質量被全國 99% 的人所打敗，日常健康標準的活動任務幾乎從不達標，還被 Apple Watch 進行了一次低心率警告。

它的存在，更多還是在告訴我身體哪些數據不太好，以後要多多注意。而在我改變意願較低的情況下，它的存在只是讓我買保險的慾望更多一些。